Le régime de Sergey Agapkina
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:без Les restrictions |
4 de 5 Le régime de Sergey Agapkina est un système de l'alimentation juste, permettant d'obtenir la réduction du poids non aux frais des restrictions rigides, et aux frais de l'assainissement de l'organisme et l'intensification du métabolisme. Lui se tenir on peut à volonté longtemps. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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La variété des produits : |
Les régimes créés par les professionnels, se servent justement d'une grande confiance. Les spécialistes proposent les variantes très efficaces, et qu'est important – ne nuisant pas à la santé, et au contraire, affermissant lui. Le système de l'alimentation de Sergey Agapkina se rapporte à notamment tels régimes.
Le médecin-reabilitolog Sergey Agapkin propose de faire le menu diététique, en s'orientant vers les particularités de l'organisme concret. Il est assuré que l'efficacité du régime non dans, autant sont sévères les restrictions de la ration, et comment peut se conformer aux règles longtemps le patient, en recevant le résultat visible. Le docteur Agapkin propose d'oublier les régimes à court terme rigides et recommande le système, à qui on peut se tenir toute la vie, au départ en perdant le poids, et puis en fixant et en gardant le résultat acquis.
Le fait est que низкокалорийные les régimes sont effectifs seulement pour un certain temps : le poids après leur achèvement revient, est fréquent même avec l'augmentation. Le système à valeur requise de l'alimentation pour la réduction du poids travaille autrement : elle prévoit l'utilisation des produits pour que l'on soutenait la grande vitesse du métabolisme, en effet, notamment le métabolisme rapide aide à se délivrer des surplus de la graisse.
Les règles principales du régime de Sergey Agapkina, permettant de "disperser" le métabolisme :
- L'alimentation fractionnaire. L'alimentation par les petites portions de 5-6 fois par jour permet, en dehors du maintien de la grande vitesse du métabolisme, ne pas éprouver la famine à la longueur du jour;
- Insérer dans la ration les sons de blé. À l'avis de Sergey Agapkina, переедание apparaît assez souvent en rapport avec le manque des fibres alimentaires et les vitamines du groupe à, en qui les sons sont riches. Le docteur est assuré que 20 г il suffit les sons aux jours pour combler le déficit;
- Les gruaux doivent faire près du quart de toute la ration;
- Graduellement diminuer la ration à deux fois, puisque la raison du poids superflu – l'entrée excédentaire des substances nutritives. Au départ cela peut devenir la raison de l'inconfort, cependant l'organisme s'habitue vite les nouveaux volumes de la nourriture, si avec elle entrent toutes les substances nécessaires;
- Entièrement exclure le sucre et la confiserie;
- Dans le menu sont obligatoires кисломолочные les produits : le kéfir, le yaourt, ряженка, le caillé, le sérum. Leur quantité ne doit pas être excessive, autrement il est possible, cependant d'utiliser la diarrhée eux il faut chaque jour;
- Équilibrer la ration, en respectant le rapport optimum des albumines, les graisses, les hydrates de carbone et en assurant l'entrée nécessaire des minéraux.
En dehors des règles énumérées, Sergey Agapkin trouve comme la condition sine qua non du régime l'augmentation de l'activité physique. Les études les plus effectives pour la réduction du poids, à son avis, sont аквааэробика et le yogi.
Les dignités
Le régime de Sergey Agapkina suppose le passage à l'alimentation saine que se fait sentir favorablement tout l'organisme. L'auteur propose le moyen sûr et effectif non seulement les réductions du poids, mais aussi l'amélioration et le maintien de la santé.
Le régime est équilibré, dans elle le minimum des interdictions, elle est fondée sur les produits nécessaires à l'organisme : les albumines, les hydrates de carbone complexes, les graisses contenant les acides polyinsaturés gras, les vitamines et etc.
En cas de l'arrêt il ne faut pas faire le jour suivant de déchargement ou renforser le régime, il suffit de continuer l'alimentation selon les règles.
Il est facile de se tenir aux règles, il faut seulement commencer, et avec le temps l'organisme s'habituera un nouveau menu.
Le régime de Sergey Agapkina ne met pas les délais, la respecter on peut à volonté longtemps.
Les manques et les contre-indications
Dans le régime de Sergey Agapkina la structure et le menu exact manque – ce corps rigide gouvernait, qui est nécessaire aux gens avec l'excès de poids ne se distinguant pas par la conduite disciplinée alimentaire. En général, la personne se trouvant dans la recherche du régime effectif pour la réduction du poids, essayait de se tenir déjà aux règles de base de l'alimentation saine et a essuyé dans cela l'échec.
Encore un moins – est absent même des repères approximatifs en ce qui concerne la vitesse de la réduction du poids, c'est pourquoi il est assez difficile de se faire une idée de, si est correcte assez la ration, ou a besoin des changements.
Quels produits sont permis ?
- La viande des sortes non grasses;
- Le poisson;
- Морепродукты;
- Les produits kislomolotchnye par les matières grasses plus bas 5 % (le yaourt, ряженка, le kéfir, le fromage blanc);
- Les oeufs;
- N'importe quels légumes et les fruits;
- Les gruaux;
- Les sons.
Quels produits sont interdits ?
On exclut entièrement n'importe quels produits avec les suppléments artificiels, les sucres, la confiserie, les conserves, les assaisonnements et les produits semi-fabriqués.
Le menu
Le menu sévère du régime de Sergey Agapkina n'existe pas, chacun peut le faire à lui-même, en s'orientant vers les principes du régime et les préférences personnelles. Le menu approximatif pour un jour :
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Le petit déjeuner |
L'omelette de 2 oeufs avec les légumes ou 80 г de poule грудки avec la garniture des légumes. |
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Le deuxième petit déjeuner |
150 г кисломолочного du produit contenant les bactéries vivantes (le fromage blanc, ряженка, le kéfir, le yaourt). |
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Le déjeuner |
Le boeuf à l'étouffée avec la garniture des légumes, au lieu des légumes la soupe de légumes, la cuillère des sons de blé est possible. La deuxième variante – la bouillie de sarrasin avec la salade de légumes. |
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Le goûter |
150 г de chacun кисломолочного du produit, la poire ou la pomme. |
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Le souper |
Le poisson cuit avec les légumes ou la portion du fromage blanc et les légumes frais, la cuillère à soupe des sons de blé. |
Les conseils utiles :
Le conseil 1 : En cas de l'arrêt il ne faut pas faire le jour suivant de déchargement ou renforser le régime, il suffit de continuer l'alimentation selon les règles.
Le conseil 2 : les études Sportives ne doivent pas être épuisantes, mais doivent être absolument régulier, pas moins deux fois par semaine.
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