Comme accélérer le métabolisme

La notion du métabolisme

Par le métabolisme comprennent le procès de la création et la destruction des matières organiques dès le moment de leur entrée à l'organisme et avant leur mise en relief au milieu ambiant.

Le métabolisme, en général, divisent sur deux groupes : au cours du catabolisme les matières organiques complexes se désagrègent sur plus simple, en train de l'anabolisme (avec les dépenses énergétiques) on forme du sucre, les albumines, les lipides, les acides nucléiques.

Le terme "le métabolisme" est étroitement lié aujourd'hui aux notions du poids excédentaire ou insuffisant. Plusieurs gens souffrant de la masse superflue de graisse, sont préoccupés par, comment accélérer le métabolisme de l'organisme.

Pour la définition de l'intensité du métabolisme les spécialistes organisent le test de «l'échange principal» - le paramètre de la capacité de l'organisme produire l'énergie. La procédure est passée à jeun : dans l'état du repos on mesure les absorptions données de l'oxygène et la mise en relief диоксида du carbone. La comparaison de ces deux valeurs permet de définir, autant complètement organisme dépense les substances entrant avec la nourriture.

L'intensité du métabolisme est influencée aussi par les hormones de la glande thyroïde, c'est pourquoi au diagnostic des maladies liées aux violations du métabolisme, les spécialistes sont enclins à mesurer le niveau des hormones données dans le sang.

Comment accélérer le métabolisme et maigrir ?

La vitesse du métabolisme de l'organisme est définie souvent par le facteur héréditaire. Chez chaque personne la vitesse personnelle individuelle de la combustion des calories, désigné par le terme RMR (resting metabolic rate). Malgré ce fait "injuste", les spécialistes déclarent qu'il y a des moyens, qui "obligent" le métabolisme à travailler plus activement. À la base du métabolisme rapide sont trois facteurs principaux :

• L'alimentation;
• L'activité physique;
• Les charges musculaires.

On sait que la personne reçoit tout le stock énergétique de la nourriture. En raison de cela, on donne au régime et la qualité de l'alimentation dans les procès du métabolisme le rôle dominant. Comment accélérer le métabolisme avec l'aide de la ration juste - vous demandez ?

Premièrement, passer sur le repas fractionnaire (graduel) de 5-6 fois par jour. La recommandation donnée est liée à la particularité de notre organisme : les repas fréquents "lancent" le métabolisme, puisque pour la digestion de la nourriture est dépensé près de 10 % des ressources internes. Les restrictions rudes dans la nourriture du (régime), au contraire, à la vitesse du métabolisme se font sentir négativement : ayant reçu le signal sur "la famine" commencée, l'organisme passe "au régime économe» et commence à remettre l'énergie «sur le stock».

Comment accélérer le métabolisme par le moyen naturel ? Aux hommes il n'est pas recommandé de réduire la consommation des calories plus bas 1600-2000 kcals par jour, aux femmes - se tenir au paramètre de 1200-1600 kcals/jours.

Les produits accélérant le métabolisme

En raison de cela on veut sonoriser la liste des produits accélérant le métabolisme. À ceux-ci se rapportent :

• De citron (les citrons, les mandarines, les oranges), étant naturel стимулятором du métabolisme;
• Le thé vert - le possesseur des conservateurs. La boisson réduit l'appétit, améliore la digestion et réduit le niveau du cholestérol dans le sang;
• Les produits laitiers. Le déficit du calcium contribue à la production de l'hormone spéciale - кальцитриола, freinant le procès du traitement et la conclusion des graisses de l'organisme;
• L'amande;
• Морепродукты;
• Le café. Une petite tasse du café naturel accélère le métabolisme sur 3-5 %;
• Les pommes;
• L'épinard;
• Le haricots. Ce métabolisme accélérant le produit est riche en substances minérales, qui donnent sur le métabolisme инсулиноподобное l'action;
• Брокколи;
• Le poivre piquant;
• L'assaisonnement карри;
• Le gruau d'avoine.

Pour les gens se trouvant dans la recherche de la réponse «comme accélérer le métabolisme» avec l'aide de l'alimentation, les spécialistes ont sonorisé trois principes de base :

• Acceptez la nourriture toutes les 2-2,5 heures par les petites portions;
• Évitez la nourriture riche en calories;
• Les produits accélérant le métabolisme, doivent faire pas moins 80 % de votre ration.

Comme accélérer le métabolisme et maigrir avec l'aide des exercices physiques

Le problème de l'excès de poids, ainsi que du métabolisme lent, se décide traditionnellement par l'activité physique. L'efficacité du métabolisme capable d'est assurée par n'importe quels exercices physiques (l'aérobic, la course, la marche), les 20-30 minutes accomplies pas moins par jour.

Comment accélérer le métabolisme aux femmes ? Par les études des spécialistes est prouvé que la désagrégation de la graisse chez les représentantes du beau sexe se passe plus vite à l'exécution des exercices avec l'intensité basse et modérée. Chez les hommes le procès du métabolisme s'accélère à une haute charge modérée et physique.

Il est nécessaire de se rappeler que les carreaux musculaires consomment plus de calories, que de graisse. Le fait donné signifie que la présence des muscles entraînés permet de "brûler" plus de calories dans le courant de la journée. Les charges de force dirigées sur le renforcement de l'appareil musculaire, contribuent à sa croissance et le renforcement que se fait sentir positivement non seulement la résistance de l'organisme, mais aussi sur le procès du métabolisme.

Pour ceux qui est préoccupé par la question, comme accélérer le métabolisme de l'organisme avec l'aide des charges physiques, se trouve prendre en considération le fait assez important que les graisses peuvent être traitées seulement à l'entrée suffisante de l'oxygène. À son manque le procès du métabolisme du glucose se passe est borné avec la formation de l'acide lactique, le superflu de qui peut amener au sentiment de la fatigue augmentée.

À l'avis des spécialistes, l'ensemble des entraînements physiques pour l'augmentation du métabolisme doit comprendre :

• Les charges aérobies au grand air;
• Les exercices de force sur de divers groupes des muscles.

Comme accélérer le métabolisme : d'autres moyens

En dehors de l'alimentation juste et les charges régulières physiques, l'accélération du métabolisme, à l'avis des gens ordinaires et les spécialistes contribuent :

• La boisson abondante. L'eau claire aide le retrait plus intense des toxines et les produits de la désagrégation des carreaux de graisse de l'organisme;
• Le nettoyage du foie. Est à valeur requise le foie travaillant élabore les ferments, permettant de désagréger les graisses complexes entrant à l'organisme avec la nourriture;
• Le massage. L'influence de force sur la peau améliore la microcirculation du sang dans les tissus, en contribuant au retrait local du liquide excédentaire et les toxines. Le sauna, le bains ou la salle de bain chaude possède l'effet analogue;
• La douche contrastée;
• La lumière solaire;
• Le calme intérieur. Est prouvé que le stress exerce l'influence sur la libération des acides gras, qui, en étant redistribué selon l'appareil circulatoire, sont remis aux graisses;
• Le sexe.