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Ne pouvez pas s'endormir ? 15 conseils à l'aide

Не читайте и не смотрите ТВ перед сном
Ne lisez pas et ne regardez pas le TV devant le rêve
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S'il vous semble que l'affichage de la télé ou la lecture du livre devant le rêve le bon moyen de s'endormir, vous vous trompez. Après la lecture du livre ou l'affichage du TV votre cerveau encore pendant quelques heures sera activé et, en raison de cela, il sera difficile de retrouver le calme, qui est le gage du sommeil profond. Devant le rêve l'affichage du TV est particulièrement dangereux pour les gens souffrant de l'insomnie chronique.
Ложитесь спать тогда, когда хочется
Se mettez au lit alors, quand on veut
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Pour recevoir le rêve sain et utile, il faut se mettre au lit absolument seulement alors, quand l'organisme demande en effet le repos. On ne peut pas se mettre au lit en aucun cas, parce "qu'il faut ainsi». En effet, si vous vous mettez au lit à 9 et ne pourrez pas s'endormir jusqu'à 12, cela nuira seulement à la santé et, en plus, le rêve après un tel repos peut ne pas arriver encore quelques heures (puisque l'on violera le régime du rêve).
Избегайте активных занятий перед сном
Évitez les études actives devant le rêve
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Les spécialistes conseillent d'éviter de diverses actions actives dans la deuxième moitié du soir. Planifier les actions le lendemain et examiner de divers problèmes, qui concernent votre vie, il faut pas plus tard que pour 1,5 jusqu'au rêve. De ce temps bien assez pour que l'organisme a eu le temps de se disposer au calme et s'est immergé à sain et le sommeil profond.
Делайте дыхательные упражнения
Faites les exercices respiratoires
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À l'avis de plusieurs médecins, les exercices respiratoires devant le rêve contribuent très bien sain et le sommeil profond. Tels exercices aideront à se détendre et se disposer sur le calme, qui joue un très grand et important rôle à la préparation du rêve. À l'avis de plusieurs spécialistes, pas moins utile il y aura un yogi respiratoire devant le rêve.
Ищите занятия для расслабления
Cherchez les études pour la relaxation
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Le lit est une place, où vous recevez un rêve agréable et sain. Et s'il est arrivé ainsi que vous vous êtes mis au lit le rêve ne vient pas (même dans 15-20 minutes), donc il faut changer. Par exemple, cherchera le mieux à lui-même quelque étude, qui portera l'effet calmant et vous aidera à se préparer au rêve. On peut s'occuper aussi релаксационным аутотренингом, il sera très opportun dans une telle situation.
Проветривайте спальню перед сном
Aérez la chambre à coucher devant le rêve
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Tout savent que le rêve sain demande l'air propre et frais. C'est pourquoi il faut chaque jour aérer la chambre à coucher devant le rêve. Outre que l'air dans la chambre à coucher sera frais, il sera encore frais. À savoir une telle situation permet très vite de s'immerger à sain et le sommeil profond, qui durera toute la nuit sans interruption.
Не нужно считать овечек
Il ne faut pas trouver les brebis
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Encore nos mamies conseillent de trouver en cas de l'insomnie les brebis ou les éléphants. Mais est en fait n'aidera pas du tout. En effet, si trouver, le cerveau, au contraire, est activé et commence à travailler ainsi qu'à l'après-midi. Et cela tout à fait vers rien. C'est pourquoi prenez en considération absolument que la conduite des comptes des éléphants ou les brebis n'aidera aucunement à s'endormir.
Не занимайтесь спортом вечером
Ne faites pas du sport le soir
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Les psychologues ont prouvé depuis longtemps que l'activité physique devant le rêve influence négativement sa qualité. Puisque l'organisme commence à activer tous les procès et lui pas du tout jusqu'au rêve. C'est-à-dire, si vous vous passionnez pour les courses du soir, il faut les réaliser pas plus tard que 2-3 heures avant le rêve. Un tel temps est tout à fait optimum pour que l'organisme le temps de se reposer et se calmer devant le rêve.
Не переедайте перед сном
Ne mangez pas trop devant le rêve
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Devant le rêve on ne peut pas manger trop en aucun cas. Accepter la nourriture au soir il faut pas plus tard que 2-3 heures avant le rêve. Pour ce temps toute la nourriture перетравится dans l'estomac, et l'organisme se préparera au repos. Si se mettre au lit avec l'estomac complet, l'organisme ne pourra pas est à valeur requise se rétablir en une nuit, et vous mal vous sentirez le lendemain matin.
Не дремайте днем
Non дремайте le jour
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Il ne faut pas sommeiller le jour, en effet, дремание par le jour influence et le rêve du soir. L'organisme fait au cerveau les signaux qu'est temps de se reposer et commence à arriver le rêve, et puisque tout cela seulement дремание, il s'interrompt très vite. En raison de cela le soir à l'organisme il sera très difficile de se disposer au rêve et le calme.
Не заставляйте себя засыпать
Ne s'obligez pas à s'endormir
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Les cas, quand l'organisme souvent se réveille dans la nuit à nous arrivent il semble qu'à tels moments il se faut obliger à s'endormir, mais ce n'est pas correct. Les spécialistes confirment que si votre organisme se réveille dans la nuit plusieurs fois, il faut absolument après просыпания s'occuper de quelque étude aimée calmante et dès qu'il y aura une somnolence – de nouveau se mettre au lit.
Не употребляйте алкоголь и не курите перед сном
N'utilisez pas l'alcool et ne fumez pas devant le rêve
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Tels objets, comme le fumer et l'alcool, beaucoup influencent pernicieusement non seulement notre santé, mais aussi sur le rêve sain. Non plus il faut utiliser le café devant le rêve. Tous ces objets stimulent l'activité de l'encéphale. En raison de cela s'endormira très difficilement. Et bien qu'à plusieurs puisse se montrer qu'après l'acceptation de l'alcool on peut bien dormir bien, cela non ainsi. Au contraire, un tel rêve est nuisible seulement à notre santé.
При кошмарах можно пофантазировать
Aux cauchemars on peut rêver
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Les situations, quand nous nous réveillons dans la nuit à cause des cauchemars arrivent. En raison de cela, rêver le mieux. Si vous sentez que vous rêve quelque rêve terrible, tentez de régler et inventer-le une belle fin du rêve. Si cela vous réussit, vous pourrez bien vous sentir et ne pas sentir de l'influence négative des cauchemars et d'autres rêves désagréables.
Слушайте расслабляющую музыку
Écoutez la musique affaiblissant
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Si vous voulez que le rêve arrive plus vite, très utile il y aura une écoute de la musique. Mais, les paroles vont ici notamment sur la musique tranquille. Très positivement le rêve est influencé par la classique. Elle permet à l'organisme de se détendre et s'immerger au rêve sain profond. On peut combiner une telle musique affaiblissant aussi avec аутотренингом. Cela intensifiera son effet.
Чайная ложка меда перед сном
La cuillère à café du miel devant le rêve
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Encore dès d'anciens temps on sait que le miel influence l'organisme, comme le moyen somnifère et calmant. C'est pourquoi pour une demi-heure jusqu'au rêve il est très utile de boire le verre de l'eau chaude avec le miel. Une telle boisson permettra non seulement recevoir le rêve bon et long, mais aussi affermir le système nerveux et apprendre à éviter de divers stress, qui se rencontrent très souvent dans notre vie.

 

 
 
Si vous connaissez que :

Le travail, qui à la personne non à son goût, est beaucoup plus nuisible à sa mentalité, que l'absence du travail en général.