Comme maigrir à l'homme

Aux hommes, comme les femmes pour se sentir assuré et être toujours dans le tonus, il est nécessaire toujours de suivre le poids. Par lui considérablement non seulement se délivrer de la graisse superflue, mais aussi remplacer à sa masse musculaire, qui créera un beau relief. Comment maigrir vite à l'homme ? Comprendre.

Aux hommes il est plus facile de maigrir, que les femmes!

C'est le fait incontestable que, sûrement, réjouira plusieurs hommes. Dans quoi le secret ? Tout savent que la zone la plus problématique chez les hommes est un ventre. Notamment ici s'accumule dans une plus grande mesure la graisse appelée внутренностным. Son accumulation se passe sous les muscles de la presse. Il est considéré métabolique actif et est brûlé en premier lieu.

Notamment lui, en étant remis dans le domaine du ventre en grandes quantités, provoque de diverses maladies : la pression augmentée artérielle, les hémorragies et les infarctus, le diabète sucré etc. Comme maigrir à l'homme pour éviter tels ennuis ?

Le plan des actions pour qu'à l'homme maigrir dans les conditions domestiques :

• Pour comprendre nettement, dans quoi la raison du poids superflu, et trouver la réponse comment maigrir à l'homme, il est nécessaire, avant tout, de remettre les analyses;
• S'adresser après l'aide au médecin-diététicien, qui aidera à choisir la norme des calories pour l'homme. Aussi il fera le programme individuel pour la réduction du poids, ayant appris en détail les particularités de sa ration de l'alimentation.

Les raisons du poids superflu chez les hommes

Les facteurs clef de l'excès de poids chez les hommes sont :

• La vie sédentaire;
• L'alimentation incorrecte;
• Переедание;
• Les stress.

Comment maigrir à l'homme, sans refuser la nourriture ?

Refuser la consommation de la nourriture pour réduire le poids, personne n'appellera. Il faut faire simplement l'attention, quels volumes de la nourriture sont mangés pour une fois. Par la variante idéale pour maigrir à l'homme dans les conditions domestiques – quand la portion de la nourriture se place sur ses paumes. Plus grandement homme, en conséquence. Plus grandement paume.

Les recommandations, comme maigrir à l'homme, en utilisant l'alimentation juste

Accepter la nourriture il est recommandé дробно, de deux à quatre fois par jour. Maigrir dans les conditions domestiques à l'homme la nourriture insérant la quantité suffisante des graisses, les albumines, les hydrates de carbone, les minéraux et les vitamines aidera.

En diminuant graduellement les portions, l'organisme s'habituera une plus petite consommation des calories, et vous apprenez la réponse, comme à l'homme vite maigrir. Mais si le sentiment de la famine est fort, on peut casser une croûte par la salade facile. Pour que le poids idéal pour l'homme se garde, il est nécessaire périodiquement d'arranger les jours de déchargement.

À d'abord manger étrangement de plus petites portions. Peut est périodiquement constant se faire sentir un petit sentiment de la famine. Mais comment maigrir à l'homme, si ne pas diminuer la quantité de nourriture consommée ?

La combinaison juste des produits pour le maintien du poids idéal pour l'homme

Il est nécessaire d'utiliser trois fois par semaine à la nourriture la viande et de diverses sortes du poisson. Il vaut mieux préférer le boeuf, le veau et le mouton. Mais la viande et le poisson doivent être des sortes non grasses! Les utiliser il vaut mieux à cuit ou отварном l'aspect.

Il n'est pas recommandé de reunir la viande et le poisson avec les bouillies, la pomme de terre et le pain. De diverses salades et les légumes pour cela s'approcheront. Dans un autre cas il y a une fermentation dans l'intestin que se fait sentir négativement la digestion de la nourriture.

Tâcher d'utiliser pour le maintien du poids optimum le pain de seigle, le moins possible insérer dans la ration de l'alimentation la viennoiserie. Les produits kislomolotchnye contribuent aussi à la réduction du poids.

Le thé boire sans sucre, et le café pas plus de 1 tasse par jour.

Comment maigrir à l'homme ? Insérez dans la ration quotidienne de l'alimentation les diverses bouillies : de sarrasin, au riz, d'orge etc. Mais il est nécessaire de retenir que les bouillies ne se marient pas avec la viande et кисломолочными par les produits.

Chaque jour il faut manger le plus possible fruits et les légumes. La norme journalière des calories pour l'homme ne doit pas excéder 2 800. D'eux sur l'albumine on doit venir 25 %, sur les graisses 30 %, les autres calories sont destinées sur les hydrates de carbone, comme «le combustible énergétique».

Le compte du poids idéal pour l'homme

Il y a quelques méthodes du compte du poids idéal. Ils sont fondés sur la définition du rapport du coefficient de la croissance et le poids. La formule de Broka est utilisée déjà plus de 100 ans. Pour cela de la croissance de l'homme est soustrait 100 et il se trouve le résultat cherché. Mais la méthode est critiquée en vue de ce qu'aux comptes on ne prend en considération pas la constitution de l'homme. Les gens de la petite croissance se trouvent souvent automatiquement dans la catégorie avec la masse excédentaire du corps.

À présent on utilise un autre système du compte : BMI – l'indice de la masse du corps. Pour cela le poids dans les kgs se divise en croissance dans les mètres et est élevé au carré. La masse du corps est considérée critique, si l'indice a excédé la marque 30.

Les charges physiques contribuent à la réduction de la masse du corps

Comment maigrir à l'homme ? La variante idéale – les études de la navigation et la course. Mais procéder aux exercices physiques il faut sans fanatisme et sans surcharges superflues. Commencer le jour il est recommandé. De tâcher de la gymnastique de matin le plus possible faire les promenades à pied. Au temps de travail faire périodiquement l'interruption sur la gymnastique : les accroupissements, les inclinaisons et потягивания.

Le refus des mauvaises habitudes et, en premier lieu, de l'alcool, particulièrement cela concerne la bière.