5 exercices pour le renforcement голеностопа

La faiblesse голеностопного de l'articulation – le problème beaucoup répandu. De sa présence témoigne la disposition vers подворачиванию des pieds à la marche sur les talons, les distensions des ligaments fréquentes douloureuses, la douleur en moyenne et anonyme les doigts du pied même après de petites charges. D'habitude les gens avec une telle pathologie retirent les sensations désagréables avec l'aide des frictions insensibilisant et les onguents, mais cela n'amène pas à l'élimination radicale du problème. Cependant, à la persévérance connue on peut affermir голеностоп dans les conditions domestiques. On destine pour cela l'ensemble spécialement élaboré des exercices, que nous signalons à l'attention des lecteurs.

La marche sur de différents terrains des pieds

Cet exercice est connu à tout. Notamment l'échauffement commence par celui-ci sur les études par la culture physique dans le jardin d'enfants et l'école. Tout est très simple : en s'occupant des affaires domestiques, vous vous déplacez selon l'appartement, en arrivant alternativement sur de différents terrains des pieds. Par exemple, allez à la cuisine sur пальчиках, et à l'inverse à la pièce – sur les talons. Puis il faudra faire participer la partie intérieure et extérieure des pieds. Accomplir l'exercice il faut nu-pieds. Si le plancher dans l'appartement pas trop chaud, se trouve mettre de grosses chaussettes ou вязанные les pantoufles - «следочки».

Les mouvements circulaires par les pieds

S'assoyez sur le divan ou sur la chaise, ayant tendu et ayant soulevé un peu les pieds. Повращайте par les pieds, en les retenant sur le poids, d'abord selon la direction l'un à l'autre (à l'intérieur), et puis en sens inverse. La réception par les muscles et les liasses de la charge nécessaire doit faire selon 15-20 mouvements à chaque partie. D'ailleurs, cette norme est très individuelle. Les entraîneurs expérimentés conseillent d'accomplir l'exercice avant l'apparition de la sensation du faible pyrosis dans les articulations.

La marche nu-pieds

Marcher il est utile nu-pieds non seulement pour le renforcement des muscles et les liasses голеностопа. Sur ступнях des pieds il y a une multitude de points de l'acupuncture, l'influence sur lesquelles affermit les forces protectrices de l'organisme, améliore l'état des organismes intérieurs, diminue les oedèmes et les crampes, retire la sensation de la fatigue. En outre cette procédure aide à améliorer la circulation du sang dans les membres inférieurs et il est essentiel de réduire le risque du développement de la maladie variqueuse.

Pour recevoir le profit réel cette étude, il est nécessaire correctement de choisir la surface pour la marche nu-pieds. Le plancher couvert du linoléum ou плитками, fabriqué des matières premières comprimées à la base des goudrons synthétiques, pour cela s'approchera peu probablement. Est établi que la marche positivement influence l'organisme selon les aspects suivants des couvertures :

• Aux nattes d'herbe ou de paille;
• Aux obscénités de bambou;
• Aux dalles de liège;
• Aux planches fabriquées du massif des arbres de diverses races;
• Au sable;
• Au gros gravier;
• À l'herbe épaisse courte.

Peut se montrer que les propriétaires des maisons de campagne ont plus de possibilités d'utiliser les surfaces justes de massage, mais cela non ainsi. Dans n'importe quel appartement municipal on peut organiser le coin d'entraînement équipé de la natte ou l'éventaire superficiel, rempli du galet lisse moyen. Les tapis prêts de massage ayant de quelques terrains avec de différentes surfaces sont très confortables. À l'achat d'une telle adaptation il faut préférer le tapis fabriqué des documents naturels écologiquement propres.

La montée des objets par les doigts des pieds

Encore un exercice familier dès l'enfance, le fortifiant голеностоп. Pour son exécution on demandera les objets menus fermes (le galet, les billes en verre, le bouton etc.) et la capacité peu élevée. En étant assis sur la chaise il faut recueillir les objets du plancher, en les prenant selon un par doigts des pieds, et transférer au bassinet ou la boîte.

On peut accomplir l'exercice et en se trouvant à cloche-pied (les pieds changer périodiquement). Dans ce cas il servira non seulement pour l'amélioration de l'état голеностопа, mais aussi pour l'entraînement de l'appareil vestibulaire et la coordination des mouvements.

Les exercices avec la bande de caoutchouc

La bande de pharmacie de caoutchouc – une des adaptations les plus réussies pour les entraînements affermissant. Avec son aide on peut faire les exercices améliorant l'état des muscles et les liasses голеностопа :

• En étant assis sur la chaise, mettez les pieds tout près l'un à l'autre et bandez de leur bande, ayant fixé le noeud par dessus. Maintenant mettez les talons sur le plancher, et les chaussettes des pieds soulevez. Dans une telle position tâchez plusieurs fois de divorcer les chaussettes aux parties, en tendant la bande;
• Fixez la bande ainsi que dans l'exercice précédent. Croisez les pieds, mettez les talons sur le plancher et étendez de nouveau la bande plusieurs fois, en tâchant comme on peut plus loin éloigner les chaussettes l'un de l'autre;
• Fixez le noeud de la bande sur le support (par exemple, sur le pied de l'armoire). Dans le noeud résulté passez la chaussette du pied (le talon sur le plancher) et sirotez plusieurs fois-le sur lui-même, en surmontant la résistance de la bande. On peut accomplir les mouvements par chaque pied séparément ou les deux ensemble.

Les sauts dans la corde à sauter sont considérés comme l'exercice excellent pour голеностопа. Les spécialistes recommandent de sauter, sans plier les genoux : dans ce cas голеностопный l'articulation reçoit la charge nécessaire.

L'affaiblissement des muscles et les liasses голеностопа est gros des traumas fréquents de la partie inférieure des pieds. Si un tel ennui s'est passé, il est nécessaire correctement de choisir les chaussures pour la sortie de la maison. Pour la promenade ordinaire ou le travail les souliers rigides gardant bien la forme s'approcheront. Sont très utiles dans le cas présent et les semelles orthopédiques. Pour le repos actif se trouve mettre de hautes chaussures de sport retenant l'articulation dans la position fixée. Certainement, en cas du trauma голеностопа il faut s'adresser au médecin et examiner avec lui non seulement les questions du traitement, mais aussi le choix des exercices affermissant.