L'attaque panique : 6 moyens du contrôle

Le phénomène de l'attaque panique est connu il y a longtemps, mais les raisons de son apparition jusqu'à la fin ne sont pas éclaircies jusqu'ici. Est établi que plus de 30 % des gens au moins une fois à la vie tombe victimes du phénomène très désagréable : sans chacuns sur cela des les raisons ils ont une sensation de la terreur accompagnée par la palpitation de coeur accélérées, le tremblement et les frissons ou le sentiment de la chaleur soudaine augmenté потоотделением, la gêne de la respiration, le vertige, la nausée. De la crise est caractéristique la perte partielle du lien avec la réalité : la personne éprouve les transes de la mort, malgré le fait qu'aucun danger pour sa vie soit absent en réalité. Les symptômes apparaissent soudain et se gardent pendant 15-20 minutes. Près de la partie des malades telles crises se répètent plus d'une fois, en aggravant l'état de santé total, en compliquant le courant des maladies chroniques et en réduisant sérieusement la qualité de la vie. Notamment pour eux les spécialistes ont élaboré les accueils, aidant à contrôler l'état de l'attaque panique et minimiser ses manifestations désagréables.

1. La respiration tranquille

Le rythme accéléré de la respiration à l'attaque panique apparaît instinctivement, comme la réaction au sentiment de la peur et l'apparition des signes de l'étouffement. Apparaît de plus le phénomène de l'hyperventilation des poumons. En liaison d'un haut niveau диоксида du carbone dans le sang, il aggrave les sensations désagréables et contribue au renforcement des symptômes douloureux. Pour stabiliser la situation, il est nécessaire successivement de faire le suivant :

1. Aspirer l'air dans le nez pendant 5 secondes;
2. Retenir la respiration pour 1-2 secondes;
3. Expirer dans la bouche entrouverte pendant 4 secondes;
4. Avant l'inspiration suivante attendre 2 secondes;
5. Répéter le cycle jusqu'à ce que la respiration lente ne deviendra pas automatique.

2. La relaxation musculaire

À l'attaque panique il est très important d'obtenir le retrait de l'hypertonus de la musculature. Recommandent pour cela la méthode de la relaxation alternative et l'effort des divers groupes des muscles. Les exercices commencent d'habitude par les membres inférieurs, en passant graduellement en haut. L'effort des muscles doit se réaliser sur l'inspiration, et la relaxation – sur l'expiration.

3. Le contrôle des idées

Les patients, près de qui les attaques paniques arrivent régulièrement, marquent que la crise peut être provoquée même par les idées sur ce qu'il est possible, et la peur de son arrivée. C'est pourquoi pour tels malades il est très important de contrôler l'humeur pour ne pas permettre au procès de devenir d'avalanche. L'établissement de l'ordre tranquille des idées avec l'estimation adéquate du danger de la situation réelle s'appelle la technique de l'attention ou cognitivement-bikhejvioral'noj la thérapeutique. Les patients ne peuvent pas toujours indépendamment apprendre à contrôler les idées. Plusieurs d'eux la consultation individuelle du psychothérapeute ou les études collectives est nécessaire. C'est particulièrement actuel pour les gens avec un soi-disant type catastrophique de la mentalité : ils, en général, ne sont pas capables adéquatement d'estimer la situation sans l'aide du spécialiste.

4. L'activité physique

Les gens enclins aux attaques paniques, de la peur de la crise suivante aspirent à faire assez souvent le moins possible mouvements superflus et sortir moins souvent de la maison. Une telle approche est très nuisible. Les malades ne doivent pas refuser l'activité physique : les promenades au grand air, les études faciles par le sport, la navigation non seulement ne provoquent pas l'apparition des symptômes douloureux, mais aussi activent la production des endorphines, qui aident à venir à bout des stress, améliorent l'humeur et l'état de santé total.

5. La planification

Par les facteurs de l'apparition de l'attaque panique les situations standard de stress souvent arrivent : par exemple, les crises arrivent chez les élèves, qui s'inquiètent excessivement avant les examens, ou chez les gens ayant la peur de l'aérotraversée en avion. Ces patients sont d'habitude informés de la spécificité des réactions, mais en l'absence de l'approche compétente une telle connaissance aggrave seulement le problème. Le plus juste – de tâcher préparer à l'événement désagréable (s'il n'y a pas de sa possibilité d'éviter). Prévenir panique on peut l'attaque, ayant réfléchi raisonnablement à la situation et ayant estimé adéquatement les risques se trouvant. Il est aussi utile de demander de l'aide chez les proches ou les amis, leur ayant communiqué d'avance sur les particularités, prévenir des manifestations possibles douloureuses et sur les moyens de la minimisation de leurs conséquences.

6. Le régime équilibré

Pour les personnes souffrant des attaques paniques, le maintien du niveau optimum du sucre dans le sang est très important. C'est pourquoi on leur montre l'alimentation régulière avec les interruptions entre les repas pas plus de 4 heures. La ration doit être équilibrée selon le contenu des substances principales nutritives et est au maximum saturé des vitamines. Par le malade ne se trouve pas utiliser l'alcool. Il est nécessaire de limiter aussi le café noir et le thé fort, puisque la caféine, en qui ces boissons sont riches, tonifie l'organisme, que peut provoquer la crise.

L'attaque panique n'est pas dangereuse elle-même pour la vie, mais à la répétition régulière peut devenir la raison du développement des pathologies du système cardio-vasculaire ou les graves infractions de l'ordre neurologique. À l'apparition répétée de tels états le malade doit s'adresser au spécialiste pour en temps voulu commencer le traitement et ne pas lancer la maladie.