Le régime pour la presse

Le bedon plat et resserré dans de beaux vêtements ouverts – le symbole éternel de l'été, le congé et le repos. Cependant pour une longue saison froide, pendant lequel toute l'activité est réduite au déplacement du transport au bureau et à l'inverse à la maison, y compris les visites courtes au magasin, la figure vers l'été demande d'habitude la correction, qui insère, en dehors du régime pour la presse, l'ensemble obligatoire des exercices.

Si après les exercices il vaut mieux s'adresser à l'entraîneur expérimenté, qui aidera à choisir l'ensemble optimum, on peut choisir le menu du régime pour la presse pour les femmes et les hommes indépendamment.

Si le but est non seulement l'acquisition de la figure mince vers l'été, mais aussi une belle presse, pour la rédaction du régime juste peut être nécessaire l'avis d'un spécialiste. C'est nécessaire dans les cas où il faut faire le régime pour le séchage de la presse et le régime pour качания la presse.

Le régime pour la presse pour les femmes

Aux femmes, en général, avant que quelque chose changer à la vie, il est nécessaire soigneusement de peser et examiner tout.

Dans cela ils favoriser être aidés le journal de l'alimentation, dans qui d'abord il faut analyser la ration quotidienne de l'alimentation. À la longueur de deux semaines à lui il faut inscrire tout mangé et bu, sans oublier de fixer le moyen de la préparation des plats et les volumes des portions.

Quand arrivera le temps analyser la quantité de produits mangés utiles et non utiles, se révélera que notamment la ration traditionnelle de l'alimentation est la raison du poids superflu. D'habitude cela sert d'une forte motivation pour les changements de la vie, à savoir, pour se mettre au régime pour la presse.

Le régime le plus simple et sûr pour la presse sera le changement de la ration :

• Il ne faut pas exclure le pain, cependant il faut le remplacer sur цельнозерновой ou отрубной;
• Il est nécessaire de préparer les bouillies du grain entier, le mieux sur l'eau;
• Il est recommandé d'ajouter à la ration les sons et divers шроты (de la courge, расторопши ou la semence du lin), qui aideront plus vite à se purger des produits de la désagrégation et le pourrissement;
• La viande et le poisson doivent assister aussi dans le régime pour la presse, il ne faut pas à cette époque utiliser cependant le porc, il vaut mieux – le filet de poule;
• Il faut manger les légumes et les fruits en grande quantité, puisqu'ils sont la source des vitamines, le tissu cellulaire et les minéraux. Les agrumes, les pommes et les poires que tu ne diras pas sur le raisin et les bananes le mieux contribuent à la réduction du poids. Il est recommandé de préférer les légumes crus;
• Des produits laitiers au régime pour la presse la préférence il faut rendre кисломолочным avec les matières grasses basses (pas plus de 2-3 %);
• Des noix les noix et l'amande sont considérées les plus utiles;
• Морепродукты on peut manger pratiquement chaque jour, puisque au minimum des calories s'y trouve beaucoup легкоусвояемого et l'albumine utile et les graisses insaturées.

Ainsi, si exclure de la ration tous les produits nuisibles, qui en dehors du poids superflu et le ventre rond amènent au développement de plusieurs maladies graves, peut faire le menu à valeur requise et bon du régime la presse pour les femmes.

Le régime pour la presse pour les hommes

La liste des produits utiles aux femmes s'approche aussi et pour la rédaction du régime pour la presse aux hommes. Et s'il est difficile de refuser aux femmes de farine et sucré, qu'ils compensent souvent le sentiment de la sécurité et la sécurité des stress, chez les hommes dans le régime pour la presse plus de problèmes provoque le refus des viandes fumées et l'alcool, particulièrement la bière.

Notamment l'utilisation fréquente de la bière contribue à la croissance du ventre qu'est visible selon les figures des habitants de plusieurs pays, à qui la bière est considérée comme le produit national.

Les conseils pour l'observation juste du régime pour la presse

Comme tel des régimes spéciaux pour le séchage de la presse et les régimes pour качания la presse n'existe pas. Cependant, en choisissant à la ration les produits sains, et en tâchant de les utiliser dans la juste proportion en tenant compte de l'intervalle nécessaire du temps, en quelques semaines on peut non seulement maigrir, mais aussi, aux entraînements constants, gonfler facilement la presse. Certes, il est nécessaire d'accomplir pour cela l'ensemble des exercices, qu'il faut choisir avec le moniteur expérimenté en tenant compte des particularités individuelles du corps.

Donc, pour le régime pour le séchage de la presse et le régime pour качания la presse il faut prendre en considération les recommandations suivantes :

• Réduisez graduellement la consommation des graisses dans la ration de jour. La plupart des études confirme que les graisses alimentaires amènent à l'obésité. De plus le superflu des graisses augmente les ajournements de la graisse sous-cutanée plus vite, que le superflu des hydrates de carbone. On peut utiliser de diverses épices, les herbes et les méthodes culinaires, qui permettraient de préparer bon et de plus les plats non gras. Cependant cette recommandation ne concerne pas Omega-3 des acides gras, qui se trouvent dans le poisson gras et l'huile d'olive, puisque ces graisses sont extrêmement nécessaires à l'organisme au maintien de la santé et sont la prophylaxie pour le développement de plusieurs maladies cardio-vasculaires;
• Tâchent pendant régime pour presse respecter le rapport : 1/3 n'importe quelles portions de la nourriture sont des sources de la protéine (le poulet, le poisson, la dinde), 2/3 – les sources des hydrates de carbone (les pommes de terre, les macaronis, le riz). Il ne faut pas remplacer deux tiers par les légumes, puisqu'ils ne contiennent pas la quantité nécessaire aux entraînements de calories;
• Mangez fréquent, mais de petites portions. Cela aidera à soutenir le niveau du glucose dans le sang à un niveau, et, donc préviendra le sentiment de la famine aiguë, qui apparaît d'habitude au repas trois fois par jour. En plus, de petites portions de la nourriture se digèrent plus vite et plus complètement;
• Pour le régime pour la presse il faut respecter le rapport suivant нутриентов : 65 % – les hydrates de carbone, 20 % – les protéines et 15 % les graisses;
• Buvez plus de liquide, puisque pendant les entraînements intenses de la perte du liquide parfois font jusqu'à quelques litres par heure. L'accueil régulier du liquide permettra de prévenir la déshydratation, qui se fait sentir mal le procès de la combustion de la graisse. Il faut rendre la préférence à l'eau claire simple, cependant parfois on peut utiliser les boissons spéciales avec le contenu de 6 à 8 % des hydrates de carbone (les polymères du glucose) et une petite quantité de sodium et le potassium;
• Permettez de la fois par semaine il y a ce que l'on veut. Quoi que cela sonnait il est paradoxal, cependant d'après les résultats de plusieurs études il est remarqué que la restriction trop de longue durée dans la nourriture peut amener au stress, dans le résultat de qui l'organisme commencera à l'accumuler au lieu de la combustion de la graisse;
• Tâchez de joindre le tissu cellulaire et le liquide pendant l'observation du régime pour la presse pour les hommes et les femmes, puisque ensemble ils contribuent à la progression plus rapide de la nourriture selon le canal alimentaire. Cela permettra de réduire l'influence des toxines métaboliques, qui sont élaborés pendant la digestion;
• Pour ne pas manger trop, on ne peut pas commencer à manger à la fois après l'entraînement, quand le sentiment de la famine se trouve sur le pic. Devant cela les diététiciens conseillent de se détendre et procéder vers la nourriture lentement et délibérément. Aussi pour le contrôle sur le sentiment de la saturation il est recommandé de faire pendant le repas quelques interruptions.

L'alimentation juste en liaison de l'exécution des exercices nécessaires permettra non seulement vite de gonfler la presse et recevoir la figure excellente vers l'été, mais aussi affermir la santé et l'immunité.