Le régime de Mirkina

La caractéristique du régime	L'estimation finale
Продолжительность:1 Le mois et il est plus long	4 de 5 Le régime de Mirkina – le système équilibré de l'alimentation, se tenir par qui on peut à volonté longtemps. Le changement des habitudes alimentaires conformément aux règles de ce régime se fera sentir positivement non seulement la figure, mais aussi sur l'état de santé en tout.
Recommandé частота:не est définie
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Les plus productifs sont les régimes comptés sur la période de longue durée et la perte lente du poids. Ils incitent qualitativement et quantitativement à changer la ration pour longtemps, et il encore vaut mieux pour toujours, pour régler le métabolisme violé. La variante d'un tel système de l'alimentation est le régime du docteur Mirkina décrit dans son livre «moi et mes kgs. Le système похудения du docteur Mirkina».

Vladimir Mirkin a élaboré le menu équilibré pour la réduction du poids et la normalisation du métabolisme. L'idée consiste en division de tous les produits sur interdit, qui sont exclus entièrement de la ration, et permis, qui on peut utiliser dans toute sorte et la quantité.

En dehors des restrictions dans le menu, on introduit trois règles du repas :

Le menu sévère dans le système semblable de l'alimentation manque, le font à partir des préférences personnelles, en utilisant les produits permis et en se tenant à la valeur énergétique recommandée de vingt-quatre heures – n'est pas plus haut 1500 ккал.

On permet n'importe quel moyen de la préparation de la nourriture, y compris le grillage sur l'huile, cependant si le poids superflu est considérable, il vaut mieux le refuser, ayant préféré la préparation sur гриле ou запекание dans le four. Après l'approche vers le poids souhaité on pourra retirer cette restriction.

1-2 fois par semaine sont admises augmenter la valeur énergétique de vingt-quatre heures sur 200-300 ккал. Le pas semblable préviendra le ralentissement du métabolisme.

En cas de l'apparition de la famine entre les repas on peut l'assouvir, ayant mangé 100 г des légumes.

Le docteur accorde aussi l'attention de la motivation, en croyant que le régime sans organisation du but réel, son désir sincère d'atteindre, ainsi que la confiance en sa force est peu efficace.

À la condition de l'observation de toutes les règles, le régime de Mirkina aidera à se délivrer de 7-10 kg du poids superflu au cours du mois.

Les dignités

On exclut de la ration tous les produits se rapportant vers nuisibles pour santé, et nécessaire à l'organisme la viande, les légumes et les fruits, dans lui assistent en grande quantité. Ainsi, le régime de Mirkina est l'alimentation à valeur requise saine influençant positivement la santé et l'état de santé.

La liste des produits permis est vaste, il permet de faire un divers menu par le goût personnel pour chaque jour, cela réduit le risque de l'arrêt.

Les manques et les contre-indications

L'absence de la structure rigide du régime incite arbitrairement à réduire parfois la valeur énergétique de jour pour qu'il est plus rapide d'atteindre le résultat. Il est nécessaire d'éviter cela, particulièrement à de hautes dépenses d'énergie. La valeur énergétique de vingt-quatre heures plus bas 1500 ккал ralentit le métabolisme, paternel baisse la vitesse de la perte du poids et augmente le risque de son retour après l'achèvement du régime. Excessivement restrictions rigides se font sentir négativement sur la santé : il y a un mal de tête, la faiblesse, la fatigue rapide et les violations du rêve. Tout cela amène presque de manière garantie à l'arrêt.

Puisque dans le système donné il y a une possibilité de former la ration indépendamment, en l'arrangeant sous les préférences et les déclarations médicales, le régime n'a pas les contre-indications.

Quels produits sont permis ?

• La viande de toutes sortes (à l'exception du porc frit);
• L'oiseau (à l'exception du canard frit);
• N'importe quel poisson et морепродукты;
• Les produits laitiers avec les matières grasses moins de 3,2 %;
• Le fromage par les matières grasses moins de 40 %;
• Les oeufs;
• Les légumes (à l'exception des pommes de terre et les légumineuses);
• Les champignons;
• Les fruits Aigres-doux et les baies : les pommes, le cassis, la pastèque, les oranges, les pamplemousses etc.;
• L'huile;
• Les épices;
• Le sel;
• N'importe quelles boissons sans supplément du sucre. Il faut diluer les jus et les compotes avec l'eau.

Au désir il est permis de manger la tranche du pain au déjeuner.

Quels produits sont interdits ?

Le sucre, les confiseries et les produits panifiés, les légumineuses et les pommes de terre, les gruaux, les pâtes alimentaires, les baguettes de crabe, les conserves de poisson avec l'huile, сухофрукты et les noix.

Le menu

Les conseils utiles

Le conseil de 1 : 1-2 fois par semaine est admis augmenter la valeur énergétique de vingt-quatre heures sur 200-300 ккал. Le pas semblable préviendra le ralentissement du métabolisme.

Le conseil 2 : les exercices Réguliers physiques disciplinent, en aidant à être à la diète, et augmentent son efficacité, en stimulant le métabolisme.