Le régime pour une année

Le régime pour une année comprend l'alimentation complexe équilibrée dirigée sur похудение et le nettoyage de l'organisme. Il faut se tenir à un tel régime pendant 12 mois, pour chacun de qui on prévoit l'aspect spécial du menu.

Les particularités du régime pour une année

Les régimes modernes sont dirigés sur l'élimination rapide du poids superflu, mais, souvent, après un jeûne épuisant s'aggrave le travail des divers systèmes de l'organisme, et le poids peut revenir au paramètre initial. C'est pourquoi plusieurs diététiciens recommandent d'élaborer le régime individuel pour une année.

Au choix juste du régime de l'organisme se retire le liquide superflu, se désagrègent les graisses et on déduit les scories, se normalise le métabolisme et le travail du système digestif. Le régime pour une année aide les gens avec l'excès de poids considérable non seulement rendre l'harmonie, mais aussi améliorer l'état de santé et affermir l'organisme.

Le régime équilibré pour похудения doit se fonder sur le schéma spécial de l'alimentation, dans la composition de qui les vitamines, les microéléments, le tissu cellulaire et les acides organiques entrent. La norme quotidienne de vingt-quatre heures des calories doit correspondre aux besoins de l'organisme des substances utiles aux dépenses d'énergie. On peut maigrir finalement en 1 an sur 15-20 kg et découvrir le potentiel de l'organisme, affermir l'immunité et améliorer le tonus de l'appareil musculaire.

La planification juste du régime équilibré pour похудения

Avant l'observation du régime pour une année il est nécessaire soigneusement de projeter la ration pour chaque mois et compter la valeur énergétique nécessaire. Les substances suivantes utiles doivent entrer dans la composition du menu principal pour une année :

• Les albumines, qui font partie des produits laitiers, les légumineuses et les céréales, le raisin sec et les noix;
• Les aminoacides (le foie, la poule, le poisson, les oeufs, le fromage blanc, le yaourt, le haricots, la banane);
• Les vitamines – В12 (les levains, les produits laitiers), D (le poisson, le persil, les champignons), Avec (le citron, l'orange, брокколи, l'églantier, le chou, le poivre) etc.;
• Le fer (le raisin sec, la lentille, l'épinard, les oeufs, la salade, la prune);
• Le calcium (le poisson, l'huile de foie de morue, les fèves, сухофрукты, le sésame, la verdure).

Pour maigrir 1 an avant le poids normal il est nécessaire correctement d'alterner et combiner les produits. Le plus juste il y aura une alimentation fractionnaire du type séparé, qui doit insérer de divers plats avec les combinaisons végétales. Compléter le stock de l'énergie les plats des fèves et la lentille, ainsi que les soupes avec les céréales et une grande quantité de verdure aideront. Les fruits et les légumes avec un grand contenu des vitamines doivent être la base du menu quotidien.

Le régime juste pour une année insère les jours principaux et de déchargement, ainsi que comprend les groupes des produits, qu'il est nécessaire d'utiliser par mois.

Le menu du régime pour une année

Le menu principal du régime pour une année doit être compté pour chaque mois. De la ration il faut entièrement enlever les confiserie, les produits semi-fabriqués, les assaisonnements, les produits en conserves avec les suppléments chimiques, les boissons alcoolisées et gazeuses. Les produits doivent être utilisés à frais, отварном et l'aspect à l'étouffée. 5-10 fois en un an en 3 7 9 et 11 mois, peut utiliser les produits fumés et confits dans du vinaigre.

Le régime équilibré pour похудения représente quotidien 5 разовое l'alimentation fractionnaire avec l'utilisation obligatoire des produits suivants :

• L'alternance quotidienne отварных des oeufs et le fromage blanc;
• Le filet de poule de 100 gramme;
• отварная le poisson de 150 gramme;
• 2 tranches du pain de seigle;
• Le verre dégraissé кисломолочного du produit;
• Les légumes et la verdure en quantité non limitée;
• Les fruits (la pomme, le kiwi, la banane, le pamplemousse, l'orange, la prune);
• Les noix et сухофрукты;
• La quantité abondante de liquide (l'eau minérale non gazeuse, le thé vert, la compote).

À mois chaque deuxième de l'année il est nécessaire d'augmenter la quantité de liquide utilisé jusqu'à 2 litres aux jours. Il faut chaque jour utiliser aussi à 2 4 6 8 10 et 12 mois, selon 2 verres des baies congelées ou fraîches, la poignée des noix, морепродукты, les plats graminés, le miel et fig.

Le régime juste et les exercices physiques doivent être indissolublement lié. Les charges quotidiennes physiques permettront considérablement d'affermir l'organisme, améliorer l'état de la peau et normaliser le psychoétat affectif.

Le menu d'été du régime pour une année doit être complété avec une grande quantité de légumes frais et les fruits. On peut remplacer certains produits albuminés par la salade à la vinaigrette, les ragoûts de légumes, les salades avec une grande quantité de verdure, les olives, les noix et les baies.

À l'observation du régime il est nécessaire d'insérer les salades par l'huile d'olive ou le jus de citron, et on peut manger le pain de seigle seulement au matin des jours.

Pour maigrir graduellement en 1 an on demande l'observation de toutes les recommandations sur la ration et la diète. Le régime doit être fait conformément à l'état du patient et ses maladies. En présence des violations dans le fonctionnement du système digestif il faut réduire la quantité de fruits frais et les légumes, mais chaque jour il faut utiliser le bouillon de légumes et le fromage blanc.

Les régimes supplémentaires faisant pour une année

L'alimentation diététique pour une année doit se marier avec les moyens supplémentaires похудения et les renforcements de l'organisme. Plusieurs fois par semaine il faut prendre les bains pour похудения avec les herbes, s'occuper de la navigation, faire les promenades à pied au grand air et courir tous les matins. Pour se délivrer des ajournements superflus sous-cutanés et la flaccidité de la peau on peut utiliser антицеллюлитные de la crème, les masseurs et les enveloppements.

Le régime et les exercices physiques sont de principales composantes juste похудения sans stress pour l'organisme et l'épuisement. Les exercices quotidiens doivent être du type aérobie, ainsi qu'il est nécessaire d'étendre et affermir les muscles de la presse, les cuisses et les fesses. Les charges chaque semaine physiques doivent être augmentées, et un à une fois par mois il faut fixer le jour des entraînements intenses, la marche ou le cross cycliste.

Les composants supplémentaires похудения sont le massage et les procédures physiothérapeutiques.

À l'observation du régime pour une année il faut constamment contrôler le poids, inscrire les résultats похудения, conduire la revue sur les charges physiques et les études du sport.