Comment correctement se nourrir aux femmes du différent âge ?

L'alimentation juste est le principe invariable de la santé et le bon état de santé à la longueur de longues années de la femme. Néanmoins, dans la ration à chaque étape de la vie il y a des particularités, permettant de soutenir l'organisme par ces substances, qui lui sont plus nécessaires au moment donné. En se nourrissant conformément à eux, la femme pourra se sentir énergique et fort, ainsi que s'adapter aux changements de l'organisme de manière qu'ils lui aient permis de conduire le mode de vie actif en n'importe quel âge.

Pour ceux-là, qui pour 20

À la poursuite du succès et l'attention du plancher opposé les jeunes filles se soucient rarement de la ration, et en vain. Notamment en cet âge on met les bases de la santé de la femme, en formant ou la base pour la vieillesse réussie, ou les conditions pour les futures maladies.

Les jeunes filles de 20 ans se limitent souvent dans l'alimentation, en respectant les diètes rigoureuses. Néanmoins, notamment en jeune âge d'entrer il n'est pas recommandé ainsi. Au repas modéré le métabolisme rapide ne permettra pas de prendre le poids superflu, et voici la privation de l'organisme des albumines rendra à lui le mauvais service : aux frais de la réduction de la masse musculaire la jeune fille peut fortement grossir après 30 ans. Il est recommandé de soutenir la forme à cette période aux frais de l'activité physique ou un jour de déchargement par semaine (de pomme, de concombre, de kéfir).

Les diététiciens recommandent aux jeunes filles d'utiliser la nourriture riche en le tissu cellulaire, puisque le manque des fibres alimentaires en jeune âge peut provoquer l'hypertension et les problèmes du canal alimentaire à la maturité. En outre la période de 20-30 ans − ce temps pour le soin de l'appareil oporno-moteur de la femme : la quantité suffisante du calcium assurera dans ces années une bonne densité du tissu osseux que réduira le risque de l'apparition de l'ostéoporose du futur. Ainsi, la ration de la jeune fille doit être enrichie des produits laitiers (le kéfir, le yaourt, le fromage), les albumines (le poisson, le fromage blanc, отварным par la viande), ainsi que цельнозерновыми par les bouillies et les légumes.

Pour ceux-là, qui pour 30

L'âge après 30 ans est saturé des stress de toute sorte : cela et le soin des enfants, et la nécessité de construire la carrière. À cette période il est nécessaire attentivement de suivre les habitudes alimentaires, sans permettre "d'être pris" le problème ou se gâter par l'utilisation excessive de farine et sucré. Le métabolisme de la femme de 30 ans est déjà ralenti, c'est pourquoi tout qu'était mangé superflu, sera remis absolument sur la taille, le ventre et les cuisses. Cet âge est dangereux que le poids pris à la suite des excès rendre il est difficile déjà, et, ayant enjambé la frontière dans les 40 ans, la femme grossissant mettra sous le doute la santé des articulations et les récipients.

C'est pourquoi une importante règle dans l'alimentation des femmes après 30 ans − respecter la modération. À cette époque il vaut mieux limiter l'utilisation des pommes de terre, les macaronis, les sucreries, ayant remplacé leurs produits albuminés. Néanmoins, la ration de la femme doit être toujours riche en substances nutritives entrant à l'organisme avec les fruits, les légumes et кисломолочными par les produits.

La période de 30 à 40 ans – la dernière chance, quand on peut commencer à se nourrir correctement. Ce temps, quand la nourriture saine permettra de conserver encore l'organisme de la femme des maladies sérieuses liées à la présence des produits nuisibles dans la ration. Ensuite lutter avec les maladies, en corrigeant les habitudes alimentaires, il sera déjà plus complexe.

Pour ceux-là, qui pour 40

L'âge après 40 ans − le temps, quand commence à s'éteindre la fonction des ovaires. Ensemble avec la réduction de la production des hormones (oestrogènes) féminines leur rôle sur lui-même commence à est pris par le tissu adipeux, pour quoi pendant la ménopause l'organisme provoque la croissance des carreaux de graisse augmenté стимуляцией de l'appétit. Malgré un certain ensemble, naturel en cet âge du poids, respecter les régimes après 40 ans on ne peut pas − l'absence complète de la graisse sous-cutanée au fond de la ménopause amènera à l'aggravation rude de l'état de la peau, l'insomnie, les défaillances dans le travail des récipients et le coeur. C'est pourquoi la ration de la femme mûre doit exclure tous les hydrates de carbone rapides, ayant préféré les produits remplaçant les oestrogènes leurs analogues végétaux − les phytooestrogènes. À ceux-ci se rapportent le soja, les légumineuses (le haricots, le pois, нут, la lentille), les produits laitiers, les légumes et la verdure (la carotte, le chou, l'ail, le céleri, le persil), les huiles (de tournesol, d'olive, de sésame, linier), ainsi que le riz, l'orge, l'avoine, les semences du tournesol.

En outre on peut appeler l'âge après 40 comme le temps pour la prophylaxie intense de la maladie d'Alzheimer et l'écrevisse. Pour la prévention des maladies il faut insérer dans la ration les sources des conservateurs : tous les légumes vifs et les fruits, et les utiliser pas moins deux portions par jour.

Pour ceux-là, qui pour 50

Notamment ces années servent du paramètre évident du succès des habitudes alimentaires de la femme. S'il les y avait utile ? S'il les y avait la base pour le vieillissement sain ou ont aggravé seulement ses signes ? À cette époque commencent à sortir les maladies liées aux erreurs dans l'alimentation : le diabète sucré, l'athérosclérose des récipients, l'hypertension. Pour la réduction de leurs symptômes le régime avec le contenu bas des graisses, riche en les légumes et les fruits deviendra la meilleure décision. Aussi à toutes les femmes de 50 ans à la taille réfléchir de nouveau à l'entrée suffisante à l'organisme du calcium, ayant préféré les produits laitiers, ainsi que les produits contenant Omega-3 les acides gras.

50 ans − non le prétexte de refuser les charges modérées physiques brûlant le poids superflu, qui en cet âge est gros des maladies des articulations, l'essoufflement. Le mode de vie actif et les sports proportionnés aux forces sont particulièrement nécessaire et actuel à cette époque.

L'alimentation après 60

En cet âge la capacité à étudier les vitamines et les microéléments (à savoir le calcium, le fer, l'acide folique, les vitamines B6 et В12) avec la nourriture baisse. Donc, le besoin d'eux augmente. Aux femmes âgées il est recommandé de ne pas oublier d'insérer dans la ration la viande non grasse, les oeufs, le poisson, les plats des céréales, ainsi que les produits laitiers (les os commencent à perdre avec le temps le calcium). Ainsi, les diététiciens conseillent d'utiliser pas moins 200 г кисломолочных des produits et 100 г du lait aux jours. En outre avec l'âge baisse la capacité de l'organisme à étudier la vitamine D (l'élément nécessaire à l'étude juste du calcium) par la peau, c'est pourquoi il est recommandé de rembourser aux femmes à cette période par son alimentation, en utilisant les jaunes d'oeuf, le foie de porc ou de boeuf, la crème fraîche, les conserves de saumon.

Le rôle des vitamines dans l'organisme de la femme de 60 ans est grand : ils stimulent le traitement du cholestérol, sans lui faire s'accumuler dans l'organisme. Même un petit déficit de la vitamine C en cet âge est capable d'amener à l'infarctus, c'est pourquoi la ration de la femme de 60 ans doit être absolument enrichie des fruits frais, les baies et les légumes, qui, en outre protègent le cerveau contre le vieillissement prématuré. Le trait caractéristique de l'organisme à cette période est la disposition pour les fermetures, que l'on peut prévenir, si utiliser assez de nourriture riche en le tissu cellulaire, ainsi qu'introduire dans la ration сухофрукты et les compotes naturelles.