22 poumons перекуса pour la vigueur et la capacité de travail

Pour la plupart des gens travaillant le problème перекусов se pose de manière aiguë assez. Tôt ou tard apparaît la question : que l'on peut vite manger entre le petit déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et la sortie du service pour recevoir la suralimentation nécessaire énergétique, mais ne pas surcharger l'organisme des composants nuisibles ou les calories superflues ? Nous signalons à l'attention la liste des produits, qui correspondent tout à fait à ces exigences.

1. Les pommes

Ont la valeur énergétique basse. Sont riches en vitamines et les microéléments contribuant au flot des forces et l'augmentation du tonus de l'organisme. Non sans raison on dit que la personne mangeant quand même une pomme par jour, le docteur ne demande pas.

En outre il est confortable d'avoir ces fruits, ils sont assez denses pour ne pas s'abîmer dans le courant de la journée. Et au coût les pommes sont uns des produits les plus accessibles, même à la saison froide.

2. Les bananes

La variante plus réussie перекуса il être difficile. Les substances amylacées entrent dans la composition des bananes et le sucre, servant de la source de l'énergie, et le potassium contribuant à la normalisation de la pression artérielle et le travail du coeur. En outre ces fruits contiennent les substances stimulant la mise en relief l'organisme des endorphines (de soi-disantes hormones de la joie). Les bananes sont assez riches en calories, mais une banane n'abîmera pas la figure, par contre aidera à lever l'humeur et retirer la fatigue.

3. Le poivre rouge sucré

Est riche en vitamines C et A, les conservateurs et ликопеном. Un tel ensemble des substances utiles se fait sentir favorablement l'apparence de la personne fatiguée, l'encourage. À vrai dire, ronger le poivre rouge pas trop confortablement, mais on peut le couper le matin, mettre au container, insérer par une petite quantité d'huile d'olive et le vinaigre de pomme et prendre sur le travail. Appétissant салатик avec une agréable odeur fraîche deviendra agréable перекусом et retirera vite le sentiment de la famine.

4. Хумус

Ce plat traditionnel oriental préparent des semences cuites à point нута et l'huile, avec les plus divers suppléments. La pâte extraordinairement nutritive contenant une grande quantité de l'albumine, le fer, le tissu cellulaire alimentaire et les graisses utiles insaturées réussit.

En qualité перекуса le plat est confortable dans ce sens que même sa petite quantité est très riche en calories, et en combinant entre lui-même les suppléments (les épices, les légumes frits, l'ail, le sésame, les noix, le cacao, le fromage фета etc.) on peut créer chaque jour la pâte avec un nouveau goût.

5. Le chocolat sombre

Dans ce produit la haute valeur énergétique se marie avec la multitude de qualités utiles. Le chocolat stimule la production des endorphines, en contribuant à l'amélioration de l'humeur, contient les conservateurs levant le tonus de l'organisme et affermissant le système réfractaire.

Pour les gourmands achetant constamment pour перекусов les gâteaux, les bonbons et батончики, le chocolat sombre – le remplacement le plus réussi par toute cela aux produits nuisibles. Le mieux choisir le chocolat naturel amer ne contenant pas les suppléments et наполнителей. Il faut se rappeler que le produit contient assez beaucoup de sucre, c'est pourquoi la consommation du chocolat sombre ne doit pas excéder 60 г aux jours.

6. Les graines de courge

Les graines contiennent moins de graisses, que les noix, mais sont très riches en albumine, la vitamine K, le calcium et le fer. Ils conviennent parfaitement petit перекуса dans la deuxième moitié de la journée de travail. Il suffit de manger unes-deux poignées des graines de courge pour sentir le flot des forces.

Certainement, ronger les graines en travail il est incommode. Sur la recette les emballages déjà les semences nettoyées viennent. À leur achat est importante de faire l'attention à la validité : les graines, qui n'ont pas de peau, perdent assez vite les qualités utiles. Il faut acquérir la marchandise à menu фасовке, fabriqué par le producteur connu.

7. La carotte

Il est bon de manger dans le courant de la journée d'une-deux petite carotte. Elle contient le tissu cellulaire utile, le sucre et les vitamines. La carotte broyée en liaison des graisses, de sorte que la salade d'avance préparée avec la crème fraîche ou l'huile s'approchera tout à fait à titre de tonifiant et nutritif перекуса est particulièrement utile.

8. Le céleri

Il s'agit de черешковом le céleri, les tiges vertes de qui sont riches en vitamines et les hydrates de carbone, possèdent la propriété antiphlogistique, sont utiles à la digestion. On peut utiliser le légume séparément ou à titre du supplément vers хумусу.

Les gens, l'activité professionnelle de qui est liée aux départs, doivent connaître que les tiges du céleri possèdent une forte action diurétique. Dans ce cas les utiliser pour перекусов au temps de travail il est indésirable.

9. La Soupe-purée des légumes

Si dans le bureau il y a une cuisine, où les collaborateurs peuvent réchauffer la nourriture apportée de la maison, par un des plus convenant перекуса des plats la soupe-purée de légumes deviendra. On peut faire le goût lui par chacun, en fonction des ingrédients insérés. Une telle nourriture est nutritive et saturée des vitamines. À la saison froide elle réchauffe, crée l'affluence de l'énergie et affermit les forces protectrices de l'organisme.

10. L'eau avec le citron

Est prouvé que le sentiment de la fatigue est souvent lié à la déshydratation de l'organisme. L'eau avec le jus du citron – une des boissons les plus utiles. Elle contient les vitamines, donnant à la personne des forces, et les huiles volatiles créant la sensation de la vigueur et augmentant l'intensité du travail du cerveau.

On peut boire l'eau avec le citron à n'importe quel temps des jours froid ou chaud.

11. Le gruau d'avoine

La bouillie des flocons d'avoine, mangé au petit déjeuner, charge l'organisme de la vigueur pour quelques heures. Dans le courant de la journée la portion du gruau d'avoine peut devenir utile et agréable перекусом, particulièrement si lui ajouter la vanille, la cannelle, les fruits ou les baies.

Les plus utiles sont les flocons grossiers, qu'il faut faire cuire. Le gruau d'avoine de la moulure menue ne demandant pas кипячения, est plus confortable dans l'utilisation, mais les substances utiles ne contient presque pas.

12. La pastèque

Contrairement à l'opinion répandue, la pastèque ne doit pas être utilisée à titre du dessert. Sa pulpe et le jus qui se sont trouvé dans l'estomac complet provoquent les procès de la fermentation accompagnés par la sensation du poids, la gazéification intensifiée, et parfois et la douleur.

À titre de froid перекуса on peut manger la tranche de la pastèque dans une heure-une et demi après le petit déjeuner ou le déjeuner. Cela donnera des forces et rafraîchira, particulièrement au jour d'été chaud.

13. Le lait de coco

Aujourd'hui plusieurs magasins de l'alimentation saine proposent le jus de jeunes noix de coco répandu aux emballages de carton. C'est la boisson utile riche en les microéléments et possédant la capacité à délivrer l'organisme des toxines.

14. La salade des légumes et la verdure

N'importe quel mélange des légumes frais assaisonné de l'huile, le vinaigre de pomme ou le jus de citron – une belle variante перекуса à n'importe quel temps du jour. C'est la source de l'énergie et les vitamines, ainsi que le tissu cellulaire végétal optimisant le travail des organismes de la digestion.

On peut préparer une telle salade non seulement l'été (des concombres, les tomates, les poivres et une diverse verdure). Le plat pas moins réussi réussit en hiver du chou cru, la betterave et la carotte.

15. L'ananas

Ainsi qu'il faut utiliser la pastèque, l'ananas séparément d'autres produits. Cependant il est dangereux de manger ce fruit à jeun : dans sa pulpe il y a beaucoup d' acide, qui peut endommager les murs de l'estomac, c'est pourquoi il vaut mieux le manger dans un certain temps après un autre plat.

Le ferment entre dans la composition de l'ananas бромелайн, influençant positivement sur le procès de la digestion et contribuant à la détoxication de l'organisme.

16. La myrtille

Est largement connue comme le produit augmentant l'acuité visuelle, activant l'activité cérébrale, améliorant la mémoire et l'organisme chargeant de l'énergie. Les médecins recommandent de manger chaque jour le minimum la moitié du verre de cette baie utile et bonne.

La myrtille congelée garde entièrement alimentaire et les propriétés curatives, de sorte que l'on peut l'utiliser toute l'année.

17. L'avocat

Le fruit est très nutritif. Il contient une grande quantité de tissu cellulaire végétal, des vitamines et les graisses utiles, influence positivement н l'échange du cholestérol. Quelques morceaux de l'avocat aident vite à apaiser la faim et retirer la fatigue.

L'avocat possède le goût spécifique, qui plaît rien moins qu'à tout, mais on peut l'ajouter aux salades ou utiliser au lieu de la prise d'essence d'huile (dans l'aspect essuyé).

18. Le thé d'herbe

La tasse du thé parfumé préparé des herbes et les couleurs, assouvit parfaitement la soif, et remplace перекус, quand le sentiment de la famine se manifeste pas trop fortement. Ce but peut utiliser les thés prêts (par exemple, le karkadé ou ройбуш), ou faire le mélange indépendamment, y ayant inséré tels composants, comme les feuilles séchées de la framboise, le cassis et la fraise, les cynorhodons, les fleurs du jasmin, l'herbe душицы, le thym, la mélisse de citron, la menthe et d'autres plantes.

Un tel thé, bien que ne contienne pas la caféine, réchauffe, charge de la vigueur, active le travail du cerveau et augmente la capacité de travail.

19. La figue séchée

On savent les propriétés salubres et nutritives de la figue dès les temps les plus anciens. Il est considéré comme un des meilleurs moyens pour l'amélioration de la formule sanguine, l'optimisation du procès de la digestion et le retrait des toxines de l'organisme.

On peut manger la figue chaque jour, à n'importe quel temps des jours, dans l'aspect frais ou séché. En cas de l'achat des fruits secs il est nécessaire de se persuader que le producteur n'utilisait pas à leur fabrication le sucre, les conservants ou d'autres additifs alimentaires. La figue séchée est assez riche en calories, c'est pourquoi à son utilisation il faut respecter la modération.

20. La fraise

Pour d'été перекуса les baies de la fraise – la variante idéale. Ils contiennent les vitamines retirant la fatigue (y compris l'acide folique), ainsi que la biotine améliorant l'état de la peau, les ongles et le cheveu.

Il est nécessaire de se rappeler que la baie de saison recueillie peu de temps avant l'utilisation possède l'ensemble des propriétés salubres et affermissant notamment. La fraise d'importation, qui est vendue dans nos largeurs en hiver, est très belle, mais est pratiquement inutile. En outre ce n'est pas exclu que pour sa conservation de longue durée on utilise les conservants gazeux, capable de faire du tort à la santé.

21. Les concombres frais

Les concombres sont riches en silicium. En qualité перекуса ils tonifient, complètent le stock de l'humidité dans l'organisme et donnent la possibilité vite (bien que pour quelque temps) apaiser la faim. Peuvent être utilisés comme séparément, et au nombre des salades d'été.

22. La choucroute

La source пробиотиков, l'acide ascorbique et les vitamines du groupe B contribuant à l'augmentation de l'activité physique et intellectuelle. La salade de la choucroute avec l'huile d'olive – agréable et encourageant d'après le déjeuner перекус.

Si la nécessité des repas intermédiaires apparaît régulièrement, la variante la plus réussie est l'utilisation des plats préparés indépendamment des ingrédients utiles. Ce moyen du retrait de la fatigue et l'augmentation de l'activité pendant la journée de travail est simple et accessible pour chaque personne, qui se soucie sur la santé.