Comme ralentir le vieillissement : 10 conseils par le futur долгожителям

La quantité долгожителей est très pas grande. Une personne vit jusqu'à l'âge de 90 années de 5 mille, et la frontière centenaire enjambe seulement un de 20 mille. D'ailleurs, les médecins affirment que chacun de nous tout à fait dans l'état d'influencer le destin personnel. De plus les paroles vont non tant pour vivre comme on peut plus longtemps, il est combien de sur la possibilité de garder l'activité physique et intellectuelle et éviter la caducité. Sur les moyens, aidant à atteindre ce résultat, nous parlerons aujourd'hui.

1. La motivation

Plusieurs trouvent que le procès du vieillissement prend le départ après 40, quand la plupart des gens commencent plus souvent à sentir l'indisposition, céder à la fatigue. Cela pas du tout ainsi : le vieillissement physiologique a les régularités. En particulier, sa vitesse est proportionnelle directement à l'intensité des procès métaboliques. Il se Trouve que dans la jeunesse la personne vieillit plus vite, qu'aux âges mûrs.

La conclusion est évidente : plus tôt nous commençons à nous soucier de la préservation de la santé personnelle, nous recevons plus exactement le délai de l'arrivée de la caducité. C'est pourquoi le slogan «Ménage la santé dès la jeunesse!» Doit devenir l'instruction d'agir pour chaque personne responsable.

2. L'optimisme

Est prouvé que le regard optimiste sur le monde prolonge la vie pour 9-10 ans. Les raisons sont claires : les gens, vers tout rapportant avec l'intérêt et sans tristesse, transfèrent plus facilement les stress. Eux telles maladies comme moins souvent rattrapent l'hémorragie ou l'infarctus du myocarde.

Ne se trouve pas oublier et que les optimistes ne créent pas les problèmes sérieux émotionnels aux proches. C'est pourquoi les gens gais âgés plus sociablement, que leurs contemporains tristes, chez eux sont plus grands que les amis. L'optimisme aide à la personne à se sentir réclamé, sauve de la solitude. Les joyeux drilles arrivent plus souvent heureux dans le plan personnel, et en cas de la perte des partenaires trouvent plus facilement les nouveaux contacts, même dans l'âge avancé.

3. L'hygiène du corps et le régime optimum

Pour la garantie de la longévité il est nécessaire de suivre toute la vie : tenir en ordre la peau, les cheveux, les dents. N'importe quelle aggravation de leur état entraîne le risque du développement des maladies chroniques. En outre il est important de respecter le mode optimum et le repos. Ni le travail sur l'usure, ni le désoeuvrement important ne contribuent pas à l'augmentation de l'étendue de la vie. Considérablement régulièrement être répandu : pendant le rêve est élaboré мелатонин, ralentissant les procès du vieillissement.

4. L'alimentation saine

Les besoins de l'organisme humain changent avec le temps. La correction correspondante doit subir et la ration quotidienne. Il Croit que l'alimentation doit être d'âge mûr moins abondante et riche en calories, que dans la jeunesse. De cela il ne faut pas qu'aux gens âgés il est nécessaire de se tenir à quelque régime défini : on peut faire la liste des produits en fonction des préférences personnelles et la présence de quelques maladies. Cependant il faut le faire divers et équilibré selon les substances principales nutritives, les microéléments et les vitamines. À l'avis des spécialistes, à la longévité contribuent :

• Les produits kislomolotchnye empêchant le développement de l'ostéoporose;
• Le poisson des sortes grasses (le maquereau, le saumon, le hareng, le thon etc.). Elle est riche polyinsaturé l'oméga-3 en acides gras, qui améliorent l'état des récipients et le coeur, normalisent la pression artérielle et possèdent l'action antiphlogistique;
• Les graines et les noix. S'y trouvent le sélénium empêchant le développement des néoplasmes malins, et une grande quantité des conservateurs, aidant à freiner le procès de la destruction des membranes cellulaires;
• Les baies, les légumes et les fruits ayant sombres (violet ou rouge) la coloration, qui sont la source биофлавоноидов, soutenant la santé cardio-vasculaire et d'autres systèmes de l'organisme.

5. Le refus des mauvaises habitudes

Les amateurs de l'alcool, en général, se réfèrent à l'information sur le haut pourcentage долгожителей dans les régions traditionnellement vinicoles – au sud de la France, en Grèce ou dans le Caucase. Dans cela il y a une part solide de l'astuce : les gens vivant dans tels terrains, en effet de la jeunesse utilisent l'alcool, mais très modérément, et ne souffrent jamais pratiquement de la dépendance alcoolisée. Il faut prendre en considération et ce fait que dans les pays étant les champions de la quantité долгожителей, les boissons spiritueuses boivent très rarement, par contre chaque habitant utilise chaque jour un - deux coupes du vin rouge de raisin reconnu pour un des meilleurs moyens pour le maintien de la vigueur physique et intellectuelle.

Selon l'étude passée par les spécialistes-gérontologistes à Moscou, parmi de la capitale долгожителей les fumeurs est seulement 1 %, et les personnes souffrant de la dépendance alcoolisée, dont il ne se trouva pas du tout.

6. Le mouvement

L'expression commune «le mouvement est une vie» absolument exactement. Гиподинамия conduit à l'apparition des problèmes avec le coeur et les récipients, les organismes de la respiration et la digestion. Tous les systèmes de l'organisme, y compris l'appareil oporno-moteur souffrent.

La vie sédentaire a encore un aspect désagréable : la personne, qui évite les charges physiques et l'activité, prend le poids superflu. La diète modérée ne peut pas corriger la position, puisque les calories reçues, si ne les dépensent pas, complètent inévitablement les dépôts adipeux. C'est le chemin direct vers la violation du métabolisme, les problèmes endocrines, le développement du diabète sucré du deuxième type et d'autres ennuis avec la santé.

7. La charge constante et juste intellectuelle

Est prouvé que les personnes ayant l'instruction supérieure, beaucoup deviennent plus souvent долгожителями, que les représentants des autres groupes sociaux. C'est particulièrement considérable selon les gens s'occupant du travail intellectuel (l'enseignement, l'oeuvre d'art ou littéraire etc.).

Longtemps existait l'opinion que le travail intellectuel est plus facile physique ou les gens formés suivent mieux la santé, mais l'affaire non dans cela. L'activité intellectuelle et physique se gardent puisque les intellectuels doivent maîtriser constamment les nouvelles connaissances et d'une manière intense les utiliser.

8. La réalisation sociale et le travail réclamé

Pour que le travail prolonge la vie, il doit être à la joie. Cela ne signifie pas que futur долгожитель s'occupe absolument de quelque chose physiquement facile. Est importante non tant de spécificité de l'activité, combien d'un haut niveau de la réalisation professionnelle, assurant à la personne la satisfaction du travail et la sollicitation publique de ses résultats.

En outre pour la longévité il est très important que dans le travail il y avait le moins possible moments routiniers. Non sans raison les gens, qui vivent longtemps, non seulement atteignent des sommets dans la profession, mais aussi maîtrisent très souvent les spécialités contiguës, et avec beaucoup de succès.

9. L'activité sexuelle

Le sexe régulier à l'âge de 45-55 ans réduit beaucoup le risque du développement des pathologies cardio-vasculaires, contribue à la normalisation du fond hormonal. Chez les femmes cette circonstance influence l'augmentation de l'âge de l'arrivée de la ménopause.

À la personne il est utile d'être aimé et sexuellement réclamé. Dans ce cas il a l'air et se sent beaucoup mieux, que ses contemporains solitaires.

10. Le soutien de la famille

Parmi долгожителей il y a peu de solitaires. Le confort familial, le confort et le soutien quotidien des proches contribuent à la préservation de la santé et la vigueur. Et ce fait que sur la santé de l'homme d'âge est, à qui prendre soin, est le bonus évident.

Une grande famille unie, la présence des petits-fils et les arrière-petits-fils créent chez le papi ou la mamie la sensation personnel нужности, donnent leur vie le nouveau haut sens. Dans une telle situation on veut être vif pour que non seulement ne pas devenir la charge, mais aussi comme on peut plus longtemps accorder toute l'aide possible aux proches. La sollicitation dans la famille – une des plus fortes motivations vers la suite de l'activité active et le maintien de la santé personnelle.

Долгожительство – la quantité non simplement grande d'années vécues. C'est la bonne mémoire, la forme digne physique, l'activité raisonnable, la sollicitation sociale, le regard sage et optimiste sur le monde. À l'approche compétente et systématique tout cela est tout à fait accessible pour n'importe quelle personne.