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Le régime du docteur Moreno

La caractéristique du régime L'estimation finale
Продолжительность:68 Les jours

3,5 de 5

Le système de l'alimentation du docteur Moreno est compté sur 4 étapes jusqu'à 17 jours, l'objectif commun de qui – la réduction du poids aux frais de la réduction de la valeur énergétique de vingt-quatre heures et l'intensification du métabolisme.

Recommandé частота:любая
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

L'action du régime élaboré par le diététicien américain par le docteur Michael Raphael Moreno, est fondée sur la réduction de la valeur énergétique de la ration, l'intensification du métabolisme et le maintien de sa grande vitesse.

Le régime comprend quatre étapes jusqu'à 17 jours, la dernière étape peut être prolongée sur n'importe quelle durée.

S'il n'y a pas de nécessité de la réduction considérable du poids, on peut se limiter seulement à l'étape "l'Activation".

Le principe essentiel du système de l'alimentation du docteur Moreno – les réductions de la valeur énergétique totale de la ration et le changement constant de la valeur énergétique de vingt-quatre heures de la ration, grâce à qui l'organisme ne s'adapte pas, comme cela se passe sur низкокалорийных les régimes, et le rythme de la réduction du poids reste haut sur toute l'étendue du régime.

Chaque étape a la tâche, et les conditions nécessaires à son exécution :

  1. "L'accélération". La période la plus complexe du régime, pendant lequel il faut refuser une grande quantité de produits. La valeur énergétique de la ration de vingt-quatre heures est pas plus 1200 ккал. Devant le petit déjeuner il faut boire le verre de l'eau avec le jus de citron. Les fruits sont dans la première moitié du jour;
  2. "L'activation". La ration s'élargit un peu, la grande partie des calories vient sur la première moitié du jour. Cette période – le temps pour le système "des zigzags alimentaires» : les jours "affamés" (1200 ккал) alternent avec "copieux" (1500 ккал);
  3. "L'acquisition". Dans la ration on introduit les fruits sucrés, diminue simultanément la part des produits albuminés. À cette période on peut observer le ralentissement de l'aplomb que ne doit pas faire peur, puisque l'étape donnée sert pour la fixation du résultat des étapes précédentes;
  4. "Le maintien". Pour le maintien du résultat la ration est faite des produits de la troisième étape, un - deux fois par semaine est permis d'insérer la nourriture "nuisible", mais la valeur énergétique ne doit pas augmenter plus que sur 300-400 ккал aux jours. Si le résultat du régime est médiocre, on peut passer les étapes "l'Activation" et "l'Acquisition" encore une fois.

Pour l'effet plus grand du régime on recommande la charge régulière physique. Ce peut être la marche rapide, les échauffements ou les courses pendant 17 minutes. 17 – un principal nombre pour le système du docteur Morano.

Диета доктора Морено: правила питания

Les dignités

En 17 jours de la première étape du régime du docteur Moreno on peut se délivrer de 6-8 kg, au cours de la deuxième étape – de 5-6 kg, à la troisième étape – de 3-4 kg, et la quatrième étape permet de soutenir la vitesse de l'aplomb dans 1-1,5 kg par semaine.

Le régime est dirigé non seulement sur la réduction du poids, mais aussi sur la normalisation du métabolisme, et sur la formation des habitudes saines alimentaires qu'aidera à atteindre la forme optima et retenir le résultat.

La normalisation du poids, l'alimentation juste et l'accélération du métabolisme se font sentir positivement l'état de santé total – les indispositions menues, les maux de tête chroniques, l'insomnie passent, on optimise le travail de l'appareil digestif. On acquiert la facilité, la mobilité et la vigueur.

Une diverse ration permet d'éviter le menu ennuyeux que fait le régime facile en observation.

Les manques et les contre-indications

Le régime est contre-indiqué aux maladies chroniques des organismes de la digestion et les reins.

Quels produits sont permis ?

La liste des produits permis dépend de l'étape du régime.

À l'étape "l'Accélération" sont permis :

  • Le boeuf maigre, le filet de poule, le poisson;
  • Les produits laitiers avec le contenu bas de la graisse, y compris le fromage;
  • Les légumes ne contenant pas l'amidon;
  • Les fruits non sucrés;
  • Les oeufs (les albumines sans restrictions, les jaunes 4 pièces par semaine peut manger pas plus);
  • D'olive et l'huile de lin en petite quantité;
  • Les boissons : le thé et le café.

Pendant l'étape "l'Activation" à la liste des produits permis de la première étape sont ajoutés :

  • Les bouillies;
  • Les céréales хлебцы;
  • Les légumes amylacés.

La liste des produits permis de l'étape de "l'Acquisition" comprend la liste de l'étape précédente, à qui sont ajoutés :

  • Les fruits sucrés;
  • Le vin sec;
  • Le chocolat noir;
  • Батончики мюсли.

La ration de l'étape "le Maintien" comprend les mêmes produits qu'à l'étape "l'Acquisition". Un - deux fois par semaine à un des repas sont admises n'importe quels rejets de la ration prescrite (le chachlyk, la pizza, le gâteau etc.).

Quels produits sont interdits ?

À la première étape du régime du docteur Moreno sont interdits :

  • Le sucre et les produits saccharifères;
  • Les fruits sucrés;
  • Les légumes contenant l'amidon;
  • Les produits des céréales;
  • La nourriture salée grasse;
  • Les graisses (excepté d'olive et l'huile de lin).

Aux étapes ultérieures du régime tous les produits, qui ne faisaient pas partie de la liste des permis sont considérés interdits.

Le menu

Le menu approximatif d'un jour de l'étape "l'Accélération" :

Le petit déjeuner

L'omelette de 2 oeufs, 1 pamplemousse, le thé.

Le déjeuner

Le filet de poule, la salade des légumes frais.

Le goûter

Le yaourt naturel, la pomme verte ou les baies fraîches.

Le souper

Le filet de poule avec la carotte et l'asperge sur une paire.

Le menu approximatif d'un jour de l'étape "l'Activation" :

Le petit déjeuner

La bouillie d'avoine ou diététique хлебцы, 1 pêche, le thé vert.

Le déjeuner

Le filet de poule avec le riz brun, la salade de légumes.

Le goûter

Le yaourt naturel avec les baies fraîches.

Le souper

Le saumon cuit avec les légumes.

Le menu approximatif d'un jour de l'étape "l'Acquisition" :

Le petit déjeuner

Цельнозерновой хлебец, 1 oeuf cuit, 1 pamplemousse, le thé vert.

Le déjeuner

Le filet de poule avec la salade de légumes.

Le goûter

N'importe quels fruits non sucrés ou la salade fruitière avec le yaourt naturel, цельнозерновой хлебец, le thé vert.

Le souper

Le poisson sur une paire, la salade de légumes.

Le menu approximatif d'un jour de l'étape "le Maintien" :

Le petit déjeuner

L'omelette de 2-3 oeufs, 1 pamplemousse, le thé vert.

Le déjeuner

Le saumon frit, la salade de légumes, le café.

Le goûter

Цельнозерновые хлебцы, les fruits ou le jus de fruit, le yaourt naturel.

Le souper

La pomme de terre cuites, la salade des légumes.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : Si à la première étape il est difficile de se passer sans sucré, on peut ajouter au thé d'un peu de miel.

Le conseil 2 : il est désirable d'utiliser les produits kislomolotchnye chaque jour.

Le conseil 3 : s'il n'y a pas de nécessité de la réduction considérable du poids, on peut se limiter seulement à l'étape "l'Activation".

 
 
Si vous connaissez que :

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