7 méthodes de la charge ménageant physique

L'activité physique est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme humain. Au manque du mouvement cessent de fonctionner les articulations, s'atrophieront les muscles, on viole l'activité cardio-vasculaire et s'aggrave le métabolisme. Le rythme moderne municipal de la vie n'assure pas la personne par la charge adéquate physique, est nécessaire supplémentaire - le sport. Les études fatigantes par le sport rien moins que par tout à son goût, et en plus, il y a une quantité immense des gens ayant n'importe quelles pathologies chroniques, auxquelles le sport n'est pas recommandé. Mais en effet, гиподинамия intensifie les problèmes avec la santé, comment être dans ce cas ?

La sortie est : les méthodes ménageant de la charge physique. Ils sont élaborés pour que, sans surcharger, sans surmener et sans traumatiser l'organisme, assurer par son activité suffisante. Leur propriété totale – le minimum, et parfois et l'absence complète des contre-indications.

1. Le yogi

Le disciple classique des yogi avec l'indignation remarquera que le yogi cela pas du tout non la gymnastique, et en premier lieu le système philosophique, et son but principal – l'influence sur l'esprit, et non sur le corps. Avec cela il est difficile de discuter, comme ce que pour le maintien de la santé ne sont pas du tout obligatoires à l'étude les aspects philosophiques des yogi. Comme le système des exercices elle travaille parfaitement et sans eux. À la pratique régulière du yogi agit très favorablement sur l'organisme : restaure les articulations et soutient dans le tonus du muscle, influence favorablement le système cardio-vasculaire, respiratoire, nerveux endocrine, permet de régler la digestion, délivre de la fatigue chronique et les douleurs obstinées. La plupart des méthodes ménageant de l'activité physique, d'une manière ou d'une autre, les éléments des yogi comprennent.

Le yogi beaucoup вариабельна, c'est pourquoi les contre-indications vers elle est absentes.

2. La navigation

Ceux qui ne sait pas n'aiment pas nager seulement. Par tout le reste il fait le plaisir, le procès lui-même, ainsi que vif «la joie musculaire» après on réussit bien à nager. Est bien connu ce fait que la navigation est très bénéfique pour l'organisme : tous les groupes des muscles se chargent régulièrement, les articulations ne se surmènent pas de plus, le système respiratoire et cardio-vasculaire travaillent avec augmenté, mais par la charge adéquate, qui les entraîne et soutient en régime optimum ouvrier. La navigation est favorable à l'épine dorsale, c'est une des méthodes efficaces du traitement сколиоза. En donnant un différent rythme de la navigation on peut varier la charge – de facile à établissement des records sportifs.

Il n'a pas les contre-indications, si nager d'une manière fatigante, il faut simplement réduire le rythme.

3. Аквааэробика

Аквааэробика permet de se servir de tous les avantages de l'aérobic classique sans ses manques, à qui se rapporte en premier lieu la charge excessive sur les articulations. Ce système souple, on peut combiner les exercices pour qu'étudier plus d'uns terrains, en ménageant les autres, ou régulièrement distribuer la charge. Avec le surmenage vont ici les affaires de la meme façon qu'avec la navigation – si difficilement, il faut simplement réduire le rythme. Les contre-indications n'a pas.

4. Калланетика

Quelqu'un Kellan Pinkni aimait voyager ainsi qu'a passé dans les voyages onze ans. Au retour à la maison onze ans des aventures ont fait savoir sur eux-mêmes – chez Kellan les genoux et le dos ont commencé à être malade avec acharnement. Pour la femme active mobile c'était la peste, les médecins restaient pantois et proposaient d'être maniés, d'ailleurs, sans garantir le résultat, et alors elle a élaboré le système des exercices, qui lui a permis entièrement de se rétablir pendant quelques mois.

Калланетика est fondé sur le yogi, l'ensemble comprend 29 exercices. Pour l'acquisition du résultat aux débutants recommandent les études trois fois par semaine par heure, et après que les changements vers le meilleur, assez de deux fois par semaine deviendront évident. Si une horaire étude est accablante, on le peut casser sur 3 jusqu'à 20 minutes. On peut s'occuper, en visitant les entraînements de groupe, et on peut les maisons indépendamment.

Калланетика influence favorablement les articulations et l'épine dorsale, resserre les muscles, active le métabolisme, en contribuant à la libération du poids superflu, est le remède efficace contre остеохондроза. A Cependant les contre-indications : les maladies du système cardio-vasculaire et l'asthme bronchique.

5. Пилатес

Cette méthode était élaborée par le spécialiste-reabilitologom Djozefom Khoubertom Pilatesom, s'est montrée parfaitement bien à titre de la charge médicale physique, et à présent a des millions de disciples dans le monde entier. Le système fera participer un des essentiels йогических des principes : la respiration juste est une importante partie de la charge physique, et ainsi que le yogi, comprend une série des exercices statiques.

Пилатес assure la charge égale et ménageant sur le corps, influence favorablement l'appareil kostno-mychetchno-articulaire, ainsi que sur tous les organismes sans exception et les systèmes. La particularité пилатеса est la stabilisation des fonctions du système nerveux – les études régulières diminuent le stress et intensifient стрессоустойчивость, aident à venir à bout de l'insomnie, apprennent juste релаксации.

L'ensemble n'a pas les contre-indications, пилатесом peuvent s'occuper même ces gens, par qui on contre-indiqué n'importe quels autres sports et le fitnes.

6. Бодифлекс

La créatrice бодифлекса Grir TcHajlders a produit la révolution dans le fitnes, ayant démontré que le maintien de la forme excellente physique ne demande pas des entraînements épuisants de plusieurs heures, la salle de musculation, et assez seulement 15-20 minutes des exercices simples et faciles, à condition que s'en occupent chaque jour n'est pas nécessaire. Comme пилатес, бодифлекс prend en considération la respiration – les exercices sont construits sur la technique spéciale respiratoire dans la combinaison avec la charge statique sur les groupes définis des muscles. En pratiquant бодифлекс conformément aux recommandations de la créatrice, il est impossible de se surmener, par contre on peut recevoir le corps resserré, se délivrer des douleurs dans l'épine dorsale et les articulations, améliorer le psycho-état affectif et lever le tonus de vie.

Les contre-indications бодифлекс n'a pas.

7. Стретчинг

Стретчинг est une série des exercices sur l'extension des muscles et l'appareil de ligament. Au cours des entraînements s'améliore limfo - et la circulation du sang, et les études régulières стретчингом permettent de retirer les douleurs dans les pieds et le dos, améliorer le travail des articulations et l'épine dorsale, soutenir le tonus musculaire, resserrer le corps et faire par son souple. Стретчинг peut être utilisé comme le complément de la charge principale physique, et peut comme l'ensemble indépendant.

On peut combiner les exercices dans de diverses variantes, utiliser l'ensemble complet ou seulement sa partie – la charge s'approche furtivement individuellement. Стретчинг n'a pas les contre-indications, mais il est important d'observer deux règles : premier – au cours de l'entraînement il n'y avoir pas être sensations douloureuses, deuxième – il faut augmenter l'extension lentement et graduellement.

La charge excessive physique est aussi nuisible à l'organisme, comme гиподинамия, elle l'use et amène à l'apparition des diverses désorganisations. Les études selon les méthodes ménageant assureront peu probablement les records olympiques, par contre aideront à restaurer et soutenir les articulations, élimineront les douleurs chroniques dans les pieds et le dos, rendront à la figure l'harmonie et подтянутость, lèveront le tonus de vie et, en fin de compte, feront la personne est plus sain, et sa vie est plus active et насыщенней.