Les muscles de la poitrine

Les muscles de la poitrine. L'information totale

Les muscles de la poitrine ou, comme les appellent encore, le muscle du thorax se subdivisent sur quelques groupes : un d'elles commence à la surface du thorax et va du côté du membre supérieur libre et à la zone du membre supérieur. Un autre groupe – les muscles personnels de la poitrine, qui font partie des murs de la cavité de la poitrine.

Donc, les muscles se rapportant au membre supérieur :

• Un grand muscle pectoral (БГМ). Son début est disposé du côté des formations suivantes : la moitié moyenne de la clavicule, le mur de devant du muscle direct du ventre, les cartilages des côtes et la surface de devant du sternum. Tient ferme БГМ vers la butte de l'humérus. Le bord de BGM latéral est séparé du deltoïde de l'épaule par la rigole, qui a l'élargissement sous la clavicule. Dans cette place on forme le trou sous-clavier. Vers les fonctions principales БГМ portent la réduction de la main vers le corps, son retournement à l'intérieur, сгибание les mains. En outre БГМ prend part à la respiration et подтягивании les corps;
• Un petit muscle de la poitrine ou un petit muscle pectoral (МГМ) – le muscle étant sous БГМ. Tient ferme vers l'omoplate. Ses fonctions : la procrastination de l'omoplate en bas à la réduction, la participation à la respiration;
• Le muscle sous-clavier de la poitrine. Est disposée entre la première côte et la clavicule. Participe au renfort грудиноключичного les articulations et la procrastination de la clavicule en bas;
• Le dentelé de devant de la poitrine s'installe sur la surface latérale de la poitrine. Le début prend des côtes supérieures, tient ferme dans le domaine du bord moyen de l'omoplate. Vers ses fonctions portent la formation du large noeud musculaire (en commun avec le muscle rhombique), la destination de qui – la pression de l'omoplate vers le corps.

Vers les muscles personnels de la poitrine il convient de porter décrit plus bas :

• Les muscles extérieurs intercostaux remplissant les intervalles entre les côtes de l'épine dorsale à cartilages des côtes. Ces muscles prennent le début du bout inférieur de chacun des côtes, tiennent ferme de plus vers la côte inférieure;
• Les muscles intérieurs intercostaux (ВММ) sont disposés sous les médicaments externes, ont la direction inverse des fibres par rapport à eux. Commencent du bord supérieur de la côte inférieure, tiennent ferme vers вышележащему;
• Les muscles sous-costaux de la poitrine. La direction de leurs fibres coïncide avec la direction ВММ. Sont disposés dans le domaine des angles des côtes, sur la surface intérieure de la partie inférieure de la poitrine;
• Le muscle transversal de la poitrine est aussi disposé dans le domaine de devant de la surface couvrant la partie intérieure du thorax. Elle continue le muscle transversal du ventre. Participe à l'augmentation des côtes, l'élargissement du thorax, la respiration.

Les exercices pour les muscles de la poitrine

Harmonieusement et les muscles pectoraux correctement développés chez les hommes – le signe de la virilité, une belle poitrine chez les femmes – le gage de la fierté de leur propriétaire. Dans celui-là, et dans un autre cas après la beauté du corps il y a des entraînements sérieux insérant les exercices pour les muscles de la poitrine.

Les experts affirment que la charge superflue, c'est-à-dire l'insertion des muscles du thorax à chaque entraînement est grosse de leur surcharge. Quand est sensible болят les muscles de la poitrine après l'entraînement est une évidence immédiate de ce que la charge est choisie l'excessive. D'autre part, une agréable douleur facile et "ouvrière" – le signe de l'entraînement bien préparé.

Les exercices pour les muscles de la poitrine doivent être insérés dans le plan d'entraînement non plus souvent 2 fois par semaine (particulièrement cela concerne les débutants). Comme les exercices les plus effectifs de base pour les muscles de la poitrine sont considérés :

• Le lever en étant sur le banc incliné. L'exercice, pendant lequel on fait participer la partie supérieure des muscles de la poitrine. En étant sur le banc stable avec l'inclinaison, la barre chargée acceptent sur les mains redressées. Puis lentement la baissent vers la partie supérieure de la poitrine, les coudes s'écartent de plus aux parties, après quoi il est nécessaire de la presser avant le redressement complet des mains. Faire quelques approches;
• отжимания sur брусьях sont dirigés sur le développement des parties inférieures et extérieures des muscles de la poitrine. La distance entre брусьями doit être de l'ordre de 70-80 cm, dans le cas contraire la charge ira sur трицепсы. En outre la limite de charge sur les muscles pectoraux se réalise dans le cas où à l'abaissement du corps les coudes sont divorcés aux parties, les genoux sont pliés, et le corps est incliné en avant;
• отжимания du plancher – l'exercice pour les muscles de la poitrine, ne demandant pas l'équipement spécial. Est de plus l'influence sur les parties inférieures ou supérieures des muscles de la poitrine en fonction de l'accent choisi de la charge;
• кроссоверами appellent les informations des mains sur les blocs, à qui on fait participer les muscles des parties intérieures et inférieures du thorax. Il Croit que l'efficacité du travail sur кроссоверах plus haut qu'à la cultivation des haltères. En outre en comparaison des levers, l'amplitude des mouvements à кроссоверах est plus haute. Cette variante de l'exercice est idéale pour ces sportifs, les muscles de qui réagissent mal aux levers en étant. 

Le renforcement des muscles de la poitrine

Les exercices pour le renforcement des muscles de la poitrine – une un peu autre catégorie de la charge physique préférée par les femmes. L'accent principal se fait non sur наращении les masses, et sur l'offre aux muscles, et, par voie de conséquence, les poitrines, la forme attrayante. Il ne faut pas s'orienter de plus vers ce qu'après les exercices non болят les muscles de la poitrine. Les exercices peuvent être effectifs et sans correspondant потягиваний dans les muscles. Utile il y aura des exercices suivants :

• La compression des paumes devant lui-même. L'exercice est dirigé sur le renforcement des muscles de la poitrine et les mains. Les paumes dirigées par les doigts en haut, il faut joindre entre lui-même devant la poitrine. Pendant 10 secondes il est nécessaire avec l'effort de se serrer de ceux-ci, après quoi faire l'interruption de 5 secondes. Répéter de 10 à 15 fois. Intensifier l'effet on peut par voie de l'application de la balle élastique ou un petit extenseur;
• La cultivation des haltères aux parties. L'exercice est accompli en étant sur le dos. À chaque main il faut prendre l'haltère par le poids de 2 kg ou moins, si les muscles ne renforçant pas. Les mains plier un peu dans les coudes, conduire devant la poitrine. Ayant fait l'inspiration, il est nécessaire sans empresser de divorcer les mains aux parties, sans concerner le plancher. Si faire l'exercice lentement et attentivement, on peut sentir ce point de l'effort, quand les mains commenceront un peu à trembler. Il faut l'accepter pour le point final du mouvement. Après cela aussi lentement les mains reviennent à la position de départ. Répéter 10-15 fois;
• "Les ciseaux" avec les haltères. Pour cet exercice seront utiles aussi les haltères, ou, si les muscles des mains se sont renforcés insuffisamment, on peut s'en passer et, en utilisant le poids des mains et l'effet frénateur de l'air. Il est nécessaire de se lever directement, à chaque main prendre selon l'haltère, étendre les bras directs en avant. Maintenant il faut croiser lentement les mains devant lui-même au niveau de la poitrine. L'amplitude des mouvements peut être comme petite (les mains divorcer sur la distance de 15-20 cm et croiser vite), et grand (les mains divorcer jusqu'au bout). La vitesse change de plus en proportion de la distance.

Si après tels exercices болят les muscles de la poitrine, il faut réduire la quantité d'approches ou essayer travailler sans accablement.