Combien il faut boire pour maigrir

On dit, que pour maigrir, il faut boire l'eau. Cette affirmation est juste, au minimum, pour trois raisons : l'eau ne contient pas les calories, elle soutient la balance vodno-saline et, enfin, elle neutralisera le sentiment de la famine fausse. Comment utiliser l'eau dans la lutte avec le poids superflu et combien il faut boire pour maigrir ?

La famine ou la soif ?

Plusieurs de nous ne réfléchissent pas, combien il faut boire pour maigrir, au contraire, nous cherchons plutôt, de quoi un tel manger pour maigrir. Il se trouve, pour l'organisme humain la différence entre la famine et la soif est si pas grande qu'il réagit au manque du liquide par l'augmentation de l'appétit. De plus, avec l'âge la capacité à distinguer ces deux sensations baisse. Et quand vous trouvez qu'il est temps de se mettre au régime, boire l'eau – voici dans quoi a besoin en fait votre organisme.

Le fait est que les centres de la famine et la soif dans l'encéphale s'installent non loin. L'eau pour notre corps est une source de l'énergie hydroélectrique dans les membranes cellulaires, au fond de qui passe l'échange de sodium et potassique. Quand l'eau se trouve dans le déficit, les carreaux "réapprennent" compter sur l'énergie reçue de la nourriture, que plus tôt recevaient avec l'aide de l'eau. Cette voie conduit à l'utilisation active des albumines et les hydrates de carbone, ainsi que vers l'accumulation des graisses. L'organisme pour la réception de l'énergie a besoin au même degré de la nourriture, et dans l'eau. C'est pourquoi le corps peut réagir aux deux signaux également.

Comment distinguer la famine et la soif ? Les diététiciens recommandent de boire le verre de l'eau à l'apparition du sentiment de la famine facile. Si en famine s'est déguisée la soif, dans 20 minutes après l'accueil de l'eau la sensation désagréable passera, c'est pourquoi pour maigrir, il faut boire l'eau. Si chez vous suce toujours dans le creux de l'estomac, donc le corps a besoin en effet de la nourriture. Il n'y a rien terrible dans l'accueil de l'eau devant la nourriture. Au contraire, l'eau préparera l'oesophage à l'accueil des produits et réduira l'appétit déchaînée. C'est pourquoi il croit comme le meilleur régime – boire l'eau.

La balance vodno-saline

Dans la norme le sang contient 94 % de l'eau, et à l'intérieur des carreaux le contenu de l'eau atteint 75 %. Cette différence réunit les conditions pour la pénétration de l'eau à l'intérieur des carreaux. Mais la balance principale intercellulaire et внеклеточной les liquides est réglée avec l'aide des ions du potassium et le sodium. Les savants appellent ce phénomène comme la pompe kalievo-de sodium. Le sodium contribue à la rétention de l'eau dans l'organisme, et le potassium, au contraire, déduit l'eau. Ce trio (le potassium, le sodium et l'eau) se trouve dans la balance, le poids se tient dans la limite de la norme naturelle. Se trouve rompre l'équilibre fragile, et nous avons l'épuisement d'eau ou les oedèmes et l'ensemble du poids.

Pour comprendre, combien il faut boire pour maigrir, se trouve éclaircir – l'eau est nécessaire au maintien normal de la balance kalievo-de sodium. Dans la norme le superflu de l'eau est déduit facilement dans les reins faciles, les glandes sudorifères. Le retard du liquide de l'organisme se passe à cause de la violation de la balance pour l'essentiel grâce aux produits de l'alimentation. Par exemple, les saucissons, les fromages, les viandes fumées, le poisson salé et les produits plusieurs autres contiennent dans le superflu le sel de cuisine ou, en disant la langue de la chimie, хлорид du sodium. L'utilisation de ces produits provoque le retard du liquide au niveau cellulaire. Le potassium se trouve dans les abricots secs, les haricots, l'ulve, le pois, le pruneau, le raisin sec, l'amande, la pomme de terre et dans les produits plusieurs autres, l'utilisation de qui contribue au retrait des surplus du liquide de l'organisme.

Pour maigrir, il faut boire l'eau

L'aspiration aux produits de la valeur augmentée énergétique est mise chez nous dans les gènes. C'est le mécanisme de la survie réglé par les millénaires. Mais maintenant, quand le mode de vie et la valeur énergétique de la nourriture ont changé, l'habitude d'assouvir la soif est énergétique par les boissons précieuses est devenue une des raisons de l'obésité massive. En connaissant la valeur énergétique des boissons aimées, il n'est pas difficile de compter, il est combien d'aux calories nous buvons, en éprouvant la soif :

• Le cacao avec le lait – 102 ккал;
• Le cocktail laitier – 96 ккал;
• La compote de cerise – 53 ккал;
• Le café au lait – 64 ккал;
• Le café глясе (avec les glaces) – 112 ккал;
• Le jus de canneberge d'airelle rouge – 41,4 ккал;
• Le jus d'orange – 60 ккал;
• Le jus de raisin – 70 ккал;
• Le jus de pomme – 45 ккал;
• Le kvas de pain – 20 ккал;
• Du pieu – 42 ккал;
• La bière – 45 ккал;
• Sec le champagne – 64 ккал;
• La vodka – 235 ккал;
• Le thé avec le sucre – 41 ккал;
• Le thé sans sucre – 1 ккал;
• L'eau – 0 ккал.

Les chiffres, que nous amenons, correspondent à la valeur énergétique de 100 grammes du produit. Mais puisque la tasse ordinaire ou le verre contiennent pas moins 200 мл les liquides, pour l'estimation de l'échelle réelle du problème, il faut multiplier les chiffres amenés sur deux et plus. Et seulement l'utilisation d'une belle eau en quantités non limitées ne porte pas dans elle-même le risque de l'obésité.

Le régime - comme boire l'eau

S'il y a "une diète hydrique" ? Oui, mais à la différence de la plupart des systèmes de l'alimentation, elle ne demande pas les restrictions dans la nourriture. Tout que faut utilisera l'eau dans les quantités suffisantes. Combien il faut boire l'eau par jour pour maigrir ? Nous commencerons par ce que le besoin de vingt-quatre heures chez chaque personne est individuel – nous demandons près de 30-40 мл les liquides sur chaque kg du poids. Par exemple, au poids de 60 kg il faut 1,8-2,4 l de l'eau, et au poids de 90 kg – 2,7-3,6 l de l'eau chaque jour. Ce besoin peut être complété non seulement avec le liquide, mais aussi avec la nourriture. Pratiquement toute la nourriture ferme sur 50-60 % comprend l'eau. Ainsi, dans la viande ce chiffre atteint 58-67 %, dans le poisson – près de 70 %, dans les bouillies – près de 80 % et même le pain sur 50 % comprend l'eau. En général, avec la nourriture entre près de 40 % du besoin de vingt-quatre heures de l'organisme dans l'eau, autre nous "rattrapons" par les boissons. En connaissant cela, on peut définir facilement pour lui-même, combien il faut boire l'eau par jour pour maigrir – à l'alimentation normale et le poids dans 60 kg il faut boire en complément de la nourriture pas moins 1 litre de l'eau chaque jour, et à la chaleur encore plus.

Ces chiffres sont justes seulement pour les gens sains. Aux maladies des reins et les coeurs réduisent le volume du liquide d'habitude. Et à l'excès de poids le diététicien, au contraire, peut recommander d'augmenter le volume de l'eau potable sur 500 мл.

Pour décider, combien il faut boire pour maigrir, il est nécessaire de prendre en considération et сочетаемость du liquide consommé avec les repas. Si boire l'eau de la température ordinaire à jeun, cela intensifiera les procès métaboliques et contribuera похудению. On peut accepter l'eau 20 minutes avant la nourriture ou dans de grands intervalles entre les repas. L'essentiel – ne pas se passionner pour les tentatives de remplacer par l'eau le déjeuner à valeur requise. L'eau froide freine le procès de la digestion, c'est pourquoi après le déjeuner copieux on peut boire seulement le liquide chaud.

En définissant pour lui-même, combien il faut boire pour maigrir, se trouve se rappeler que le sentiment de la soif vient toujours avec un petit retard, quand l'organisme souffre déjà de la déshydratation. Pour soutenir la balance optima de l'eau selon l'organisme, contractez l'habitude de boire 1-2 verres de l'eau à la fois après le réveil.

L'eau règle la température du corps, nettoie l'organisme, livre les éléments nutritifs vers les carreaux, humecte de la peau, fait souple les articulations et aide à affermir les muscles, règle la digestion et contribue au maintien du poids normal. Et si vous avez défini déjà, combien il faut boire pour maigrir, faites l'accueil régulier d'une belle eau par la pratique quotidienne. Tenez toujours à portée de la main la capacité avec l'eau - qu'elle "s'installe" sur votre bureau, dans le sac, dans la voiture. Et alors vous pourrez toujours soutenir la balance idéale du liquide pour la vie saine et active.