Comment organiser l'alimentation de l'écolier ?

La vie de l'enfant moderne est extraordinairement active et complexe. La charge d'information, qu'éprouve l'écolier, et ne rêvait pas les élèves des temps passés. Les parents attentifs, en voulant du bien aux enfants, organiseront la multitude d'études supplémentaires dans les tasses, les sections sportives et les écoles musicales. Dans une telle situation le soin constant et l'alimentation à valeur requise pour garder la santé et une haute capacité de travail est nécessaire à l'enfant.

La diète juste – la base de la santé et les succès dans les études

L'alimentation de l'enfant doit être régulière, équilibré et utile. Il faut soutenir le contenu des albumines, les graisses et les hydrates de carbone en proportion environ 1:1:4. Il est important de ne pas surcharger la ration des sucreries, les produits frits et fumés, saturer de ses légumes frais et les fruits. Le renforcement de la santé et l'intensification de l'activité intellectuelle est favorisé les substances suivantes :

• La vitamine A. Aide à garder la vue dans les conditions des charges augmentant. Se trouve dans la carotte, le beurre, le poisson gras, l'oseille, le poivre rouge sucré, les tomates. Est étudié seulement en présence des graisses;
• Le zinc. Aide à affermir la mémoire. Fait partie морепродуктов, les fromages fermes, la viande de l'oiseau et le boeuf maigre;
• La choline. Optimise le travail des carreaux nerveux. Ses sources sont les légumineuses, le fromage blanc, le foie, le riz, le gruau d'avoine, le foie et les oeufs;
• Les albumines. "Les matériaux de construction" nécessaires à la création des carreaux de l'organisme grandissant. Le poisson, les produits laitiers, de fève sont riches la viande non grasse. Les albumines végétales et animales doivent assister dans la ration de l'écolier en proportion 2:3;
• Les hydrates de carbone utiles. La source principale de l'énergie. En grande quantité se trouvent dans la pomme de terre, le chou, les gruaux, le raisin, les pâtes alimentaires de haute qualité.

Les graisses, que consomme l'enfant, doivent être principalement végétales (ils sont étudiés mieux). En outre les sources des graisses peuvent être les produits laitiers et les noix.

La nourriture domestique et les petits déjeuners d'école

Plusieurs mères se trouvent trop occupé pour que chaque jour préparer la nourriture à valeur requise domestique, et facilitent souvent la tâche, en achetant les produits semi-fabriqués. C'est confortable, mais hélas, pas trop utilement, particulièrement pour les enfants. Les plats prêts, qu'il faut seulement chauffer, contiennent trop de sel, de divers assaisonnements, les aromatisants artificiels, les stabilisateurs et d'autres suppléments, capable de faire du tort à la santé. En outre telles substances, comme les amplificateurs du goût, provoquent l'accoutumance et peuvent amener au refus de n'importe quelle nourriture, qui ne les contient pas.

Beaucoup plus justement dès l'enfance accoutumer l'enfant à ce que la nourriture domestique est plus bonne, il est plus beau et il est plus utile de n'importe quel fast-food. Ce non est difficile ainsi, comme il semble, et en présence de certaines habitudes ne demande pas de grandes dépenses du temps.

Aux enfants de l'âge scolaire il est nécessaire d'accepter la nourriture non moins souvent 4 fois par jour, et en outre la valeur énergétique totale des produits consommés doit faire pas moins 2300 ккал pour les petits jusqu'à 11 ans, 2500 ккал pour ребятишек de 11 à 14 ans et 3000 pour les adolescents de 14 à 18 ans. Si l'enfant fait du sport activement, il est nécessaire d'augmenter la norme de vingt-quatre heures sur 300 ккал. Il est très important De plus qu'au petit déjeuner, le déjeuner et le souper il recevait quand même un chaud le plat.

Certains parents se plaignent de ce que leurs enfants refusent de manger tous les matins, en se limitant à la tasse de thé. L'absence de l'appétit peut être la conséquence de ce que l'enfant n'est pas répandu, mange avec le soir peu de temps avant le départ vers le rêve ou reçoit trop la nourriture riche en calories au souper. Il est nécessaire d'ajuster ces paramètres, puisque ne pas du tout déjeuner est très nuisible. Il y a un sens aussi choisir quelques plats faciles, qui seront venus tellement à l'enfant par le goût qu'il s'habituera à manger quand même tous les matins.

Plusieurs ребятишки, qui apprennent dans les classes primaires, viennent au déjeuner à la maison, mais certains visitent les groupes du jour prolongé et déjeunent à l'école. Souvent en vertu du coefficient d'activité il faut faire cela et les élèves de la classe supérieure. Dans une telle situation l'éclaircissement de la qualité de l'alimentation à l'école et la conformité de la ration proposée là aux besoins des enfants doit devenir le soin spécial des parents.

Si la nourriture d'école ne mérite pas l'approbation des parents, l'enfant doit chaque jour prendre le petit déjeuner. Peuvent y entrer :

• Les fruits;
• Le yaourt ou творожок;
• Les sandwiches avec la viande bouillie, de poule грудкой ou le fromage;
• La cuisson domestique.

Il est nécessaire de prendre en considération que dans le local de l'école on peut avoir trop chaud, et choisir pour le petit déjeuner les produits, qui ne s'abîmeront pas pendant quelques heures. En outre il faut donner absolument à l'écolier avec lui-même l'eau plate potable, le thé ou la compote.

Il est important de ne pas surcharger la ration des sucreries, les produits frits et fumés, saturer de ses légumes frais et les fruits.

La mère doit soigneusement examiner le moyen de l'emballage des produits, qui entrent dans le petit déjeuner d'école. On peut les mettre au container spécial pour qu'ils n'aient pas été chiffonnés et n'ont pas sali les manuels. Beaucoup неплох la variante de l'emballage à la pellicule alimentaire. Dans ce cas l'enfant pourra manger, sans toucher à la nourriture par les mains. C'est très important, en prenant en considération ce que certains enfants, en se trouvant en dehors de la maison, oublient de laver les mains devant la nourriture.

Nuisible вкусняшки

Pour les parents, aspirant à implanter aux enfants l'habitude de l'alimentation saine, le problème séparé présente ces produits, qui leurs enfants acquièrent indépendamment à l'école ou dans les magasins, en revenant chez soi après les études. C'est de toute sorte «вкусняшки», non seulement contenant la masse des suppléments nuisibles, mais aussi réduisant l'appétit. D'ailleurs, en plusieurs cas les adultes eux-mêmes sont coupables de la partialité des enfants à la nourriture de telle sorte : il croit que ребятишки, qui offraient dans la petite enfance rarement les sucreries d'achat et d'autres produits nuisibles, étant devenu grand, montrent de l'indifférence pour ceux-ci.

Dans tous les cas, il est nécessaire d'exclure de la ration de l'écolier :

• Le Fast-food;
• Чипсы, крекеры et les biscottes avec les suppléments gustatifs;
• Les acidulés sur les baguettes;
• Le chewing-gum;
• Les boissons sucrées gazeuses;
• Les jus paketirovannye.

Les conserves, les viandes fumées, les saucissons, on peut donner les gâteaux gras et les gâteaux aux enfants seulement parfois et peu à peu.

La responsabilité de la santé de l'enfant et ses succès dans les études est exceptionnellement sur les parents. Notamment ils doivent correctement organiser l'alimentation de l'écolier, ayant assuré par son tout nécessaire et ayant protégé contre les produits nuisibles et dangereux.