La caractéristique du régime | L'estimation finale |
Продолжительность:30 Les jours |
2,5 de 5 La popularité prenant le système de l'alimentation, quelle tâche est le changement de la conduite alimentaire de la partie saine. Les auteurs proposent ce régime comme le mode de vie constant. |
Recommandé частота:без des restrictions | |
La vitesse de la perte du poids : | |
La sécurité : | |
La variété des produits : |
Le régime Whole30 est élaboré en 2009 aux États-Unis par la Mélisse et Dallas Khartvig. En ayant la relation directe aux questions sain похудения (la Mélisse – l'entraîneur de fitness et le diététicien sportif, Dallas – физиотерапевт), les époux déclarent avec certitude que le système proposé par eux de l'alimentation permet d'accélérer le métabolisme et se délivrer des kgs superflus pendant 30 jours. L'idée principale du régime est simple : pour 30 jours on exclut de la ration les produits, qui contribuent à l'augmentation du poids.
Pendant le régime il faut pratiquer le fitnes et la mentalité positive.
Les créateurs Whole30 assurent que pendant cette période changent les habitudes alimentaires, grâce à quoi le système de l'alimentation devient le mode de vie, et le poids perplexe ne revient pas. Se tenir à la ration recommandée on peut le long temps.
On prévoit la variante du régime pour les végétariens.
Les règles du régime Whole30 :
30 jours du régime aideront à se délivrer de 6-7 kgs superflus.
Le système Whole30 est dirigé non seulement sur la perte du poids, mais aussi sur l'assainissement, et le maintien du résultat atteint. Le parcours sévère au régime trois fois par jour du repas discipline.
Selon l'affirmation des auteurs, le régime améliore la digestion, aide aux allergies alimentaires, contribue à la normalisation de l'échange glucidique et même est capable d'aider à la stérilité.
La ration du régime Whole30 insère pratiquement tous les groupes des produits nécessaires à l'alimentation à valeur requise. On exclut du menu tous les produits de l'origine chimique (глутаматы, les amplificateurs, les suppléments douteux) qu'aussi se fait sentir positivement l'état de santé.
Les arrêts sont possibles pendant l'accoutumance vers les nouvelles règles, puisque le programme n'admet pas les violations et les indulgences.
Le régime exclut l'utilisation laitier et кисломолочных des produits (après l'exception seulement le beurre fondu) que peut négativement se faire sentir le travail de l'intestin, l'état de la peau, le cheveu et les ongles. Pour cette raison le régime Whole30 n'est pas recommandé aux femmes enceintes nourrissant, les enfants et les adolescents.
Le menu approximatif pour 1 jour du régime Whole30 :
Le petit déjeuner |
L'oeuf-pachot ou l'omelette avec la soupe de légumes. |
Le déjeuner |
Les crevettes farcies avec les légumes. |
Le souper |
Le poulet frit avec les légumes. |
Le conseil 1 : Bien que les règles du régime n'interdisent pas le grillage des produits dans l'huile, il vaut mieux préférer le moyen sec sont chauds (sur la poêle sans huile ou sur гриле), comme plus диетичный et utile à la santé.
Le conseil 2 : Il est désirable d'éviter quelques produits gras dans un repas.
Le conseil 3 : Pendant le régime il faut pratiquer le fitnes et la mentalité positive.
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