Le régime domestique

Au désir de maigrir sur quelques kg il est pas obligatoire de s'adresser aux centres spécialisés похудения, on peut enlever le poids superflu et en respectant le régime domestique. Il faut pour cela une petite préparation en ce qui concerne la planification des graphiques des plats pour les petits déjeuners, les déjeuners, les soupers et перекусов pendant le régime domestique, ainsi que les études des exercices physiques. Commencer le régime domestique il faut de l'affichage des ingrédients entrant dans les plats les plus aimés et souvent utilisés en un jour. En cas de nécessité, si les ingrédients nuisibles à la santé entrent dans la composition de ces plats, il est nécessaire de les remplacer par les analogues plus utiles. Puis il est nécessaire de dresser la liste des plats diététiques dans les conditions domestiques, préparer qui il est possible sans habitudes spécialisées ou la vaisselle. Après la rédaction de la liste il est désirable d'examiner et la charge physique, qui contribuera au régime domestique. On peut s'occuper de la circulation à bicyclette, la marche sur de diverses distances, visiter de diverses sections (пилатес, шейпинг, l'aérobic, le yogi etc.) ou s'occuper selon vidéo aux leçons. Dans tous les cas n'importe quelle charge physique améliorera les résultats du régime domestique.

La rédaction de la liste des plats pour le régime domestique

Après que la liste approximative des plats souhaités pour les petits déjeuners, les déjeuners et les soupers du régime domestique conformément aux préférences gustatives est faite il est nécessaire de rechercher utile et низкокалорийные les imitations de ces ingrédients, qui freineront le procès похудения. Dans les produits de l'origine animale (le boeuf, le porc, le mouton, la poule ou la dinde) apportant le profit seront les filets, le fromage il est désirable de remplacer sur le fromage de soja тофу, le sucre sur сахарозаменитель, le lait gras sur dégraissé, au lieu des pommes de terre utiliser les aubergines, et le pain peut seulement цельнозерновым etc. Être important à l'observation du régime domestique contrôler le montant des portions et préparer la nourriture non sur l'huile, et sur une paire, faire cuire ou cuire. Les produits utilisés pour la préparation des plats pour le régime dans les conditions domestiques, doivent être frais, on peut utiliser aussi n'importe quelles épices en quantités raisonnables.

La préparation des plats pour le régime domestique

Il y a une multitude de recettes pour la préparation des plats bons et diététiques dans les conditions domestiques, qui ne demandent pas la préparation spécialisée et les adaptations particulières, à savoir :

• Les crevettes avec паприкой et l'asperge. 200 г les crevettes nettoyées faire tremper sur 5 mines dans la sauce de soja, cuire l'asperge, puis les crevettes et l'asperge mélanger sur la poêle et quelques minutes éteindre et assaisonner sec паприкой. Donner ce plat on peut avec les feuilles fraîches de la salade et la garniture du riz brun. Dans un 250 г les portions se trouve : 245 ккал, 8 г de la graisse, 115 мг du cholestérol, 26 г des hydrates de carbone, 23 г l'écureuil, 8 г du tissu cellulaire, 596 мг du sodium, 855 мг du potassium;
• Les sandwiches avec les aubergines. Mélanger 2 art. de l. 0 % du kéfir et 2 art. de l. Coupé la basilique dans une petite soupière, ajouter 1 art. de l. De l'huile d'olive. Couper sur 8 кружочков une grande aubergine et répandre 1 ч.л. De l'ail sec avec le sel. Puis coupé кружочки baisser au mélange du kéfir avec базиликом sur 2-3 mines, après quoi préparer sur гриле ou sur une paire. Les aubergines prêtes sont exposées sur noir цельнозерновой le pain, se répandent par le fromage broyé dégraissé et se coagulent selon 1-2 mines de chaque partie. Dans un 250 г les portions se trouve : 337 ккал, 16 г de la graisse, 22 мг du cholestérol, 36 г des hydrates de carbone, 12 г l'écureuil, 7 г du tissu cellulaire, 659 мг du sodium, 353 мг du potassium;
• Les cheeseburgers diététiques. Mélanger 50 г du fromage râpé de TcHedder avec 50 г du fromage râpé de Grjujer dans une petite soupière, puis mélanger le plancher кило de la farcissure maigre de boeuf avec 1 art. de l. De la sauce Vousterchirsky, la moitié ч.л. паприки et le quart ч.л. свежемолотого du poivre. Aveugler de la farcissure reçue de 8 côtelettes fines, à l'intérieur qui il faut mettre du fromage un peu d'avance frotté et préparer sur гриле selon 4 mines de chaque partie. Puis les côtelettes sont exposées sur les morceaux noir цельнозернового du pain graissé avec la mayonnaise dégraissée avec les morceaux de la tomate fraîche et les feuilles de la salade fraîche. Dans un 250 г les portions se trouve : 264 ккал, 7 г de la graisse, 89 мг du cholestérol, 1 г des hydrates de carbone, 26 г l'écureuil, 0 г du tissu cellulaire, 186 мг du sodium, 405 мг du potassium;
• Le flétan (morue) frit avec la sauce bananovo-d'orange. Couper le plancher le corps de kilogramme du flétan (morue) sur 4 parties, répandre par leur moitié ч.л. Moulu кориандра et le quart ч.л. Les sels dans une petite soupière de deux parties. Puis cuire le poisson dans le four à la longueur de 8-12 mines en fonction de l'épaisseur jusqu'à la volonté complète. Il est nécessaire de couper en même temps par les cubes deux bananes mûres et mélanger avec 1 ч.л. Du zeste broyé d'orange, deux cubes coupés de l'orange, le quart de la tasse coupé frais кинзы, 2 art. de l. Du jus de la lime, la moitié ч.л. Moulu кориандра et le quart ч.л. Les sels. Le poisson prêt coule par dessus par la cuillère de la sauce préparée. Dans un 250 г les portions se trouve : 228 ккал, 7 г de la graisse, 89 мг du cholestérol, 1 г des hydrates de carbone, 26 г l'écureuil, 0 г du tissu cellulaire, 186 мг du sodium, 405 мг du potassium;
• D'enfant тирамису. Mélanger le plancher de la tasse de fromage dégraissé de Rikotta avec 2 art. de l. Du sucre de confiserie, la moitié ч.л. De la vanilline, 1/8 ч.л. De la cannelle moulue dans la soupière avant la formation de la masse homogène. Deux biscuits diététiques (d'avoine ou avec le glucose) arroser 2 art. de l. Du café naturel (эспрессо), puis sur un exposer le mélange de Rikotty, couvrir du deuxième biscuit et arroser 2 art. de l. Du chocolat fondu noir et mettre au réfrigérateur sur une demi-heure. Dans un 250 г les portions se trouve : 107 ккал, 2 г de la graisse, 3 мг du cholestérol, 18 г des hydrates de carbone, 3 г l'écureuil, 0 г du tissu cellulaire, 125 мг du sodium, 29 мг du potassium.

Les boissons pour le régime dans les conditions domestiques

Comme les plats diététiques, dans les conditions domestiques on peut préparer et les boissons, qui contribueront похудению. On plus bas présente les recettes des boissons bonnes domestiques, qui à l'observation du régime domestique aideront parfaitement à assouvir la soif et ne pas prendre les calories superflues :

• La limonade pour le régime domestique pour похудения. Le citron est une riche source de la vitamine C qu'influence bien le nettoyage de l'appareil digestif, ainsi qu'il est effectif pour la prévention du refroidissement. Deux citrons il est nécessaire de couper et exprimer d'eux le jus, l'ayant nettoyé de la pulpe et les semences, ajouter le liquide reçu dans 1 l la carafe avec l'eau fraîche, ajouter 2 ч.л. Du syrop à sucre et 1 art. de l. Les sels. Le mélange prêt à mettre sur le feu lent et mener au bouillonnement, après quoi refroidir;
• Le yaourt aux tomates pour le régime domestique pour похудения. La tomate est la baie, qui possède les propriétés antiphlogistiques de l'oxydant et est complète de la vitamine C et la vitamine A. Il n'a pas pratiquement la graisse, contient cependant les fibres alimentaires, et le yaourt est riche en calcium et la vitamine A. Donc, il est nécessaire de battre deux tomates lavées à блендере, puis leur ajouter 150 мл du yaourt dégraissé et mélanger. Il faut manquer le mélange reçu dans le tamis à la carafe, où puis il faut ajouter 200 мл l'eau et ч.л. Du jus de citron;
• Le thé d'herbe pour le régime domestique pour похудения. La plupart des diététiciens conseillent d'insérer le thé d'herbe dans la ration quotidienne. Il sera bon de réchauffer la boisson donnée en hiver, et dans l'aspect froid assouvir la soif en été. Faire bouillir 1 l de l'eau avec 1 ч.л. Du thé vert ou noir, 5-6 feuilles la basilique, 4-5 горошками du poivre noir et la moitié de la cuillère de l'oeillet. Il est nécessaire de mener le liquide reçu au bouillonnement à la longueur de dix minutes, après quoi filtrer et refroidir.