L'aérobic de force
L'aérobic de force est l'ensemble des exercices spéciaux de force dirigés sur le renforcement des muscles du cou, les épaules, les dos, les fesses, les cuisses et les reins. À la suite des exercices se normalise le métabolisme, s'améliore la circulation du sang et l'état total physique de l'organisme.
Les particularités de l'aérobic de force
L'aspect donné de l'aérobic est fondé sur les entraînements avec de hautes charges et les alourdissements.
Les exercices de l'aérobic de force passent dans le rythme rapide avec l'utilisation non de danse, et les pas sportifs. Le rythme accéléré des exercices et l'alternance des divers aspects des accablements sont les particularités principales de cette aérobic.
Pendant l'entraînement de l'aérobic de force on fait participer de divers groupes des muscles et toutes les parties du corps, ainsi que les échauffements passent en régime aérobie jusqu'à 7 10 minutes. À titre des accablements on utilise les barres-pampy selon 10-30 kg appesantis бодибары selon 1-5 kg et l'haltère jusqu'à 10 kg.
Les exercices principaux de l'aérobic de force sont отжимания, le renforcement de la presse, l'accroupissement, выпады, les inclinaisons, les levers et скручивания. Le programme principal des exercices commence par l'élaboration des pieds, les fesses, les épaules, les mains et le dos. La succession des exercices change, et on ajoute les éléments appesantissant.
Si l'entraînement de l'aérobic de force est correctement équilibré, s'améliore le maintien, baisse la couche intermédiaire de graisse du corps, s'affermissent les muscles et se développe la plastique.
Chaque entraînement occupe environ 50 minutes et comprend :
- L'échauffement du type aérobie pour le réchauffage des muscles;
- Les exercices principaux avec les objets pour l'accablement;
- La distension finale des muscles et la relaxation.
Les déclarations vers l'aérobic de force
Les déclarations vers l'utilisation de l'aérobic de force sont les problèmes avec les couches intermédiaires de graisse et l'excès de poids, les muscles affaiblis, les violations du maintien, l'absence de la plastique et la grâce, la maladie du système oporno-moteur, les violations du métabolisme, les stress et le surmenage, la flaccidité et отвисание les peaux.
Les avantages de l'aérobic de force
L'aérobic de force est dirigée sur l'amélioration du tonus des muscles et la réduction de l'excès de poids. Pour l'essentiel ce type des exercices est destiné aux gens après 25 ans avec les problèmes de la figure et la friabilité du corps, mais aussi l'aérobic donnée aide à faire la prophylaxie des maladies de l'appareil oporno-moteur et l'obésité.
Un entraînement de l'aérobic de force permet de brûler jusqu'à 500 ккал et étudier tous les groupes des muscles. Après les études régulières de force on brûle les graisses et augmente la masse musculaire, et le corps devient mince et resserré.
Les avantages principaux de l'aérobic de force sont :
- L'amélioration de la coordination;
- La réduction de l'excès de poids;
- Le renforcement de l'organisme et l'augmentation de la masse musculaire;
- Le renforcement des muscles pulmonaires et la presse;
- La prophylaxie целлюлита et les vieillissements de la peau;
- Le retrait de la fatigue et le stress;
- Le renforcement des muscles du coeur;
- L'amélioration de l'état total physique et psychique.
Les contre-indications
Les contre-indications vers la tenue des exercices de l'aérobic de force sont les maladies sérieuses du système cardio-vasculaire, les maladies oncologiques, послеоперационный la période, les hémorragies intérieures, les traumas de l'appareil oporno-moteur, le diabète sucré, la grossesse et la période de la lactation, les maladies mentales.
En régime ménageant de l'exercice les gens dans l'âge avancé, ainsi qu'avec le niveau bas de la préparation physique, une faible immunité et à la période après les maladies transférées virulentes et inflammatoires doivent passer.
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