Ушу

Ушу est un nom généralisé des arts de combat existant en Chine. Le nom comprend deux hiéroglyphes - "chez" et «шу» qu'à la traduction de chinois signifie "l'art de la guerre".

Au fond ушу est un même que le kung-fu. Cependant par la tradition russe "le kung-fu" est appelé comme le terme comme les arts de combat, et «ушу» - les exercices de gymnastique étant la base physiques, ainsi que le perfectionnement spirituel.

Historiquement l'art ушу naissait comme le système des connaissances, permettant d'assurer la survie de la personne dans n'importe quelles conditions. La préparation semblable aidait à développer les capacités de l'acceptation rapide de la décision nécessaire et l'action immédiate. Cependant ушу est destiné non seulement à la préparation au combat : les méthodes, que fera participer l'art, permettent aussi de développer les capacités cachées de l'organisme, vite restaurer les ressources dépensées, obtenir l'assainissement et le perfectionnement moral.

La gymnastique ушу

La gymnastique ушу représente l'ensemble des exercices comprenant la pratique physique et respiratoire, excepté spirituel et méditatif. Elle est dirigée sur l'acquisition de la flexibilité, le développement des muscles et les articulations, le maintien de la résistance et l'assainissement de l'organisme.

La gymnastique ушу possède les avantages suivants :

• En rapport avec la présentation à ушу des exigences spéciales à la flexibilité du sportif, l'exercice contribuent au développement non seulement les muscles et les tendons, mais aussi les articulations. Comme on dit à l'est, «celui qui gardera la flexibilité, éloignera la vieillesse»;
• La gymnastique développe effectivement les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires de l'organisme. C'est conditionné par la nécessité de l'exécution des exercices sur la flexibilité et la relaxation des muscles;
• Les études ушу se font sentir positivement le développement de l'appareil oporno-moteur, la formation du maintien;
• Rythmique et en même temps les mouvements harmonieux du sportif retirent l'effort émotionnel et musculaire.

Malgré le fait que ушу se forme primordialement à titre de l'art de combat, les exercices de gymnastique ne sont pas l'imitation des mouvements dans le combat, ils sont accomplis harmonieusement et mollement pour éviter les distensions des ligaments et les tendons.

Avant de procéder aux études de gymnastique selon ушу, il est nécessaire de respecter quelques importants conseils :

• Le mieux s'occuper ушу tôt le matin ou le soir, s'étant purgé préalablement;
• Ne faites pas l'exercice sur l'estomac complet ou en ayant très faim;
• Utilisez pendant la gymnastique les vêtements libres des tissus naturels, ne bloquant pas les mouvements;
• Par une ancienne tradition chinoise s'occuper ушу il faut, en faisant face sur le nord;
• Dans les exercices utilisez le principe de la gradation, en respectant la modération dans la charge;
• S'occupez ушу régulièrement - non moins souvent deux fois par semaine.

Ушу pour les débutants

En dehors de la dépendance de celle-là, le débutant vous ou la personne, qui s'occupe ушу toute la vie, chaque entraînement doit commencer par l'acquittement de la technique de base. Elle contient les exercices sur le développement de la flexibilité :

• De la zone humérale;
• De l'articulation pelvienne,
• Du service lombaire de l'épine dorsale.

Après разминочных des exercices de l'étude ушу sous-entendent par lui-même l'exécution des comptoirs et les coups. Les comptoirs sont des positions non statiques, et le dynamisme en action, les pas spéciaux, qui, en fonction de la situation, se distinguent selon la forme et la longueur. À la période initiale de l'étude des comptoirs ушу pour les débutants supposent la position suivante des mains : les pinceaux sont serrés vers la zone et sont serrés aux poings, les coudes sont conduits en arrière.

Les comptoirs principaux à ушу :

• Бинбу. Les pieds ensemble, le dos droit, le poids est régulièrement distribué sur les deux membres;
• Мабу. Le comptoir le plus important à ушу. Est utilisé non seulement pour l'acquittement des actions techniques, mais aussi pour l'entraînement de la respiration, la force des muscles des pieds, l'augmentation de la résistance. Les pieds sont mis sur la largeur des épaules, les pieds sont dirigés en avant et sont parallèles l'un à l'autre. Le sportif fait une révérence, en pliant les pieds dans les genoux de manière que les cuisses soient parallèles à la surface. Le dos droit, le ventre impliqueront, les genoux sont déployés à l'extérieur;
• Гунбу. Le comptoir permet vite de manoeuvrer, en donnant la possibilité l'application du coup formidable, dans le mouvement, ainsi qu'à la place. Un pied accomplit un long pas, le pied est plié dans le genou. La chaussette devant le pied acceptable se trouve à une ligne avec le talon derrière le membre acceptable;
• Сюйбу. Le comptoir est utilisé aux coups avec le pied, le départ avec le bloc et la rupture de la distance. Les pieds sont mis aux parties. Nous nous assoyons à cloche-pied, l'ayant plié dans le genou, nous transférons sur elle tout le poids du corps. La chaussette devant le pied acceptable se trouve à une ligne avec le talon du pied se trouvant par derrière.

Après que l'élève a appris les comptoirs, ушу pour les débutants suppose la mise en valeur de la technique du déplacement dans les comptoirs selon la direction en avant, ainsi que selon la direction en arrière. La tâche enseignant - à apprendre passer d'un comptoir à l'autre, en prenant en considération la position juste du corps, les mains et les pieds.

Ушу pour les enfants

Selon les études, les études ушу améliorent l'état neuro-psychique et la préparation physique des enfants. L'exécution des mouvements est difficiles-coordonnés de l'ensemble ушу contribue à la formation de telles qualités, comme la résistance, la discipline, l'équilibre, la concentration, l'attention, la mémoire, la rapidité et la vitesse de la réaction. Le dynamisme, l'optimisme, l'état de la satisfaction émotionnelle sont inhérent aux enfants s'occupant de l'aspect donné de la gymnastique.

Au cours des entraînements les enfants accomplissent les exercices dirigés sur la stabilisation de la respiration, ainsi que la relaxation (nerveux et musculaire) après les études.

Ушу pour les enfants suppose l'étude du cours simplifié, sans surcharge par les exercices physiques, en prenant en considération le manque des habitudes моторики et la coordination des mouvements chez l'enfant.