9 moyens de la lutte avec la dépression sans médicaments

La dépression est considérée non sans raison d'uns leurs principaux malheurs de notre siècle : pour le progrès technologique, l'accélération du rythme de la vie et переизбыток les informations la personne est obligée de payer par les stress, les émotions négatives et l'affaiblissement des forces protectrices de l'organisme. Se répandent finalement largement les états, caractérisant par le caractère alarmant augmenté, la chute de l'intérêt pour la vie, l'inconfort spirituel et physique.

D'ailleurs, la pharmacologie ne reste pas sur place, et aujourd'hui il y a une variété des médicaments, aidant à se délivrer des symptômes de la dépression. Peut se montrer que le problème est décidé, mais cela non ainsi. Plusieurs préparations possèdent les effets secondaires très désagréables : provoquent l'accoutumance, les violations du rêve, заторможенность etc. En outre on sait que la dépression, guéri est médicamentaire, a la propriété de revenir. C'est pourquoi les médecins expérimentés conseillent de tenter aux stades initiaux du développement de la maladie en venir à bout par les méthodes non médicamentaires. De tels moyens existe beaucoup. Sur les plus répandu d'eux nous raconterons dans cet article.

1. La thérapeutique Est cognitive-comportementale

L'essentiel de la méthode comprend que le patient sous la conduite du spécialiste apprenne à révéler et analyser les idées négatives, comprendre les raisons de leur apparition. L'approche compétente des émotions personnelles aide à réduire le caractère alarmant, comprendre les voies réelles de la décision des problèmes de vie. Si la dépression a la forme facile, 10-20 consultations, en général, aident à s'en délivrer entièrement. Par la suite le patient peut pratiquer la méthode indépendamment, en utilisant les habitudes reçues.

2. Les exercices physiques

Les études régulières par le sport optimisent le travail du système protecteur de l'organisme, les normalisations de l'appétit et le rêve contribuent, augmentent le jugement porté sur soi-même. En outre les charges modérées physiques provoquent la production augmentée серотонина, qui est le moyen naturel de la lutte avec la dépression. Les promenades à pied particulièrement favorablement agissent sur la mentalité au grand air, les jeux de poursuite, la course sur les skis et la navigation.

3. Le massage

Le massage affaiblissant contribue à la mise en relief par le cerveau de l'hormone spéciale – окситоцина. Cette substance provoque la sensation du calme et la sécurité, aide à la personne plus facilement à transférer les situations de stress.

Le massage actif, au contraire, взбадривает, tonifie l'organisme. De plus dans le sang se trouve la quantité augmentée d'endorphines, «les hormones de la joie», qui contribuent à l'amélioration de l'humeur.

Au traitement de la dépression les divers aspects du massage peuvent alterner, les séances reunissent assez souvent avec telles procédures, comme стоунтерапия ou l'aromothérapie.

4. Le yogi et la méditation

Les systèmes récupérés par les siècles релаксации sont uns des plus puissants moyens de la lutte avec la dépression. Il Croit que les études du yogi aident à se concentrer, se calmer et élaborer le regard optimiste sur la vie. En outre les savants ont établi que, en pratiquant certaines poses, on peut réduire la concentration de «l'hormone du stress» (кортизола) dans le sang.

5. L'acuponcture

L'influence sur les points de l'acupuncture avec l'aide du massage ou l'acuponcture aide à retirer le syndrome douloureux, calme et affaiblit. Au traitement de la dépression l'efficacité de cette méthode s'approche vers 80 %. Ces derniers temps de plus en plus souvent utilisent le moyen plus moderne de l'irritation des points avec l'aide du laser. Selon l'influence sur l'organisme il est analogue à l'acuponcture traditionnelle, mais est beaucoup plus petit травматичен pour le patient.

6. Les herbes médicinales

Plusieurs plantes possèdent l'action calmant et affaiblissant. De ceux-ci настои et les coulis sont utilisés souvent à titre des antidépresseurs. Les préparations du millepertuis troué, la mélisse de citron, la menthe, l'ivresse, l'églantier, солодки, l'aubépine sont considérées les plus effectives.

Un tel traitement a une série de contre-indications, l'essentiel desquelles est la disposition pour les réactions allergiques. C'est pourquoi il est désirable que les moyens de l'origine végétale soient fixés par le médecin.

7. La thérapeutique lumineuse

À l'approche de l'automne la quantité des gens exposés aux crises de la dépression, augmente. Les patients se plaignent sur заторможенность, la somnolence, le sentiment de la tristesse et le désespoir. La raison consiste en manque de la lumière solaire nécessaire à la production l'organisme de l'hormone мелатонина. Le déficit de cette substance amène à la diminution de l'humeur et la perte de la motivation de l'activité active.

Les états semblables se soignent avec succès avec l'aide светотерапии. Quelques séances de l'irradiation par la lumière vive selon la force de l'influence sont analogues à l'accueil du cours de l'antidépresseur : ils normalisent le régime du rêve et rendent la joie de la vie, sans donner aucuns effets secondaires. La méthode n'a pas pratiquement les contre-indications et peut être appliqué pour le traitement de toutes sortes de dépression (y compris de saison).

8. Les vitamines du groupe B

La vitamine B6 participe au procès de la synthèse серотонина, et l'aggravation de l'humeur est liée directement à son déficit dans l'organisme. Les savants ont établi aussi que dans les tissus du corps des gens souffrant de la disposition pour la dépression, on observe la quantité baissée d'acide folique (la vitamine B9) et la vitamine B12.

Toutes ces substances on peut recevoir avec la nourriture, chaque jour y compris à la ration la viande, les gruaux, les légumes frais et les fruits, de fève. Le champion du contenu des vitamines du groupe B sont les noix de cèdre : pour la réception de la norme de vingt-quatre heures assez chaque jour manger seulement 15-20 cru ядрышек.

9. L'aminoacide триптофан

L'acide irremplaçable триптофан participe à la synthèse серотонина et est l'antidépresseur naturel. Le déficit de cette substance dans l'organisme se manifeste par les violations du rêve, l'irritabilité, les maux de tête, la fatigue augmentée.

La plus grande quantité триптофана est contenue кисломолочные par les produits, le fromage, le soja, les champignons, les bananes, l'arachide, les dattes, le sésame. À la dépression lourde il faut compléter le manque de l'aminoacide, en acceptant est biologique les dopes, que doit conseiller le spécialiste, pour éviter l'acquisition du produit de mauvaise qualité ou faux.

Contre la dépression personne n'est assuré, cependant désespérer ne se trouve pas est un état se soigne avec succès, et souvent notamment les méthodes non médicamentaires mieux médicaments peuvent réduire l'intensité des symptômes désagréables et même entièrement vaincre la maladie.