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Nous nous préparons à l'été

Изменения в рационе
Les changements de la ration
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En hiver l'organisme demande «le combustible pour l'échauffement», de qui nous aimons abuser. Ainsi, il suffit non seulement sur l'échauffement, mais aussi sur le stock жирка pour la protection contre le froid. Le printemps dans nos largeurs ne réjouit pas de la chaleur spéciale, de sorte que l'on peut courageusement remplacer trois mois de l'hiver par cinq mois de l'hibernation. Mais dès que commence à devenir chaud, il est nécessaire de se maîtriser et sans regret se séparer des kgs superflus.
Снижаем калорийность блюд
Nous réduisons la valeur énergétique des plats
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Il faut réduire en premier lieu la valeur énergétique de la ration. N'oubliez pas de prendre en considération de plus les dépenses d'énergie quotidiennes. Ainsi, si vous conduisez pour l'essentiel la vie sédentaire, la valeur énergétique de la ration ne doit pas excéder 1600 ккал, si vous faites du sport activement, il vous faut utiliser près de 2500 ккал aux jours.
"Est absent" à la nourriture nuisible
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Les spécialistes en l'alimentation saine recommandent de refuser au printemps les produits contribuant à l'apparition des kgs superflus : du saucisson gras, les viandes fumées, чипсов, les pommes de terre frites, le pain blanc, les boissons gazeuses, les sucreries. Ferez aussi l'attention au moyen de la préparation de la nourriture. Diminuer la valeur énergétique du plat on peut aux frais de la réduction du sel, les épices et l'huile en train de la préparation.
Введение в рацион сложных углеводов
L'introduction à la ration des hydrates de carbone complexes
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Le matin commencez par les hydrates de carbone complexes, par exemple, des bouillies. On peut manger au petit déjeuner le morceau du pain, mais il est obligatoire avec les gramens et la moulure grossière. Le jour l'organisme a besoin du tissu cellulaire (les salades des légumes), ainsi que dans les graisses et les albumines (le poisson, les oeufs, la viande). Au souper la nourriture albuminée (le morceau отварной les poissons) parfaitement s'approchera.
Бегом в спортзал!
Par la course à la salle de sport!
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Le changement de la ration – encore rien moins que tout. Le corps a besoin de l'activité physique, alors la réduction du poids sera beaucoup plus effective, puisque à la charge augmentent les dépenses d'énergie. En outre si ne pas faire du sport, après la perte du poids superflu la peau peut perdre l'élasticité. Préparez l'organisme graduellement. Commencez par une petite gymnastique, et dans huit jours les études régulières on peut s'inscrire au club de fitness.
Какой вид спорта выбрать?
Quel sport choisir ?
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Pour la perfection de la figure la salle de musculation, ainsi que les études collectives, tels que стрейтчинг, пилатес, le yogi classique le plus possible s'approchera. Pendant ces études on élabore tous les groupes des muscles. Si vous n'avez pas de temps sur les études dans le club de fitness, on peut faire du sport à la maison, par exemple, à l'aide du home-trainer ou le vidéo-cours. L'essentiel – faire du sport régulièrement et ne pas donner aucunes faveurs.
Возвращаем красоту коже
Nous rendons la beauté à la peau
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Pour rendre la beauté à la peau après les froids d'hiver, tâchez d'utiliser les produits de beauté avec le contenu ретинола, гиалуроновой les acides, la vitamine C, la lécithine. Ces substances normalisent la balance de la peau, en humectent. Ретинол et фитоэстроген possèdent l'effet exprimé rajeunissant, contribuent à la synthèse de l'élastine et le collagène répondant pour l'élasticité de la peau, repassent les rides superficielles.
Для волос
Pour les cheveux
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Restaurer les cheveux les cours des procédures dirigées sur la prévention de la chute des cheveux et le traitement des maladies de la peau de la tête aideront. Vers tel on peut porter les spa-procédures, les mésothérapeutiques, l'influence thermique, la cryothérapie, озонотерапию, le massage quantique, la darsonvalisation etc. Importante est la sortie cosmétique. Acquérez les moyens pour les cheveux à la base des herbes naturelles. Ils restaurent la balance normale vodno-de graisse.
Для ногтей
Pour les ongles
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Si après l'hiver chez vous se cassent et слоятся les ongles, acquérez les moyens, dans la composition de qui il y a des huiles d'abricot et d'amande. Il est nécessaire de frictionner avec ceux-ci à la raison de chaque ongle. La procédure de salon – парафинотерапия aidera à restaurer les ongles. Elle rendra vite aux ongles la forteresse, et la peau de mains – l'élasticité et la beauté.
Не расслабляться!
Ne pas se détendre!
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Ayant atteint l'effet attendu, ne se trouve pas se détendre. L'alimentation juste, les entraînements réguliers physiques et la sortie de – de principales règles de votre vie nouvelle. Si leur se tenir est constant, et non de temps en temps, le printemps suivant vous rencontrerez armé de pied en cap!

 

 
 
Si vous connaissez que :

Pendant la vie la personne moyenne statistique élabore ni beaucoup ni peu de deux grandes piscines du salive.