Le jogging : de l'infarctus ou à la rencontre des problèmes ?

La locution passée en proverbe «par la course de l'infarctus» est devenue la devise des gens soutenant le mode de vie actif. De plus, la course est devenue la tendance originale à la mode : les ventes des pistes et les articles complémentaires pour la course se trouvent à un invariablement haut niveau. Si en effet tous les gens sans exception peuvent et il faut courir pour recevoir la portion de la santé, la provision d'énergie et une bonne humeur ?

Les médecins préviennent : "en se sauvant" le petit trot de l'infarctus, on peut se rencontrer avec d'autres maladies. C'est pourquoi rien moins que tous les gens peuvent s'occuper du sport donné.

Avant tout, il faut comprendre, que notamment le jogging se distingue d'autres aspects de la course. Un autre nom du jogging – джоггинг (de l'anglais jogging, la course traînant). Dans le nom on déjà met une principale différence de cela comme la course : la phase безопорного de l'état (vol) est extrêmement petite ici. Dès qu'un pied s'écarte de la surface, deuxième tombe sur la terre. D'autres particularités distinctives de la technique est un coup rigide par le talon sur le support ou «шлепанье» par le pied affaibli. La vitesse du mouvement fait 7-9 km/heure qu'est un peu plus grand que la vitesse de la marche rapide.

Sur le profit du jogging (джоггинга) pour l'organisme

Donc, le rythme semblables et la technique de la course sous la force même aux débutants et les gens se trouvant non sous la meilleure forme physique. Qu'est utile джоггинг et quoi on peut obtenir avec son aide ?

La course est très utile en effet au système cardio-vasculaire de la personne, puisqu'il influence favorablement les récipients menus. Гиподинамия amène à la violation de la circulation sanguine des tissus et l'atrophie de la grande quantité de capillaires. Le jogging juste soutient l'intensité donnée du travail du coeur, et "découvre" les capillaires dormi, en contribuant aussi à leur germination aux terrains appauvris des tissus.

La microcirculation du sang contribue au travail juste du système endocrine : s'arrange et est activée la production des hormones. En tout джоггинг intensifie le métabolisme que rajeunit l'organisme et augmente ses forces protectrices. En qualité стимулятора l'acide lactique et le gaz carbonique, le contenu de qui au jogging augmente se produisent.

La normalisation de la pression artérielle – encore un mérite du jogging : à l'acquisition de la fréquence du pouls avant 120-150 coups par minute on dilate les vaisseaux périphériques et leur résistance baisse.

La sensation du bonheur et le plaisir est marquée par tous les amateurs джоггинга. Il apparaît grâce à la production intensifiée des endorphines. L'action de ces hormones se prolonge pendant une heure après la course. La course de matin aide à l'organisme à réduire le superflu des hormones et équilibrer le système nerveux, et du soir au contraire, se recharger par l'énergie après un long jour ouvrable.

Enfin, джоггинг aide à réduire le poids grâce à la combustion intensifiée des calories en train de la course. C'est pourquoi le recommandent à la plupart des gens, aspirant à maigrir, comme la charge relativement facile.

En quoi consiste le danger du jogging (джоггинга) ?

Les physiologistes mettent en relief les contre-indications suivantes absolues vers l'étude джоггингом :

• Les vices innés;
• L'infarctus du myocarde transféré et l'hémorragie;
• L'hypertension artérielle est plus haute 180/110;
• Le diabète sucré;
• Les maladies chroniques des reins;
• Les violations rudes du rythme cordial;
• Les problèmes ophtalmologiques, les rétines menaçant par le décollement.

Comme on peut remarquer, la liste des contre-indications non ainsi vraiment et est petite. Aux gens ayant dans l'anamnèse les maladies semblables, il est recommandé de choisir un autre aspect des charges physiques non lié à la course.

Un principal danger au jogging – l'excès de la charge admissible sur le coeur. Malheureusement, plusieurs gens trouvent que plus haut charge, plus vite ils pourront atteindre le résultat souhaité. Cela pas du tout non ainsi. Jugez : la fréquence singulièrement admissible du pouls à джоггинге – 180 coups par minute. Que se passera avec l'organisme non entraîné et quel état de la personne, si son pouls de 60-70 coups sursaute soudain jusqu'à 180 sera ? Au lieu du recouvrement de la santé on le peut facilement perdre.

Les gens, commençant à s'occuper du jogging, doivent contrôler absolument le pouls. Les significations limites du pouls paient selon la formule : 180 moins l'âge en années. Par le contrôle original peut être considérée la respiration nasale – si à la course on réussit à respirer seulement dans le nez, le pouls correspond à 120-150 coups par minute.

Un autre effet secondaire désagréable джоггинга - les problèmes avec les articulations. Le moyen de la course sous-entend une longue charge de choc sur l'articulation fémoro-tibiale que peut amener aux traumas et l'usure des articulations. Si джоггингом s'occupent les gens avec le poids superflu, la charge se renforce seulement. Qu'il vaut mieux – quelques kgs perplexes ou une forte douleur dans les genoux ? À propos, les sensations douloureuses peuvent apparaître et dans le domaine des reins en remerciant son balancement. La conséquence la plus désagréable possible – le déplacement des vertébrés des disques.

Enfin, les gens, qui ont de l'intention джоггинга de retrouver avec l'aide les muscles expressifs, peuvent ne pas compter sur cela : le jogging, au contraire, "sèche" seulement la figure.

Il faut courir avec l'esprit

Non seulement avec l'esprit, mais aussi avec le chronomètre, et avec la bouteille de l'eau. Si le médecin a permis les études джоггингом (et à n'importe quelles maladies chroniques faut absolument consulter le médecin), s'approcher à cela il faut avec toute la responsabilité. Avant tout, attentivement étudier la technique juste de la course, il vaut mieux selon les vidéoleçons est sera plus évident.

À un grand poids superflu ou une mauvaise forme physique il vaut mieux commencer par la marche rapide et seulement ensuite, dans 3-4 semaines, courir peu à peu. Le contrôle du pouls doit être régulier : à la première étape le pouls ne doit pas excéder 18-20 coups en 10 secondes. S'il a excédé cette signification (120 coups par minute), faut passer sur la marche. Les études de la course commencent dès 10 minutes, et en outre il suffit les courses trois fois par semaine. Tous les huit jours on peut augmenter le temps de 10 %. N'admettez pas la déshydratation de l'organisme : l'eau doit être toujours à portée de la main, autrement vous risquez simplement de perdre connaissance pendant la course.

Faites du sport et soyez sains.