Фитбол

Фитбол – le ballon élastique du grand montant (55-75 cm dans le diamètre), qui utilisent pour les études de la gymnastique et l'aérobic. Фитболом appellent aussi la direction du fitnes, où les exercices sont accomplis sur le ballon («fit» – l'assainissement, «ball» – le ballon). Фитбол utilisent pour l'assainissement, les corrections de la figure et la formation du maintien.

La patrie de cet aspect du fitnes est la Suisse, d'où il s'est répandu et a reçu la reconnaissance dans le monde entier. Il était élaboré au milieu du denier siècle par le médecin-fizioterapevt Sjuzan Klyajnfogel'bakh comme la gymnastique de réhabilitation pour les malades ДЦП. Après qu'est devenu évident l'effet de salubrité des exercices sur фитболе, ont commencé à l'utiliser à la restitution après les traumas de l'appareil oporno-moteur.

Par les médecins était marqué que les procès de régénération dans les tissus à l'exécution de la fitbol-gymnastique se passent d'une manière plus intense, les muscles et les tissus deviennent plus élastiques, s'améliore le métabolisme dans les disques intervertébraux et la circulation du sang.

À l'avis des médecins, le résultat de cet aspect du fitnes est pareil c par les résultats иппотерапии – le traitement avec l'équitation. Étant à cheval ou sur le ballon il est nécessaire constamment de retenir l'équilibre, et à ce procès on entraîne la multitude de muscles.

Les hésitations du ballon et la nécessité provoquée par eux de contrôler constamment l'équilibre stimulent le travail des divers systèmes et les organismes intérieurs : du foie, l'estomac, l'écorce des reins, les glandes surrénales et l'intestin.

Puisque toutes les impulsions reçues sont travaillées et sont contrôlés par l'encéphale, les exercices sur фитболе améliorent la capacité de l'autocontrôle et l'introspection qu'est utilisé souvent aux études du yogi et fonds-tchi.

Le ballon suisse fabriquent de ледрапластика – le document élastique, capable de subir le poids jusqu'à 300 kg. Aussi le ballon pour le fitnes, en général, est approvisionné en système spécial antiexplosif de la sécurité, c'est pourquoi l'apparition même d'un petit orifice amène non à sa rupture, et vers graduel спусканию.

Les avantages de la fitbol-gymnastique

À l'exécution des exercices sur фитболе la charge reçoit la plupart des groupes des muscles. La forme ronde du ballon permet d'accomplir les exercices avec большей par l'amplitude, et en remerciant son instabilité pour la rétention de l'équilibre du muscle se trouvent constamment dans l'effort.

En outre grâce à la forme du ballon baisse la charge sur les membres inférieurs que permet de s'occuper de la fitbol-gymnastique aux gens avec l'excès de poids, la varice variqueuse, endommagé голеностопными et les articulations fémoro-tibiales, ainsi que les gens âgés.

Aussi l'instabilité фитбола donne d'autres avantages :

• Pratiquement n'importe quels exercices accomplis avec son aide, contribuent à l'amélioration de la coordination des mouvements;
• Grâce à ce que le corps est tendu à la longueur de tout l'entraînement, il y a une combustion de la quantité plus grande de calories par comparaison avec l'exécution des exercices ordinaires statiques.

Ainsi, pendant les études la fitbol-gymnastique fait participer un grand groupe des muscles, à qui n'est pas donné d'habitude de l'attention voulue. Grâce à la combinaison des exercices dirigés sur l'entraînement des muscles, avec l'alignement constant sur le ballon s'améliore la circulation du sang et le métabolisme que contribue похудению.

Aussi les spécialistes en le fitnes recommandent d'utiliser фитбол non seulement pour les entraînements, mais aussi dans la vie journalière. On peut l'utiliser au lieu des fauteuils ou la chaise au travail après l'ordinateur pour lire ou regarder le cinéma, pendant quoi les muscles des cuisses, le ventre et le dos travailleront effectivement.

Comment correctement choisir фитбол

Pour les exercices фитбол il faut choisir conformément à la croissance. C'est nécessaire pour assurer le niveau juste de la charge.

Le diamètre du ballon dans 55 cm correspond à la croissance de 152-165 cm, à la croissance de 165-185 cm – 65 voir il croit Cependant que pour les débutants il vaut mieux utiliser le ballon par le diamètre de 65 cm, puisque lui plus stable.

Par le moyen le plus simple de se persuader que фитбол s'approche s'y assoira. Au siège sur correctement choisi фитболе les pieds sont pliés à l'équerre.

Фитбол pour похудения

Appliquer фитбол pour похудения ont commencé par le moment de la diffusion de cet aspect du fitnes. À côté de l'augmentation du tonus musculaire et la création du beau relief, la nécessité de soutenir constamment l'équilibre contribue à la combustion intense de la graisse.

Pour похудения avec фитболом il suffit d'accomplir l'ensemble pour le niveau moyen de la préparation sur tous les groupes des muscles. Pour l'acquisition de l'effet stable il suffit de s'occuper фитболом trois fois par semaine, en alternant les jours d'entraînement avec le repos, en respectant de plus les recommandations sur l'alimentation juste.

D'habitude les exercices pour похудения comprennent l'échauffement, l'exercice pour les cuisses, les fesses, les mains et la poitrine. De plus ils reunissent dans eux-mêmes les mouvements actifs avec les poses statiques qu'intensifie le procès de la combustion de la graisse.

Фитбол pour les nourrissons

Par plusieurs pédiatres s'enregistre le profit des études фитболом pour les nourrissons. L'avantage signifiant des études semblables est le développement de l'appareil vestibulaire – un des composants les plus importants des études avec les nourrissons.

Avec l'aide фитбола les petits peuvent accomplir la navigation "passive", en recevant nécessaire visuel, vestibulaire et кинестетические les impulsions.

Puisque chez les enfants de la naissance prévaut d'habitude le tonus des fléchisseurs, les études фитболом avec les nourrissons permet d'affaiblir les muscles du ventre que se fait sentir favorablement la digestion et la respiration.

Aussi les études semblables sont la physiothérapie originale stimulant la fonction du foie, l'écorce des glandes surrénales, les reins et les organismes plusieurs autres vitaux.

Sur les premières études il est recommandé de s'occuper de la gymnastique la plus simple, en la compliquant graduellement que contribuera au renforcement et le développement de tous les groupes des muscles. C'est particulièrement important pour les muscles du dos, puisque la flexibilité de l'épine dorsale permet normalement de fonctionner au système nerveux et librement être distribué aux impulsions nerveuses selon tout l'organisme.

Фитбол pour les femmes enceintes

D'habitude фитбол pour les femmes enceintes choisissent conformément à la croissance, cependant le gonfler il faut un peu moins – il doit un peu fléchir à la pression. De plus sur lui il doit être confortable et constamment d'être assis.

Aussi aux études фитболом pour les femmes enceintes il faut se tenir aux recommandations suivantes :

• Il n'est pas recommandé de s'occuper avec le ballon suisse dans les chaussettes ou les chaussures glissantes;
• Il faut utiliser фитбол dans la vie journalière, en accomplissant le travail ou en se reposant. En étant assis simplement sur lui, sans accomplir les exercices spéciaux, s'entraînent les muscles du dos et le ventre;
• S'occuper sur фитболе il est nécessaire prudemment et lentement, en contrôlant la charge et l'équilibre.

Фитбол pour les femmes enceintes aide à entraîner de différentes positions verticales, qui aident pendant les couches que peut réduire leur durée. Les accoucheurs conseillent d'utiliser фитбол pour l'allégement des douleurs de la maison au stade initial des couches. Il suffit de se balancer pour cela, en étant assis sur le ballon, au rythme avec les combats.

Aussi les accoucheurs recommandent d'utiliser фитбол pour aider l'enfant se trouvant dans la position de derrière, il est correct de se tourner devant les couches.