Le régime équilibré

Le régime équilibré s'appelle une telle ration de l'alimentation, à qui le contenu des substances principales alimentaires dans la ration couvre entièrement les besoins de l'organisme.

Les différences du régime équilibré d'autres régimes

L'alimentation juste équilibrée aide à enlever les kgs superflus sans régimes. La base de pratiquement n'importe quelle nourriture les albumines font, les hydrates de carbone et les graisses. Le régime est construit le plus souvent sur la restriction des composantes les plus riches en calories de l'alimentation – les graisses et les hydrates de carbone. Et cependant ils sont aussi importants pour la santé de l'organisme, et ils assistent dans le volume nécessaire dans le régime équilibré.

À la différence de la plupart des régimes, l'alimentation équilibrée rationnelle permet de se passer sans exception quelques éléments de l'alimentation de la ration.

Le menu équilibré pour похудения est beaucoup plus sûr de divers régimes limitant, parce que lui plus физиологично pour notre organisme.

Pour choisir le régime spécial pour la réduction du poids, aux gens avec quelques problèmes avec la santé il vaut mieux consulter préalablement le médecin sur le degré de sa sécurité. Le menu de l'alimentation équilibrée pour похудения contient seulement les produits utiles aux tous gens, et déjà à la base de l'alimentation saine il y a une réduction naturelle du poids.

Au régime équilibré le poids baisse en moyenne sur 1 – 2 kg par semaine. Certes, en comparaison des régimes rigides, au régime équilibré la vitesse похудения tout à fait petit, par contre les kgs superflus partent насовсем, et il n'y a pas de conséquences cosmétiques похудения en forme de la peau flasque et les muscles mous.

Les principes de la formation du régime équilibré

Dans l'alimentation juste équilibrée le contenu des hydrates de carbone fait 40 %, et les albumines et les graisses selon 30 %. Une telle distribution des substances principales nutritives dans le régime équilibré permet d'assurer l'organisme par les matériaux de construction à valeur requise et l'énergie, sans aucun dommage pour le métabolisme.

Une grande signification a la quantité de liquide bu pour les jours, les spécialistes recommandent de se tenir à la frontière inférieure du volume au régime équilibré à 1,5 litres. Dans cette quantité entreront le bouillon mangé au déjeuner ou la soupe, ainsi que les thés, le café, la compote ou le jus. Il est désirable que jusqu'à la moitié de tout le liquide du menu équilibré pour похудения l'eau minérale non gazeuse fasse. Par l'habitude utile à la santé boira à la fois après le rêve le verre de l'eau minérale fraîche, à qui on peut ajouter du jus un peu de citron.

Au régime équilibré il est nécessaire d'accepter la nourriture approximativement dans le même temps, le régime contribue à la meilleure digestion et l'étude des substances nutritives. Les portions doivent être petites – il vaut mieux manger souvent, mais peu à peu. 2 heures avant le rêve il est recommandé de boire le verre du kéfir et ne plus est jusqu'au matin. Entre les repas on peut boire l'eau minérale, ainsi que les thés ou le café sans sucre.

Le pain dans le régime équilibré est mieux remplacer sur diététique хлебцы ou il faut rendre les toasts, la préférence à la production de la farine d'une mouture incomplète. Les graisses animales recommandent de remplacer sur végétal – d'olive ou l'huile de tournesol, ainsi que par les noix.

Le menu approximatif de l'alimentation équilibrée pour похудения

La méthode donnée du régime équilibré sous-entend que les plats énumérés ne seront pas invertis. Un tel ordre permettra plus effectivement de lutter avec le poids superflu. Excellent en complément de l'alimentation équilibrée rationnelle sera les études quotidiennes par la culture physique selon une demi-heure en moyenne le rythme.

1 jour :

• Le petit déjeuner – la salade des fruits frais;
• Le déjeuner – la salade des légumes frais avec l'huile, le toast, le fromage blanc, la soupe de légumes;
• Le goûter – le kéfir, la pomme, le fromage blanc;
• Le souper – les beignets avec les pommes.

2 jour :

• Le petit déjeuner – le thé non sucré avec diététique хлебцем;
• Le déjeuner – отварной les pommes de terre, la salade de légumes insérée par l'huile d'olive;
• Le goûter – le thé sans sucre avec le lait et deux cuillères à café de la confiture;
• Le souper - отварные ou les légumes à l'étouffée (non les pommes de terre), la quenelle de viande, la compote de сухофруктов.

3 jour du régime équilibré :

• Le petit déjeuner – le café non sucré, хлебец avec la mince couche de l'huile;
• Le déjeuner – la soupe, le thé sans sucre avec la biscotte;
• Le goûter – les fruits frais ou les légumes (jusqu'à 300 – 350), l'eau minérale sans gaz;
• Le souper – 200 г du chou (sur le choix – брокколи, coloré, de Bruxelles), le jus aux tomates ou de granat.

4 jour :

• Le petit déjeuner – la salade de légumes avec l'huile d'olive, хлебец avec la mince couche du beurre;
• Le déjeuner – 2 oeufs cuits durs soudés, les salades de légumes, le jus aux tomates;
• Le goûter – le thé avec le lait sans sucre, 20 – 30 г du chocolat amer;
• Le souper – la salade de la verdure, le fromage des sortes fermes, хлебец.

5 jour :

• Le petit déjeuner - le thé sans sucre, хлебец avec la mince couche de l'huile;
• Le déjeuner – отварной les pommes de terre insérées par l'huile d'olive, la salade des légumes frais;
• Le goûter – 150 г les mélanges des noix (de noix, l'amande, лещина), l'abricot secs, le raisin sec;
• Le souper – de sarrasin ou le riz au lait (le riz brun), inséré par l'oignon frit.

6 jour du régime équilibré :

• Le petit déjeuner – la salade de la carotte fraîche avec l'huile d'olive, 50 г les brynzas;
• Le déjeuner – la viande отварное (sur le choix – le boeuf non gras 300 г ou de poule грудка 500), la salade de légumes, le chou à l'étouffée;
• Le goûter – les pommes, les bananes, l'orange;
• Le souper – les courges à la moelle à l'étouffée et les tomates (on peut remplacer par les aubergines), хлебец.

7 jour :

• Le petit déjeuner – les cafés sans sucre, хлебец avec l'huile;
• Le déjeuner – отварной les pommes de terre avec l'huile d'olive, la salade de légumes;
• Le goûter – l'abricot secs, le pruneau, séché папайя et les bananes, l'eau minérale;
• Le souper – отварная ou le poisson cuit, les haricots verts verts avec l'ail.

Le régime équilibré selon Frikerou

La recette de ce régime par la génération de l'Europe, et sa particularité distinctive est ce que quelque menu spécial est absent. Le mois de l'alimentation selon le régime de Frikera permet d'enlever 5 – 7 kg du poids superflu.

Le régime donné équilibré consiste en observation de quatre règles de l'alimentation.

Les produits riches en l'albumine – le poisson, la viande, les hors-d'oeuvres froids, l'oeuf – est recommandée d'utiliser pendant le déjeuner, en les reunissant absolument avec les légumes. Il faut terminer chaque repas par la portion de 200 г des légumes frais ou les fruits. De la ration du régime équilibré il est nécessaire d'enlever toute la cuisson, les sucreries et les bonbons, ainsi que durant le matin et le soir boire selon 1 cuillère de l'huile d'olive.