Combien est pour maigrir

Combien il faut manger pour maigrir ? L'arithmétique похудения non est simple ainsi. À l'élaboration de la diète individuelle il faut prendre en considération non seulement la valeur énergétique de la ration, mais aussi le poids approximatif et le volume de la portion, le temps de l'acceptation de la nourriture, le niveau personnel du métabolisme et l'activité physique, ainsi que la multitude d'autres facteurs.

Le montant et кратность les portions : combien est pour maigrir

Quel doit être le volume de la portion ? Pour apprendre, combien est pour maigrir, il faut compter le total des repas en tenant compte de tous перекусов. D'habitude – 4-7 fois par jour. Il est naturel que les portions à 4 et 7-razovom l'alimentation se distingueront.

À la base du mécanisme похудения sur l'alimentation à quatre fois est l'interruption entre les repas. Quand la nourriture s'est digérée déjà, l'insuline n'est pas élaborée qu'amène à son tour à ce que l'organisme brûle, et non accumule les dépôts adipeux. Aux moins d'un tel système de l'alimentation se rapporte la même famine, qui vient d'habitude un peu avant le temps mis, et les substances nutritives sont étudiées non ainsi effectivement, comme à l'alimentation fractionnaire. Combien il faut manger pour maigrir à 4-razovom l'alimentation ? Le petit déjeuner doit insérer 350-400 г de la nourriture, le déjeuner – jusqu'à 800 г, le goûter – jusqu'à 300 г et le souper – environ 400

Plus principal 5-razovogo de l'alimentation est une haute capacité de travail. Et puisque le repas se passe toutes les 3 heures, le niveau du sucre dans le sang se tient sur la marque optima, sans provoquer le sentiment de la famine. Un tel moyen de l'organisation de l'alimentation améliore le métabolisme, puisque l'appareil digestif est accablé de travail tout le temps et brûle plus de calories, qu'à de grandes portions rares. Mais il y a des moins. Pour se nourrir toutes les 3 heures, il faut au minimum arranger sous cela le mode de vie. Les graisses se dépensent de plus plus lentement à cause du contenu augmenté de l'insuline dans le sang. Combien est pour maigrir à пятиразовом l'alimentation ? Au premier petit déjeuner doit être venu 350-400 г de la nourriture, au deuxième petit déjeuner – 150-200 г, au déjeuner – jusqu'à 800 г, sur le goûter – 150-200 г, au souper – 400

Si vous vous êtes habitués à casser une croûte plus souvent, par exemple 6-7 fois, pour chaque repas il est recommandé de manger pas plus de 250-300 Pour améliorer la composante qualitative de la ration, à перекусы il faut insérer les pommes, les légumes, les noix, мюсли. En suivant celui-là, combien est pour maigrir, n'oubliez pas d'utiliser pas moins 2 litres de l'eau par jour.

Combien ккал il faut pour maigrir

Il y a un mythe sur la norme à 2000 ккал par jour pour la femme et 2500-3000 – pour l'homme. Notamment le mythe, puisque nous différent. Chez quelqu'un la constitution dense, chez quelqu'un – maigre, un de la nature on donne les os raffinés, aux autres – large, et encore nous nous distinguons par rang de taille, l'âge et le mode de vie. Il est combien d'aux calories pour похудения il faut en fait, on peut calculer selon la formule :

• Pour les femmes : 10 х le poids (kg), + 6,25 х la croissance (cm) - 5 х l'âge - 161;
• Pour les hommes : 10 х le poids (kg), + 6,25 х la croissance (cm) - 5 х l'âge + 5.

En outre il faut multiplier la somme reçue sur le coefficient correspondant au mode de vie :

• Pour la vie sédentaire - 1,2;
• Aux entraînements modérés de 1-3 fois par semaine - 1,375;
• Aux entraînements de 3-5 fois par semaine - 1,55;
• Aux entraînements de 6-7 fois par semaine - 1,725;
• Aux études intenses deux fois par jour et une haute charge physique en travail - 1,9.

À partir de cette formule, on peut compter pour l'exemple, combien il faut manger pour maigrir à la femme de 30 ans par le poids de 70 kg, par la croissance de 160 cm, qui travaille avec les documents et ne fait pas du sport. Pour le maintien du mode de vie elle demande 10 х 70 kg + 6,25 х 160 - 5 х 30 - 161 = 1389 ккал. En tenant compte de l'activité ses besoins quotidiens font 1389 х 1,2 = 1667 ккал. Donc, pour похудения il faut consommer avec la nourriture moins que 1667 ккал.

Il y a un moyen plus simple du compte, qui s'approche aux gens avec la constitution normale : environ 24 ккал sur 1 kg du poids chez les femmes et 26-27 ккал – chez les hommes. En fonction du niveau du métabolisme et l'activité physique ce paramètre changera.

Donc, nous avons défini, comme trouver l'optimum nécessaire quotidien des calories. Combien ккал il faut pour maigrir ? Pour la santé il sera sûr de diminuer la valeur énergétique totale pas plus, que de 20 %. Si appauvrir radicalement la ration, on peut maigrir plus vite. Mais cette mesure est effective seulement pendant le terme court, après qui on commence à ralentir le métabolisme, et déjà alors vous cesserez de perdre le poids, même si consommerez moins de calories, que dépensez.

Il est combien d'aux calories pour похудения il croit comme la norme sûre ? La frontière de la valeur énergétique minimale sûre pour la santé passe sur la marque 1200 ккал pour les femmes et 1800 ккал pour les hommes.

Les erreurs à похудении

En décidant, combien est pour maigrir, il faut se rappeler que même la ration très modeste selon la valeur énergétique peut ne pas contribuer похудению, et, au contraire, amener à l'ensemble du poids, si vous utilisez le schéma incorrect de l'alimentation. Par exemple, quand la valeur énergétique principale et le montant de la portion sont venue sur вечерне le temps des jours, votre organisme ne reçoit pas l'énergie pour le fonctionnement normal et ralentit tous les procès de change, en passant au régime de la préservation de l'énergie. Vous pouvez sentir la faiblesse, la somnolence.

En éprouvant le stress dans la première moitié du jour, l'organisme et au soir reste dans le mode d'économie, en stockant les substances nutritives pour s'assurer par l'énergie le lendemain. Dans un tel cas le soir, en mangeant tout que n'ont pas eu le temps d'utiliser en un jour, vous contribuez à l'accumulation des grands stocks stratégiques de la graisse, de qui il sera difficile de se délivrer ensuite. Considérablement non seulement la noblesse, combien est pour maigrir, mais aussi comprendre, quand le mieux cela faire.

Si distribuer régulièrement la nourriture sur 3-7 accueils dans le courant de la journée, le régime dormant changera par l'actif. Alors la dépense des calories correspondra à la consommation, et vous continuez le mouvement à l'écart du poids idéal.

Les produits pour похудения

Si vous voulez faire le procès похудения plus effectivement, se trouve insérer dans la ration les produits accélérant les procès de change. À ceux-ci se rapportent :

• Le thé vert. Il contribue au retrait du liquide superflu de l'organisme, apaise la faim et contient les conservateurs, qui intensifient теплообменные les procès dans le corps;
• Les tomates. Ils apaisent bien la faim et contiennent de plus des petites calories. Le tissu cellulaire, qui fait partie du légume, améliore la digestion;
• Les oeufs. La source précieuse des protéines, qui soutient longtemps le sentiment de la satiété et accélère l'échange dans les tissus adipeux;
• L'amande. Le produit riche en calories, mais les graisses, qui font partie de sa composition, sont déduites vite de l'organisme. L'amande réduit le niveau des acides gras et déduit le superflu du cholestérol;
• Le pamplemousse. L'agrume nizkokalorijnyj, qui améliore le métabolisme et déduit les scories;
• Les concombres. Les légumes nizkokalorijnye, qui préviennent la transformation des hydrates de carbone en les graisses, améliorent les mouvements péristaltiques et déduisent les toxines.

Il n'y a pas réponse univoque, combien il faut manger pour maigrir. Cependant, en connaissant, quels produits doivent entrer dans la ration, quel doit être la valeur énergétique optima et кратность du repas, vous pourrez faire le programme individuel de l'alimentation, qui vous aidera à maigrir. Utilisez nos conseils, mettez les buts réels et commencez à avancer vers eux directement.