Le régime efficace

Tout savent qu'à la base de n'importe quel régime efficace sont seulement deux facteurs faisant – est s'occuper moins et plus des exercices physiques. Ce quoi qu'est simple ne sonnait pas, pratiquement il est d'habitude assez difficile de maigrir.

Les régimes les plus efficaces pour похудения peuvent comprendre de divers produits, mais, en général, il y a une série de conseils totaux, qui permettent de réduire le poids plus vite et garder le résultat acquis pour longtemps.

Les conseils des diététiciens pour efficace похудения

Les diététiciens conseillent de se tenir pendant l'observation de n'importe quels régimes les plus efficaces à quelques règles simples, qui aideront à enlever les kgs superflus le plus effectivement et sans douleur. Il est nécessaire pour cela :

• Boire il y a beaucoup d' eau ou les autres низкокалорийных des boissons. Puisque les gens confondent souvent la soif avec la famine, en fin de compte au lieu du verre on consomme d'une belle eau les calories superflues. Si le goût de l'eau simple ne plaît pas, à elle on peut ajouter quelques cuillères du jus des agrumes. On peut remplacer aussi l'eau par n'importe quels thés fruitiers ou d'herbe;
• Décider que pour efficace похудения il faut ajouter à la ration, et non en exclure. Les diététiciens conseillent de commencer par l'augmentation de la quantité de légumes et les fruits, particulièrement de saison. Cela permet de garder le volume habituel de la nourriture acceptée et diversifier la ration, de plus les fruits et les légumes remplaceront graduellement les volumes superflus de la nourriture grasse qu'en dehors de la réduction du poids contribuera à l'amélioration de la santé et l'état de santé;
• Est seulement alors, quand apparaît en effet le sentiment de la famine. Il est recommandé de contrôler de plus le sentiment de la saturation. Il ne faut pas quitter la table de la salle à manger par fatiguant et avec le ventre gonflé. L'estomac a un petit montant pareil au montant du poing. Sur cela se trouve se rappeler avant de mettre à lui-même la portion de la nourriture. Cela aidera à se tenir à l'observation des portions raisonnables pour le contrôle du sentiment de la famine et la saturation;
• Être lisible pendant du soir перекусов. Le plus grand danger présente la nourriture par habitude, par exemple, le biscuit ou чипсы devant la télé. Le soir s'associe le plus souvent au repos et la relaxation après la journée de travail, c'est pourquoi à cette époque est le mieux низкокалорийные les hors-d'oevres;
• Planifier il est plus grand que les promenades et les piques-niques familiaux. Il est plus facile de respecter le régime efficace, selon les rappels, à l'écart de la maison, où il est facile поддаться à la tentation перекусов.

Les diététiciens trouvent que l'alimentation fractionnaire contribue dans le courant de la journée au meilleur contrôle de l'appétit et le poids et, par voie de conséquence, efficace похудению. C'est pourquoi il faut ajouter aux repas principaux 4-5 poumons перекусов par les desserts, il est désirable comprenant des fruits.

L'albumine apporte le sentiment de la saturation plus vite, c'est pourquoi le régime efficace, selon les rappels, doit insérer des albumines plus que des hydrates de carbone ou les graisses. La quantité suffisante de l'albumine aide à garder la masse musculaire et contribue à la combustion de la graisse, en gardant de plus la sensation de la satiété. De plus dans la ration du régime efficace pour похудения il faut insérer les sources saines de l'albumine – les yaourts, les noix, le fromage et les fèves.

Souvent pour éviter la commande de la pizza prête, il suffit de prendre soin que l'on pouvait vite préparer la nourriture saine de la maison. Il est nécessaire pour cela que dans le réfrigérateur il y avait toujours des légumes congelés, le haricots en conserves, les produits semi-fabriqués de viande, de qui pendant la demi-heure on peut préparer utile et легкоусвояемую la nourriture.

D'autres composantes du régime efficace pour похудения

Les régimes les plus efficaces en dehors de la ration juste doivent insérer les facteurs psychologiques et la charge juste physique.

À l'avis de plusieurs diététiciens, переедание est lié dans la plupart des cas aux situations de stress, quand la nourriture joue le rôle du consolateur. À l'apparition des stress les psychologues recommandent ne pas est, et commuter l'attention, ayant lu quelques chefs du roman et ayant écouté la musique, ou s'occuper des praticiens orientaux de la respiration profonde.

Encore une importante composante des régimes les plus efficaces pour похудения est l'activité physique. Il est psychologiquement important de ne pas les examiner de plus à titre de la punition que provoque la négation intérieure et l'aversion, et se concentrera sur ce que les exercices physiques augmentent l'énergie intérieure, améliorent l'état de santé et le rêve. Cela aidera à élaborer l'habitude positive d'être actif non par contrainte, et pour la réduction effective du poids.

Les erreurs à l'observation du régime efficace

Au choix du régime efficace pour похудения il faut connaître que les régimes rapides, qui excepté le pamplemousse ou la soupe de chou ne prévoient rien, amèneront à la réduction rapide du poids, cependant retenir le résultat atteint il sera très difficile. C'est pourquoi si poursuivre le but de ne pas maigrir vers la fête concrète, et réduire le poids pour toujours, il faut choisir d'autres régimes efficaces comptés sur le délai plus de longue durée.

Une des erreurs principales à похудении est l'organisation du but irréel. Ainsi, si se proposer comme but – de réduire le poids sur 10 kg en une semaine, vers rien, excepté le désappointement, cela n'amènera pas. Le réalisme du but posé est un important facteur efficace похудения. C'est pourquoi avant d'à commencer suivre le régime, il vaut mieux consulter avec le diététicien, qui en tenant compte des particularités individuelles et les préférences élaborera la ration plus convenante.

Encore une erreur répandue à похудении est le laissez-passer du petit déjeuner. Il croit erronément que c'est le moyen le plus simple de réduire la quantité de calories de vingt-quatre heures, cependant finalement il faut réduire le sentiment de la famine перекусами en travail et l'augmentation du volume de la nourriture du déjeuner. À l'avis de plusieurs diététiciens, le petit déjeuner quotidien contribue au maintien de la digestion juste et le poids sain.

Aussi à l'observation du régime efficace, selon les rappels, il ne faut pas se peser pour le contrôle du poids chaque jour. Souvent cela donne le prétexte pour la désorganisation et le sentiment de l'écroulement des espoirs. S'il y a un but de maigrir au cours du mois, il faut se peser non plus souvent, qu'une fois par semaine que permettra de remarquer les résultats positifs et donnera les fois en les forces personnelles.

Encore une erreur est l'achat des sucreries «впрок». D'habitude dans les situations de stress ou même aux émotions insignifiantes apparaît la tentation manger quelque chose sucré. C'est pourquoi les psychologues conseillent à la rédaction de la liste pour les achats nettement se limiter dans la liste des produits. Cela permettra il est psychologiquement plus rapide d'être reconstruit et à l'émotion manger non le biscuit, et les fruits.

Aussi pendant le régime efficace il ne faut pas s'occuper des exercices trop intenses physiques, et préférer mieux les études aérobies. Ce peut être les promenades à pied ou la course facile, le patinage à bicyclette ou la navigation. Il faut trouver de plus telles études, qui apporteront le plus grand plaisir, et non amener au surmenage.