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Nous maigrissons avec plaisir : les conseils des psychologues

Главное – мотивация
L'essentiel – la motivation
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Il est initialement incorrecte dire : «tout, je me mets au régime». Cette idée sous-entend déjà la restriction, et, donc, ne peut pas apporter le plaisir. Se demandez mieux : «aux habitudes existant alimentaires combien de je dois dépenser des calories par jour ?», ou : «il est combien d'aux calories chaque jour à moi on peut consommer pour commencer à enlever le poids ?».
Без напряга
Sans напряга
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Tout que vous allez entreprendre pour la séparation avec les kgs superflus, doit se faire avec l'état d'esprit positif. N'importe quelle action produite «à a tendu», vous éloignera du but posé. La nourriture utile doit faire le plaisir, et les charges quotidiennes physiques être à la joie.
Физическая активность
L'activité physique
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L'activité physique est non seulement l'étude du sport, mais aussi et ce que vous faites chaque jour dans la vie quotidienne et à loisir : la lessive et глажка, le nettoyage, la promenade à pied avant le travail, les danses, le yogi et plusieurs autres. En choisissant pour lui-même la charge, pouvez courageusement rayer les études de ces sports, qui provoquent la réjection. Et d'autre choisissez ce qu'à son goût.
Сколько заниматься спортом?
Il est combien de faire du sport ?
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Si vous êtes faits peur par le mot "le sport" – n'éprouvez pas, personne ne va vous obliger rassembler de lui-même sept sueurs. À la période initiale l'activité minimale quotidienne physique – une demi-heure. Ensuite, quand vous prendrez goût, pourrez sans effort donner aux sports aimés l'heure de par le jour et plus. L'essentiel, s'occuper seulement de ce que vous aimez, et au temps vous convenant, autrement les études provoqueront l'hostilité.
Вода с лимоном
L'eau avec le citron
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Si chez vous normal ou l'hypochlorhydrie, ajoutez à l'eau pour la boisson свежевыжатый le jus du citron, il aidera plus facilement à transférer le sentiment de la famine. Sur deux litres de l'eau chaude se met la moitié du moyen montant du citron. Le jus de citron contribue à la réduction du niveau du sucre dans le sang, la saturation rapide, le nettoyage de l'organisme des toxines. En outre le jus du citron stimule le travail du foie, ainsi qu'approvisionne l'organisme en vitamine C et les microéléments.
Выбор диеты
Le choix du régime
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La tâche suivante – être définie avec la ration de l'alimentation ou choisir déjà le régime prêt, l'observation de qui fera à vous le plaisir. C'est mieux faire, s'étant adressé après l'aide au spécialiste-diététicien. Vous planter sur l'eau et le pain personne ne sera pas. Un bon médecin non seulement recommandera la ration optima de l'alimentation, mais aidera à se disposer et retrouver encore l'assurance du succès.
Пищевые привычки
Les habitudes alimentaires
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Très souvent les habitudes alimentaires formées dans l'enfance, restent pour la vie. Pour commencer correctement à se nourrir, il faut faire l'attention à cela, avec quel par les idées vous mangez. Si vous éprouvez en effet la famine au moment où la main dure après le biscuit suivant, ou cette action simplement mécanique habituelle liée, probablement, au stress, la fatigue ou l'ennui ? Encore un important moment, sur qui se trouve faire l'attention – le manque du rêve, que les psychologues lient directement avec перееданием.
Основа диеты - белки
La base du régime - les albumines
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Si vous êtes sensibles à la famine et n'importe quelles restrictions dans la nourriture provoquent les vrais supplices, le mieux vous accepterez les régimes belkovo-de légumes, permettant de se nourrir souvent et d'une manière variée. Malgré le fait qu'à tels régimes le grand cercle des produits disparaisse de la ration, on peut reunir les produits permis par de divers moyens que permettra pratiquement de ne pas sentir des restrictions.
Если не получается без углеводов
Si on ne réussit pas sans hydrates de carbone
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Si vous transférez facilement les restrictions dans la nourriture et pouvez être assis le long temps sur une salade, mais, malheureusement, ne pouvez pas passer devant sucré, il vaut mieux choisir le type du régime, où la part principale des hydrates de carbone vient pour un matin. Au lieu du sucre il faut utiliser сахарозаменители. Il faut faire l'appui sur les herbes et les épices, en effet, le goût de la nourriture se trouve dans son parfum, c'est pourquoi en consommant la nourriture parfumée, on peut tromper l'organisme.
Как садиться на диету?
Comment se mettre au régime ?
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Pour fructueux похудения, à la période initiale vous aurez besoin de la volonté pour élaborer dans eux-mêmes les habitudes utiles, qui aideront par la suite à observer les règles simples de l'alimentation rationnelle. Ne se trouve pas à la fois passer sur une nouvelle diète est apportera à l'organisme le stress et le procès похудения ne livrera pas aucun plaisir. Il est recommandé d'insérer dans la ration seulement ces produits diététiques, que vous aimez.
Нет монодиетам!
Est absent aux monorégimes!
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Les monorégimes sont acceptables seulement dans un cas : si vous avez mangé trop (par exemple, aux fêtes), et il vous est nécessaire de rester assis le couple de jours sur le kéfir, гречке ou le riz au lait. Pour le reste le monorégime représente l'alimentation déséquilibrée stimulant l'ajournement dans l'organisme de la graisse sur le stock. En outre le temps long se nourrir seulement d'un produit difficilement psychologiquement.
Два литра воды в день
Deux litres de l'eau par jour
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Dès le matin faites provision la bouteille de deux litres de l'eau et buvez-la dans le courant de la journée. Et en outre, l'eau doit être notamment dans la bouteille, ainsi vous pourrez contrôler le volume du bu. Très souvent le sentiment de la famine apparaît au manque du liquide de l'organisme. Dans un tel cas pour que disparaisse le désir est, boire assez l'eau. L'eau potable propre est suffisamment le composant obligatoire fructueux похудения. Et voici il faut refuser les boissons gazeuses.
Исключаем кетчуп и майонез
Nous excluons le ketchup et la mayonnaise
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Les sauces de magasin sont riches en hydrates de carbone rapides, les graisses nuisibles, les amplificateurs du goût et etc. Mais refuser le ketchup ou la mayonnaise assez difficilement, même en comprenant qu'excepté les calories supplémentaires ces suppléments à la ration n'apportent rien utile. Les remplacer on peut par les sauces de la préparation domestique, en utilisant à la fabrication les moins riche en calories et seulement les produits naturels. Il faut passer graduellement sur tels assaisonnements comme le poivre, le vinaigre balsamique, les épices, les herbes et le sel (en petite quantité).
Замена привычных продуктов диетическими
Le remplacement des produits habituels par les diététiques
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Tout que peut être dégraissé, doit remplacer dans votre menu les produits avec de plus hautes matières grasses. Au lieu de 3,2 % du lait buvez 1,5 %, au lieu de la crème fraîche 20 % des matières grasses utilisez pour la prise d'essence des salades et les entrées le levain de 0 % ou le yaourt dégraissé. Excluez de la ration le sucre, ayant remplacé son miel, ne permettez pas la confiserie riche en calories, mais, si on veut les sucreries, mangez un peu сухофруктов ou la guimauve naturelle. Psychologiquement subir le refus complet des produits habituels il est beaucoup plus complexe, qu'accepter leur remplacement.
Завтрак - прежде всего
Le petit déjeuner - avant tout
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En général, avec le petit déjeuner du problème chez les paresseux et les chouettes. De ceux-là, quel organisme n'est pas accoutumé au repas précoce. Il est tout à fait possible de reconstruire le régime et la ration de l'alimentation pour la perspective de la perte des kgs superflus. Le petit déjeuner peut et doit être riche en calories, si vous ne pouvez pas vous obliger est le gruau d'avoine – non le malheur, préférez le sandwich avec la marmelade. Ayant fait le plein le matin par l'énergie, vous pourrez faire beaucoup plus, et de plus dépenser toutes les calories reçues dès le matin.

 
 
Si vous connaissez que :

La personne acceptant les antidépresseurs, dans la plupart des cas souffrira de nouveau de la dépression. Si la personne est venue à bout de l'abattement par les forces, il a toutes les chances pour toujours d'oublier sur cet état.