Le régime d'Atkinsa
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:не Est limitée |
3,5 de 5 Le régime nizkoouglevodnaya fondé sur le principe de la commutation du métabolisme : à la restriction de la quantité des hydrates de carbone entrant avec la nourriture, les graisses accumulées dans l'organisme se désagrègent la personne maigrit. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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La variété des produits : |
Le régime d'Atkinsa est élaboré par le médecin-cardiologue Robert Atkinsom dans les années 70 les XX siècles. À ce régime maigrissaient les étoiles de l'industrie du spectacle – Djennifer Lopes, Ketrin Zeta-Djons et Djennifer Eniston.
En élaborant le régime, Atkins se fondait sur les procès naturels du métabolisme : à la réduction de la quantité d'hydrates de carbone dans la ration l'organisme est obligé de dépenser les stocks de graisse (des cétoses).
Le régime du docteur Atkinsa comprend quatre phases :
La première phase – la cétose inductrice, lançant le procès. C'est une principale étape du régime, la durée de qui fait 14 jours. La perte du poids – 2-6 kg par semaine.
Les principes de la première phase :
- Les graisses et les hydrates de carbone sont utilisées en quantité modérée, et en outre la quantité d'hydrates de carbone par jour - pas plus 20 г;
- La quantité de repas - 3-5 par jour avec les intervalles pas plus de 6 heures;
- Par jour est bu pas moins 8 verres de l'eau plate propre;
- À l'apparition des fermetures augmente la quantité de nourriture végétale dans la ration et sont acceptés les suppléments biologiques avec les fibres.
La deuxième phase – la réduction ultérieure du poids. La durée de cette phase pour chaque maigrissant est individuelle et fait de deux semaines à quelques ans. Elle dure jusqu'au moment, quand il y aura 3-5 kg superflu. Dans la deuxième phase la perte du poids fait 500 г par semaine. L'organisme s'habitue vers la cétose et continue à désagréger les graisses.
Les principes de la deuxième phase :
- L'utilisation des hydrates de carbone augmente tous les huit jours sur 5 г jusqu'à ce moment, le poids ne cessera pas de baisser. Si la réduction du poids a cessé trop vite, revenez à la quantité précédente d'hydrates de carbone dans la ration;
- Augmente la variété du menu.
La troisième phase – de transition vers la préservation du poids. Elle commence par le moment de l'acquisition du poids nécessaire. Le but de la phase donnée – définir la balance entre la quantité de nourriture et les besoins de l'organisme, choisir la diète correspondante.
Les principes de la troisième phase :
- Augmente graduellement la quantité d'hydrates de carbone dans la ration sur 10 г par semaine. Si le poids grandit, revenez à la quantité précédente d'hydrates de carbone;
- Suivez le résultat de l'utilisation de nouveau produits introduits;
- Préférez la nourriture albuminée et les produits avec la quantité modérée de graisse.
La quatrième phase – la préservation du poids. Cette phase dans l'idéal se prolonge toute la vie.
Les principes de la quatrième phase :
- Se tenir au niveau individuel critique de l'utilisation des hydrates de carbone pour la rétention du poids;
- Ne pas admettre l'ensemble plus de trois kgs superflus;
- Ne pas oublier les charges régulières physiques.
Les dignités du régime
Le régime d'Atkinsa est individuel : похудение va graduellement, et la personne apprend à contrôler l'appétit, choisir les produits lui approchant et définir le niveau critiquement admissible des hydrates de carbone.
Grâce à la combustion par l'organisme des graisses personnelles, похудение commence exactement par les premiers jours du régime. Formant en train du métabolisme кетоновые les corps bloquent l'appétit, c'est pourquoi le régime est transféré facilement.
Il ne faut pas aspirer à la réduction trop rapide du poids, c'est gros des problèmes avec la santé.
À l'avis de l'auteur du régime, s'améliore l'état total de l'organisme à la suite du retrait des toxines à la perte des stocks de graisse. En outre le docteur Atkins affirmait que les produits albuminés normalisent le niveau du sucre dans le sang. Grâce à cela, le régime prévient les douleurs de tête, musculaires et articulaires, la fatigue, la dépression.
La présence de l'albumine animale jusqu'à la ration aide à prévenir отвисание et la flaccidité de la peau à la perte du poids.
Les manques et les contre-indications
Le régime d'Atkinsa est utile seulement pour les gens sains. La médecine officielle se rapporte au système donné de l'alimentation ambigument, puisque long des cétoses peut amener vers закислению des tissus de l'organisme, l'aggravation des maladies chroniques et même le coma.
À l'observation du régime d'Atkinsa il est désirable d'accepter l'ensemble vitaminno-minéral.
Le régime est contre-indiqué aux maladies endocrines, les maladies des reins et le pancréas, le diabète sucré, ainsi que les femmes pendant la grossesse et l'alimentation de poitrine. Avant le régime il est nécessaire de consulter avec le médecin.
Quels produits sont permis ?
La liste des produits permis dépend de la phase du régime.
La première phase :
- La viande, l'oiseau, le poisson;
- Морепродукты : лобстеры, la crevette, les crabes, l'huître;
- Les fromages, l'oeuf (отварные, les rôtis, cuit);
- Les légumes et la verdure (2-3 tasses par jour) : le céleri, le poivron, l'oseille, le radis, le persil et le fenouil, le cresson, la salade цикорный, la salade эскариоль, la chicorée, les concombres sont préférable; les artichauts, la rave, les tomates, la carotte, le chou du chou-rave, coloré et le chou de Bruxelles, le chou брокколи, les aubergines, la courge, l'oignon репчатый, l'oignon le poireau, l'épinard, les légumineuses vertes, l'asparagus sont admissibles;
- Les assaisonnements : le thym, le romarin, le gingembre, le poivron noir et rouge, l'ail, les basiliques;
- La nourriture liquide : le bouillon, les thés d'herbe, le café, le thé noir et vert, le jus de citron;
- Les huiles et les graisses : l'huile de tournesol, de sésame, de raisin et de soja.
La deuxième phase. On peut ajouter aux produits de la première phase (la norme pour un jour) :
- Les crèmes (demi-tasses) grasses;
- Les légumes : l'avocat (половинка);
- Les noix et les semences : кешью (9 pièces), l'arachide frite (26 pièces), les semences brutes du tournesol (3 art. de l.), les noix пекан (31 pièces), l'amande (24 pièces), les noix (14 половинок);
- Les fruits et les baies : le melon (3/4 tasses), la fraise (demi-tasses), la framboise (1/4 tasses), l'airelle des marais (demi-tasses);
- Les jus : le jus aux tomates (100 мл).
La troisième phase. On ajoute aux produits auparavant permis les suivants (la norme pour un jour) :
- Les légumes : la carotte (demi-tasses), les pois écossés (demi-tasses), la betterave (demi-tasses), la pomme de terre (demi-tasses);
- Les fruits : la pomme (половинка), le mango (tiers), la banane (tiers), la prune (1 pièce), la pastèque (tasse), le kiwi (1 pièce), le raisin (12 baies), la pêche (1 pièce), la cerise (12 baies);
- Les légumineuses : le haricots (1/4 tasses), la lentille (1/4 tasses);
- Les gruaux : le riz, l'avoine, l'orge (1/4 tasses).
On permet les noix et les semences en quantités suivantes : l'amande et les noisettes (demi-tasses) de cèdre, l'arachide frite et les semences du tournesol (50), пекан et les noix (3/4 tasses), le sésame (1/3 tasses), кешью (1/4 tasses).
Quels produits sont interdits ?
Dans la première phase du régime d'Atkinsa il est interdit d'utiliser le pain et les pâtes alimentaires, les légumes contenant l'amidon, les noix et les graines, le sucre.
Aux phases ultérieures du régime la liste des produits interdits est faite individuellement pour chaque maigrissant. Si le produit provoque l'ensemble du poids, l'augmentation de l'appétit ou le retard du liquide du corps (les oedèmes), l'excluez de la ration.
Le menu
Puisque la liste des produits permis au régime donné, est vaste, le menu est fait arbitrairement en tenant compte des principes du régime.
L'exemple du menu du régime d'Atkinsa (2-3 phase) :
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Le petit déjeuner |
La variante 1 : le fromage blanc (yaourt) non gras et le thé. La variante 2 : l'omelette avec le bacon et le thé vert. |
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Le déjeuner |
La variante 1 : отварная le poisson (150) avec la garniture du riz, le thé. La variante 2 : de l'oreille, la tranche du pain de seigle, la tomate, l'orange, le thé. La variante 3 : le veau cuit (100), la garniture du riz sauvage, la salade des concombres, le thé. La variante 4 : le morceau du fromage, une côtelette. |
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Le souper |
La variante 1 : la poule cuite (250), la salade de морепродуктов, le pamplemousse. La variante 2 : le poisson cuit (150), la salade des légumes et les oeufs. La variante 3 : отварная le veau (200), le chou-fleur тушенная. La variante 4 : le bouillon, le foie de boeuf, la salade des légumes, le thé. |
Les conseils utiles
Le conseil 1 : à l'observation du régime d'Atkinsa il est désirable d'accepter l'ensemble vitaminno-minéral.
Le conseil 2 : Pour éviter les problèmes avec la santé, réduisez le poids graduellement.
Le conseil 3 : Dans la liste des produits le volume est indiqué dans les tasses. Cela signifie que les légumes, la verdure ou les fruits sont concassés cru ou après la cuisson, et puis on prend la portion demandée.
Le conseil 4 : à l'apparition de l'odeur de l'acétone de la bouche, de l'urine et la peau réduisez la vitesse de la perte du poids et introduisez dans la ration les hydrates de carbone supplémentaires.
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