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Se lève et vais : sur le profit de la marche pour la santé

Ходьба укрепляет здоровье
La marche affermit la santé
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Pendant les promenades à pied le sang avance plus activement selon les récipients et tous les organismes sans exception sont approvisionnés en une grande quantité d'oxygène. Cela se fait sentir l'état de santé de la personne très positivement.
Польза для всего организма
Le profit pour tout l'organisme
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Les promenades à pied, en affermissant tout l'organisme, aident à venir à bout des maladies du système cardio-vasculaire, contribuent à la réduction du niveau du cholestérol, influencent favorablement les organismes de la respiration, diminuent le risque de l'apparition du diabète sucré. En dehors de cela, la marche est utile aux articulations, les os et l'épine dorsale, augmente la résistance des muscles et ralentit les procès du vieillissement.
Польза для пищеварения
Le profit pour la digestion
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La marche influence favorablement l'appareil digestif, en l'obligeant il est plus rapide et mieux de digérer la nourriture; contribue au retrait des scories et les toxines de l'organisme. Non en vain les promenades à pied sont recommandées par les diététiciens à la lutte avec le poids superflu.
Закаливающий эффект
L'effet trempant
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La marche est utile à l'immunité, elle donne l'effet trempant sur l'organisme, en lui aidant à résister de refroidissement et les maladies infectieuses. Les promenades au grand air, à n'importe quel temps, nous font moins réceptif aux maladies virulentes.
Универсальность
L'universalité
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La marche n'a pas les contre-indications et s'approche aux gens de tous возрастов. Pour certains gens âgés cette étude est le seul moyen possible de l'activité physique, qui aide à prolonger la vie et garder la santé.
Как правильно ходить?
Comment correctement marcher ?
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Une principale règle, qu'il est nécessaire de respecter en ce qui concerne les promenades à pied est une régularité, en dehors de la dépendance du temps et la saison. Est difficile de s'obliger d'abord chaque jour marcher à pied. Cependant par la suite un tel passe-temps commencera à apporter le plaisir, et il sera déjà impossible de s'imaginer le jour sans promenade.
Быстрый темп
Le rythme rapide
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Les promenades à pied dans le rythme rapide sont plus effectives. Passer sur la course, absolument, il ne faut pas, assez, si la marche est assez intense, mais sans essoufflement et les sensations douloureuses. De plus par l'utile alternera la grande vitesse avec la modérée. Seul, quoi ne se trouve pas faire, ainsi cela s'arrêter et longtemps se reposer.
Постепенность
La gradation
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Respectez le principe de la gradation, particulièrement si vous le long temps ne faisiez pas du sport. Pour cela la charge et le temps de la marche augmentez systématiquement pour que votre organisme puisse s'habituer et être reconstruit.
Следите за походкой
Suivez l'allure
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Pendant la marche la tête doit être levée, les épaules sont affaiblies et baissées, du pied doivent tomber sur le talon, et il faut s'écarter par la chaussette. En choisissant la place pour la promenade, préférez le terrain accidenté.
Длительность прогулки
La durée de la promenade
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La durée optima de la promenade à pied fait 30-40 minutes. Mais la personne non préparée peut commencer et des promenades plus courtes, en menant graduellement leur durée à la demi-heure. Après l'adaptation des muscles et le système respiratoire aux charges reçues on peut se promener par heure et même plus.
Лучшее время для ходьбы
Le meilleur temps pour la marche
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Les recommandations spéciales au sujet du choix du temps pour les promenades à pied est absentes. L'essentiel pour qu'à ce moment ne détourne rien. La plupart des gens le mieux pour ce but accepte le soir. En outre les promenades du soir influencent favorablement la qualité du rêve de nuit.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Combien de calories sont brûlées à la marche ?
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Si marcher dans le rythme rapide, en une minute est brûlé de l'ordre de 10 calories. C'est un agréable bonus pour tous, qui souhaite se délivrer des kgs superflus, et faut profiter.
Комплексный подход
L'approche complexe
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La marche est un moyen le plus simple et accessible d'affermir la santé et mettre en ordre la figure. Ne se trouve pas cependant oublier d'autres aspects du mode de vie sain – l'alimentation juste, le rêve sain et l'hygiène.

 
 
Si vous connaissez que :

Selon l'opinion de plusieurs savants, les ensembles de vitamines sont pratiquement inutiles à la personne.