Le régime pour l'ensemble du poids

Le manque du poids est aussi sans charme comme les kgs superflus et les dépôts adipeux. Comme le superflu, le manque du poids se fait sentir mal sur la santé et est presque toujours la raison des maladies cachées. Prendre le poids on peut avec l'aide de la diète particulière, en utilisant les produits avec une haute valeur énergétique.

Mais avant d'appliquer le régime pour l'ensemble du poids il est désirable de passer l'inspection médicale, révéler la raison de la réduction rude et constante du poids, commencer le traitement correspondant. Dans un certain temps on balaie l'accroissement naturel – en moyenne un kg par mois, et le régime juste sera à propos.

Le régime juste pour l'ensemble du poids

Ayant remarqué la maigreur pathologique et ayant pris la décision de l'ensemble du poids il est important de ne pas faire l'erreur répandue : simplement augmenter la quantité de nourriture consommée. De cela, premièrement, sera insuffisamment, deuxièmement, une telle approche est grosse des problèmes avec la digestion, et, troisièmement, la répugnance de la nourriture peut venir.

Par le juste augmentera la valeur énergétique du menu graduellement – en ajoutant chaque jour selon 200-300 calories. Il est important d'augmenter aussi la quantité de repas – jusqu'à quatre ou cinq fois par jour. L'alimentation fractionnaire petit, mais les portions riches en calories se fera sentir mieux sur physique et psychique la santé.

Les règles totales du régime pour l'ensemble du poids : 30 minutes avant le repas recommandent de boire 250мл le jus des légumes ou les fruits, il est extrêmement indésirable de boire de plus pendant le repas. Non plus il est recommandé de faire du sport après la nourriture. Dans la ration doivent prédominer les albumines et les hydrates de carbone : de différentes bouillies de fève soudées exceptionnellement sur le lait, les macaronis, le pain blanc, on peut utiliser le miel et le sucre, les fruits et les jus. Utile il y aura une utilisation des vitamines pendant l'ensemble du poids.

On peut augmenter la valeur énergétique des plats habituels et aimés. Par exemple, on peut répandre le gratin des légumes, les macaronis et n'importe quelle autre garniture par le fromage broyé ferme, il est bon d'insérer les salades par la crème fraîche. En général il faut insérer ce produit absolument dans le régime pour l'ensemble du poids – elle augmente considérablement la valeur énergétique du plat.

Le menu approximatif du régime pour l'ensemble du poids

On plus bas amène pour l'exemple les menus équilibrés. On peut utiliser un tel régime pour l'ensemble du poids pour les hommes et les femmes.

Le menu №1

Au petit déjeuner on peut manger la bouillie d'avoine soudée sur le lait, avec le supplément du miel, le raisin sec, les noix, le pain blanc avec le fromage, l'huile, le café au lait.

Au deuxième petit déjeuner – les croquettes de viande et les macaronis, le jus des fruits.

Au déjeuner – les potages aux choux sur le bouillon de viande, отварной les pommes de terre avec l'huile à la crème, le poisson frit, la salade des légumes avec la crème fraîche, le jus des fruits.

Перекус. Le lait avec le biscuit.

Le souper. Гречка avec le lait et les fruits confits ou сухофруктами, le thé avec le sucre, le pain blanc avec l'huile.

Le menu №2

Au petit déjeuner on peut préparer la bouillie au lait du gruau de millet, le caviar de légumes, le pain blanc avec l'huile, le cacao soudé sur le lait.

Au deuxième petit déjeuner on peut manger la tartine de beurre, le saucisson (comme l'alternative – отварной ou la pièce cuite avec les épices de la viande), le yaourt, le jus.

Au déjeuner on peut manger le borchtch de viande, битки et les macaronis au fromage, la compote sucrée.

Pour перекуса on peut préparer la salade des légumes, insérer par son de tournesol ou l'huile d'olive et le fromage broyé.

Au souper – l'omelette avec le fromage, le jambon et les tomates, le lait avec le miel.

Le menu №3

Au petit déjeuner – les pommes de terre à l'étouffée avec la viande, la brioche avec l'huile, le café sur le lait.

Au deuxième petit déjeuner – les flocons avec le lait ou la bouillie d'avoine.

Au déjeuner – la soupe de pois avec les viandes fumées, la salade avec la crème fraîche, le gâteau ou le biscuit avec le thé.

En qualité перекуса on peut prendre la salade des fruits, inséré par la crème fraîche sucrée ou le yaourt.

Au souper on peut préparer la goulache, le riz au lait, manger la tartine de beurre, boire le sucré j'espère.

En tenant compte de ce que dans le menu il y a des produits laitiers, la viande grasse, avant l'application d'un tel régime il faut consulter avec le médecin, exclure les pathologies ЖКТ, le pancréas, le foie. Avec la permission du médecin, excepté les vitamines, on peut prendre les médicaments pour стимуляции les digestions, les améliorations de l'appétit.

Le principe de l'observation du régime pour l'ensemble du poids pour les hommes peu que se distingue – il est nécessaire graduellement d'augmenter la valeur énergétique du menu quotidien, la base de qui les albumines doivent faire, les hydrates de carbone, les graisses : морепродукты, le poisson, la viande, les oeufs, de fève, les fromages. Outre cela, le régime pour l'ensemble du poids pour les hommes doit être accompagné aussi par les charges physiques – pour l'offre à la masse augmentant musculaire de la forme juste attrayante.