Le régime pour chaque jour

L'alimentation équilibrée non seulement aide à se purger, sature l'organisme de tous les microéléments nécessaires et les vitamines, mais aussi aide à enlever le poids superflu. Les régimes, le menu pour chaque jour pour qui est élaboré par les médecins-diététiciens, sont non seulement équilibrés, mais aussi низкокалорийным.

Le régime facile pour chaque jour

Un tel régime pour chaque jour est le représentant de la ration saine de l'alimentation, en la respectant, nuire à la santé il est impossible, et voici de se délivrer du poids superflu est très réel. La ration de l'alimentation pour chaque jour à l'observation du régime facile a l'air le suivant :

• Le petit déjeuner – 150 г de la bouillie d'avoine, les verres de 1 % du lait, une banane ou 100 г de la salade fruitière, le café ou le thé sans sucre;
• Le premier перекус – 50 г du pain de seigle, un orange ou la banane, 100 г du fromage blanc dégraissé et le verre de l'eau minérale;
• Le déjeuner – 50 г les pains de la moulure grossière, la portion de la soupe de légumes sans crèmes fraîches et la mayonnaise, la salade des légumes frais et la verdure, arrosé avec l'huile d'olive et le jus de citron, une pomme et le verre свежевыжатого du jus;
• Deuxième перекус – le verre du yaourt dégraissé ou l'eau simple;
• Le souper – cuit de poule грудка, 200 г du riz cuit brun, la salade du maïs, le chou et la betterave et le thé d'herbe.

Une telle ration de l'alimentation pour chaque jour assure entièrement l'organisme par toutes les vitamines nécessaires et les microéléments. Si chaque jour utiliser les mêmes produits difficilement, on peut remplacer les plats par les produits analogues diététiques.

Le régime pour chaque jour : 1500 ккал

L'essentiel du régime donné pour chaque jour consiste en ce que par jour il est permis d'utiliser une telle quantité de nourriture, la valeur énergétique de qui en total est égale 1500 ккал.

Pour le régime donné du menu pour chaque jour le suivant a l'air :

• Le jour 1 : le petit déjeuner – 200 г de banane смузи, préparé de 1 banane, 100 мл du yaourt dégraissé, le verre de 1 % du lait et 2 art. de l. Des sons d'avoine (283 ккал). Le premier перекус – une tranche цельнозернового les pains, 2 art. enduits de l. De la masse préparée du fromage blanc dégraissé, une figue coupée séchée et 1 ч.л. Du miel (154 calories). Le déjeuner – la salade préparée d'une soudée вкрутую d'oeuf, la touffe de la salade fraîche, deux tomates et les concombres, 2 art. de l. Du raisin sec et 2 art. de l. De l'amande, arrosé avec deux art. de l. Du vinaigre balsamique (402 calories). Deuxième перекус – une petite pomme et 22 pistaches (150 calories). Le souper – cuire les demi-tasses лебеды, ajouter à elle une tasse de carotte cuite coupée par les cubes et брокколи, bien mélanger, ajouter 50 г du fromage frotté de Tofou, après quoi arroser 1/2 ч.л. De l'huile de sésame et 2 ч.л. De la sauce de soja (498 calories);
• Le jour 2 : le petit déjeuner – le 1 oeuf cuit вкрутую et concassé sur la râpe, mélangé avec 1 ч.л. Du beurre et exposé sur la tranche цельнозернового du toast, avec la tomate et 1/4 avocats (319 calories). Le premier перекус – les verres du kéfir dégraissé et 1 pomme (135 calories), le déjeuner – лаваш, préparé de цельнозерновой les tourments, 100 г du fromage de Feta, 1 tomate, 3 olives et 250 г des feuilles fraîches d'épinard arrosées 1 ч.л. De l'huile d'olive et le jus de citron (396 calories). Deuxième перекус – 3 de maïs тортильи et 1/4 verres гуакамоле (198 calories). Le souper – la salade des légumes frais (la tomate, le concombre, le poivre rouge et la verdure), 2 art. de l. De la salade à la vinaigrette et le verre de la limonade domestique (484 calories);
• Le jour 3 : le petit déjeuner – le verre du yaourt domestique avec les baies (la framboise, la myrtille ou l'airelle rouge), 100 г мюслей et 1 art. de l. De l'amande coupée (310 calories). Le premier перекус – deux poires. Le déjeuner – les filets du thon préparé sur la vapeur et le verre du haricots cuit blanc, arrosé avec l'huile d'olive et le jus de citron (371 ккал). Deuxième перекус – 250 г хумуса (130 calories). Le souper – cuit de poule грудка avec la salade des légumes frais arrosés avec l'huile d'olive (497 ккал);
• Le jour 4 : le petit déjeuner – 100 г du fromage de Tofou, un oeuf cuit et 150 г du saumon fumé avec les morceaux de la tomate, le concombre et l'oignon rouge (303 ккал). Le premier перекус – une banane avec 1 art. de l. De l'huile d'arachide (190 ккал). Le déjeuner – la portion de la soupe de lentille, le toast de цельнозерновой les tourments et 2 morceaux du fromage de Motsarella (405 ккал). Deuxième перекус – 50 г du fromage de Tofou et un kiwi (97 ккал). Le souper – la salade du chou pékinois avec les baguettes de crabe, 100 г du riz brun et 150 г de poule грудки, préparé sur une paire (455 ккал).
• Le jour 5 : le petit déjeuner – deux pommes cuites avec корицей, le verre de 1 % du lait et 100 г de la bouillie d'avoine préparée sur l'eau (311 ккал). Le premier перекус – 1 tasse de yaourt dégraissé et 1 tasse de baies fraîches (160 ккал). Le déjeuner – trois de maïs тортильи, le quart de la tasse de haricots cuit noir, un farci des champignons et le riz le poivre, le quart de l'avocat et la tranche du fromage de TcHedder (402 ккал). Deuxième перекус – 3 art. de l. хумуса et 150 г de la carotte cuite (130 ккал). Le souper – le flétan cuit avec les champignons (480 ккал).

Le régime albuminé pour chaque jour

Le régime albuminé est le représentant des régimes les plus effectifs pour похудения, cependant elle s'approchera à rien moins que chacun, puisque les albumines se trouvent pour l'essentiel dans la viande, le poisson et les produits laitiers, que, par exemple, les végétariens n'utilisent pas.

Le menu du régime albuminé pour chaque jour a l'air le suivant :

• Le petit déjeuner du régime albuminé pour chaque jour est identique dans tous les jours. Devant le premier repas en 10-15 minutes il est nécessaire de boire le verre de l'eau simple, après quoi le matin peut se prolonger par la tasse de café avec les crèmes dégraissées ou le lait en poudre, 200 г du yaourt dégraissé sans fruits ou le fromage blanc. Les portions du fromage blanc et le yaourt peuvent être augmentées dans les premiers jours le gramme sur 150, cependant dans 3-4 jours de la portion doivent correspondre à la norme à 200 г;
• Перекус à l'observation du régime albuminé est permis en forme de 1-2 verres du thé vert avec la menthe poivrée ou la mélisse, un orange ou le pamplemousse;
• Au déjeuner est permis sur le choix ou deux половника de la soupe aux poissons (ухи) avec 50 г noir цельнозернового les pains, la salade de tomate et le thé avec сухофруктами, ou 100 г de l'aiguillette de boeuf cuite sans sel, 150 г отварного du riz sauvage et la salade des concombres et la verdure, arrosé avec le jus de citron, ou 150 г du poisson préparé sur une vapeur avec 100 г du riz cuit sauvage;
• Deuxième перекус comprend une petite quantité de n'importe quels légumes frais ou les fruits et le verre du kéfir dégraissé;
• Au souper à l'observation du régime albuminé sur le choix on permet les plats suivants – ou la salade de морепродуктов (le calmar, мидии et les crevettes) avec l'oeuf, 2 art. de l. Du maïs en conserves, inséré par l'ail, l'oignon, l'huile d'olive le jus de citron et 150 г отварного du riz sauvage, ou cuit entier de poule грудка sans huile et le sel, arrosé avec le jus de citron et le kéfir dégraissé, uns pamplemousses entiers et le thé d'herbe, ou 200 г du filet préparé sur une vapeur du veau avec l'ail, отварное брокколи et le chou-fleur, préparé sur une paire à d'oeuf кляре, ou 150 г du filet de poisson préparé sur la vapeur, avec la salade des verdures, les tomates, les concombres, le poivre rouge, les noisettes de cèdre avec отварным par l'oeuf.