Le régime de "Pyatnachki"

La caractéristique du régime	L'estimation finale
Продолжительность:месяц Et plus	4 de 5 Le régime attire par la possibilité indépendamment de faire le menu, en choisissant de la liste vaste des produits permis. En se tenant aux recommandations, on peut non seulement effectivement maigrir, mais aussi retenir le résultat, et prendre le poids.
Recommandé частота:любая
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

L'auteur du régime de "Pyatnachki" est le diététicien ukrainien et le médecin Oleg le Prunellier. Son but principal – les assainissements de l'organisme et le changement des habitudes alimentaires sur plus sain. Le régime représente le système de l'alimentation, à qui on peut se tenir toute la vie, en adaptant sous les conditions changeant et les particularités individuelles de l'organisme.

Le régime de "Pyatnachki" a reçu le nom à cause de la ressemblance visuelle du tableau pour la rédaction du menu de jour avec le jeu d'enfants «пятнашки». Champ du menu est cassé à 16 carreaux identiques, de plus chaque série horizontale de champ représente l'assotrtiment de produits pour un repas, tout des les repas 4.

Les règles du régime de "Pyatnachki" :

• En s'orientant vers la liste des produits (en fonction de la couleur), proposé dans le champ du menu, il est nécessaire de faire la ration personnelle de jour. On peut exclure de plus les produits, qui ne plaisent pas, remplacer un produit par l'autre dans le cadre de la même couleur (le même groupe);
• Le montant de la portion correspond au volume du poing. Il n'y a pas de nécessité d'obtenir l'exactitude de pharmacie, si le volume de la nourriture est un peu plus grand ou un peu moins, cela non principalement. Dans les grammes une telle portion pour la femme fait 140-160 г, pour l'homme – 200-220 г;
• Le traitement thermique des plats doit être diététique : отваривание, l'extinction, запекание, le traitement la bac, la préparation sur гриле;
• Dans la ration quotidienne il y avoir être des légumes crus et les fruits;
• Il est nécessaire de boire beaucoup d'une belle eau. À "Pyatnachkakh" on ne réglemente pas la quantité exacte de liquide, qu'il faut boire, puisque c'est le paramètre individuel. Le docteur le Prunellier recommande de s'orienter vers la couleur de l'urine – dans l'idéal elle doit être incolore. насыщеннее la couleur de l'urine, plus organisme a besoin du liquide;
• Chaque jour il faut s'occuper des exercices physiques;
•  On peut planifier un des jours de la semaine pour "le zigzag" – ce jour il est permis de se gâter par le produit interdit. 

On élabore trois schémas de base du régime de "Pyatnachki" : pour похудения, pour le maintien du poids et son ensemble.

Le régime de "Pyatnachki" pour похудения

Les dignités

L'aplomb au régime est individuel, cependant la perte de 1,5-2 kg par semaine est considérée optima.

La ration de "Pyatnachek" est diverse, les restrictions sévères est absentes, et l'essentiel, le régime s'aligne individuellement et prend en considération tous les besoins de l'organisme. Elle aide à régler l'alimentation juste équilibrée. Le résultat est la normalisation du poids et l'amélioration de la santé : s'arrange le métabolisme, l'organisme fonctionne effectivement, augmente le tonus de vie, il y a une vigueur, l'activité, disparaissent avec le temps plusieurs indispositions : l'insomnie, l'essoufflement, la fatigue chronique, la migraine etc.

Les manques et les contre-indications

On peut appeler comme le seul manque du régime de "Pyatnachki" la nécessité de la rédaction du menu quotidien. Cependant cela présente une certaine difficulté seulement dans les premiers jours, puis on acquiert les habitudes correspondantes et la considération du menu cesse d'être l'inconvénient. Et pour plusieurs ce n'est pas le moins, et au contraire, apporte au régime l'élément de l'oeuvre.

Chaque matin à jeun dans le même temps après la visite de la toilette est recommandé de se peser. Il faut apporter les résultats du pesage au journal. Le poids en cours correspond aux moyennes en 3-4 jours. S'il n'y a pas de possibilité de se peser chaque jour, faire cela il faut 2-3 fois par semaine. S'il n'y a pas de dynamisme désirable, se trouve corriger la ration.

Les contre-indications vers le régime de "Pyatnachki" est absentes, puisque la ration est formée en tenant compte des particularités individuelles. Aux gens souffrant des maladies chroniques, il est désirable de faire le menu, en considération des recommandations du médecin traitant.

Quels produits sont permis ?

• La viande : chacun non gras, les subproduits;
• L'oiseau : les parties non grasses de n'importe quel oiseau;
• Le poisson : n'importe quelle fraîche;
• морепродукты;
• Les oeufs;
• Laitier et кисломолочные les produits (ne contenant pas les suppléments gustatifs et наполнителей);
• Les légumineuses : tous les aspects du haricots, les fèves, la lentille, нут, маш, le soja, le pois;
• Les légumes dans toute sorte, y compris en conserves, les champignons;
• Les noix et les graines : chacuns;
• Les bouillies de n'importe quel gruau (y compris la manne);
• Les pâtes alimentaires des sortes fermes du blé;
• Les pâtes alimentaires de la farine d'une mouture incomplète, цельнозерновой et de seigle, бездрожжевой le pain (лаваш, пита);
• Les fruits et les baies dans toute sorte;
• Les boissons : l'eau, le thé, le café, les jus, les compotes;
• Les graisses : l'huile.

Quels produits sont interdits ?

Le régime de "Pyatnachki" n'exclut pas entièrement aucun aspect des produits, puisque même notoirement nuisible (le fast-food, gras, fumé etc.) sont admissibles pendant "les zigzags".

De la ration journalière excluent le sucre, жаренную dans l'huile la nourriture, les plats gras et riches en calories, les bananes, le raisin, la pomme de terre, les jus de canneberge et les kissels. Il faut limiter les produits du groupe bleu.

Le menu

L'exemple du menu pour 1 jour de "Pyatnachek" pour похудения :

Le conseil 1. Il ne faut pas rudement limiter la ration, mieux diminuer graduellement le volume des portions et leur valeur énergétique.

Le conseil 2. Chaque matin à jeun dans le même temps après la visite de la toilette est recommandé de se peser. Il faut apporter les résultats du pesage au journal. Le poids en cours correspond aux moyennes en 3-4 jours. S'il n'y a pas de possibilité de se peser chaque jour, faites cela 2-3 fois par semaine. S'il n'y a pas de dynamisme désirable, se trouve corriger la ration.

Le régime de "Pyatnachki" pour le maintien du poids

Les dignités

Par toutes les dignités, qui sont énumérées dans la variante pour похудения, possède et la ration équilibrée assurant le maintien du poids optimum.

Garder le poids souhaité il est plus facile, si le régime accompagner facile, mais la charge régulière physique.

On peut pratiquer le régime à volonté longtemps, au moins toute la vie, et de petites dérogations admissibles permettent de faire cela sans restrictions pénibles.

Les manques et les contre-indications

Les manques de "Pyatnachki" n'ont pas, et si le menu est fait en tenant compte de toutes les particularités de l'organisme, des contre-indications.

Quels produits sont permis ?

On permet tous les produits énumérés dans la liste du régime pour похудения. Aux jours du "zigzag" n'importe quel les autres sont permis.

Quels produits sont interdits ?

Dans le menu journalier il faut éviter la nourriture nuisible à la santé : gras, fumé, les sucreries, le fast-food, djank-fouda etc.

Le menu

L'exemple du menu pour 1 jour de "Pyatnachek" pour le maintien du poids :

Les conseils utiles

Le conseil 1. Il Faut suivre le poids et apporter les données au journal. Un petit rejet n'est pas la raison pour l'inquiétude, mais si à la longueur de 2-3 semaines on observe la tendance au changement du poids optimum à n'importe quelle partie, se trouve corriger le menu, s'étant servi des conseils pour la variante de "Pyatnachek" pour la réduction ou l'ensemble du poids.

Le conseil 2. Garder le poids souhaité il est plus facile, si le régime accompagner facile, mais la charge régulière physique.

Le régime de "Pyatnachki" pour l'ensemble du poids

«Пятнашки» pour l'ensemble du poids il est recommandé d'accompagner par les entraînements de force est assure l'intensification notamment la masse musculaire, et non la graisse, et améliore le métabolisme.

L'ensemble trop rapide témoigne de l'augmentation de la graisse qu'est indésirable, puisque se fait sentir négativement sur la santé (à l'exception des cas de l'épuisement extrême). L'augmentation optima du poids – 1 kg par mois. Si le régime passe au fond des entraînements, une telle vitesse dit sur l'ensemble notamment la masse musculaire.

Le régime est compté sur le délai de longue durée, lui se tenir il faut tant, combien il faut pour l'acquisition du poids optimum. Après cela on peut passer au régime de son maintien, ayant corrigé la ration.

Les dignités

Le régime de "Pyatnachki" est effectif. Prendre le poids il arrive plus difficilement, que l'enlever, sont connaissent tous, qui s'est heurté au problème. Le système proposé un de quelque, qui au parcours à toutes les recommandations assurent le résultat.

Les manques et les contre-indications

À l'approche responsable de la rédaction de la ration le régime n'a pas ni les manques, ni les contre-indications.

Quels produits sont permis ?

On permet tous les produits à l'exception de nuisible à la santé. Une fois par semaine est admise un soi-disant "zigzag" – le jour, quand on peut s'écarter des règles et manger n'importe quel produit souhaité nuisible.

Quels produits sont interdits ?

On interdit l'alcool, djank-foud, снэки, la confiserie industrielle etc. Malgré le fait que le régime mette par le but l'ensemble du poids, utiliser les sucreries et la nourriture grasse il ne faut pas pour ne pas stimuler la formation des dépôts adipeux.

Le menu

L'exemple du menu pour 1 jour de "Pyatnachek" pour l'ensemble du poids :

Les conseils utiles

Le conseil 1. Si à l'observation de toutes les recommandations pendant 2-3 semaines il n'y a pas de progrès dans le poids, on peut ajouter encore un repas. Faire le menu pour lui il faut selon le schéma du petit déjeuner, le déjeuner ou le souper en fonction du temps des jours.

Le conseil 2. Est permis d'utiliser les cocktails de protéine.

Le conseil 3. L'ensemble du poids est dérangé assez souvent les stress. Pour mettre en ordre le système nerveux, il faut être répandu, se promener au grand air devant le rêve, refuser l'affichage du soir des nouvelles.