La caractéristique du régime | L'estimation finale |
Продолжительность:без Les restrictions |
3,5 de 5 Le volume des portions dans le régime de Sonoma est défini par le diamètre des assiettes, et la ration comprend tous les groupes principaux des produits. Il est important que l'on prévoit l'étape de la stabilisation du poids. |
Recommandé частота:раз dans 3 mois | |
La vitesse de la perte du poids : | |
La sécurité : | |
La variété des produits : |
Le régime de Sonoma – le système d'auteur de l'alimentation du diététicien américain Konstantsii Gatterson, appelé comme elle en l'honneur de la région vinicole dans l'État de Californie. Les principes essentiels – le refus du compte des calories, la balance la protéine - et углеводсодержащих des produits et le contrôle du montant des portions à l'aide des assiettes de la diverse valeur.
Les règles du régime de Sonoma :
Le régime de Sonoma se divise en trois étapes, nommé les ondes.
À la première étape du régime la vitesse de la perte du poids fait 3-5 kg par semaine, sur deuxième – 1-2 kg, sur troisième, à l'observation de toutes les recommandations et la présence du poids superflu, elle continue à baisser aussi sur 0,5-0,7 kg par semaine jusqu'à ce que le poids optimum ne sera pas atteint.
Le régime de Sonoma influence positivement le travail du canal alimentaire aux frais de la ration riche en le tissu cellulaire.
Les légumes faisant la base du régime, permettent d'éviter l'avitaminose, complètent le manque des minéraux et d'autres substances utiles.
Il ne faut pas renforser le régime, en refusant entièrement la graisse (масел), puisque l'on peut violer l'assimilabilité des vitamines liposolubles.
Le régime de Sonoma aide non seulement normaliser le poids, mais aussi améliore le travail cordialement-sosoudstoj les systèmes et stabilise la pression artérielle.
Les principes du régime correspondent aux idées de l'alimentation saine.
L'efficacité du régime de Sonoma a le caractère de saison : par un été du résultat obtiendra plus facilement et meilleur marché, que l'hiver, en rapport avec l'abondance des légumes frais et les fruits.
Le régime est contre-indiqué aux femmes enceintes et nourrissant, ainsi qu'aux maladies du canal alimentaire.
Pendant la première "onde" sont permis :
Pendant la deuxième "onde" à la liste des produits permis sont ajoutés :
La troisième "onde" permet d'utiliser n'importe quels produits.
À la première étape du régime de Sonoma il faut exclure :
À la deuxième étape du régime sont interdits :
La troisième "onde" n'a pas les restrictions rigides.
Les principes de la rédaction du menu du régime de Sonoma :
La première "onde" :
Le petit déjeuner |
75 % de la protéine et 25 % des céréales (les flocons d'avoine ou de seigle) ou 50 % du lait non gras et 50 % des céréales (хлебцы du grain entier, le riz brun). |
Le déjeuner |
40 % de la protéine et 60 % des légumes. |
Le souper |
30 % de la protéine, 20 % du grain et 50 % des légumes. |
Перекусы |
Les noix ou les légumes. |
La deuxième "onde" :
Le petit déjeuner |
25 % du grain et 75 % de l'albumine, ou 50 % du lait non gras et 50 % des gramens, ou 100 % de l'albumine, ou 100 % du lait non gras ou le yaourt dégraissé. |
Le déjeuner et le souper |
Selon 25 % des graminées, les légumes, l'albumine et les fruits. |
Перекусы |
La tranche du chocolat / amer 200 мл du vin / sec la cuillère du miel. |
Le conseil 1 : il ne faut pas renforser le régime, en refusant entièrement la graisse (масел), puisque l'on peut violer l'assimilabilité des vitamines liposolubles.
Le conseil 2 : Utiliser les produits "nuisibles" à la troisième étape il faut rarement et mieux dans la première moitié du jour, alors ils avec une plus petite probabilité se transformeront en graisse.
Le conseil 3 : aux charges de la haute intensité sont admis supplémentaire перекусы en forme de 1/2 tasses de fromage blanc dégraissé ou la tranche маложирного du fromage.
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