Le régime de Sonoma

La caractéristique du régime L'estimation finale
Продолжительность:без Les restrictions

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Le volume des portions dans le régime de Sonoma est défini par le diamètre des assiettes, et la ration comprend tous les groupes principaux des produits. Il est important que l'on prévoit l'étape de la stabilisation du poids.

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La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Le régime de Sonoma – le système d'auteur de l'alimentation du diététicien américain Konstantsii Gatterson, appelé comme elle en l'honneur de la région vinicole dans l'État de Californie. Les principes essentiels – le refus du compte des calories, la balance la protéine - et углеводсодержащих des produits et le contrôle du montant des portions à l'aide des assiettes de la diverse valeur.

Les règles du régime de Sonoma :

  • La quantité de nourriture mangée au petit déjeuner doit se placer dans l'assiette par le diamètre de 17,5 centimètres;
  • Les portions destinées au déjeuner et le souper, il faut installer sur les assiettes par le diamètre de 22,5 centimètres;
  • On exclut les produits contenant les graisses saturées, il faut préférer aux graisses animales les huiles.

Le régime de Sonoma se divise en trois étapes, nommé les ondes.

  1. L'étape la plus rigide du régime, qui dure 10 jours et характеризируется par la perte précipitée du poids. La nourriture principale – les légumes non amylacés, протеиносодержащие les produits avec le niveau bas de la graisse et les gramens.
  2. L'étape dure jusqu'à ce que le poids souhaité ne sera pas atteint. La vitesse de la perte du poids fait de plus pas plus de 1 kg par semaine. La ration de la deuxième "onde" est un peu plus large en comparaison de l'étape précédente.
  3. La rétention du poids atteint. Se tenir aux recommandations de cette "onde" on peut à volonté longtemps, la ration n'est pas limitée pratiquement avec celle-là seulement par la clause que sa base est faite toujours par les légumes, les gramens et les produits non gras albuminés utilisés par de petites portions.

Диета Сонома: принципы питания

Les dignités

À la première étape du régime la vitesse de la perte du poids fait 3-5 kg par semaine, sur deuxième – 1-2 kg, sur troisième, à l'observation de toutes les recommandations et la présence du poids superflu, elle continue à baisser aussi sur 0,5-0,7 kg par semaine jusqu'à ce que le poids optimum ne sera pas atteint.

Le régime de Sonoma influence positivement le travail du canal alimentaire aux frais de la ration riche en le tissu cellulaire.

Les légumes faisant la base du régime, permettent d'éviter l'avitaminose, complètent le manque des minéraux et d'autres substances utiles.

Il ne faut pas renforser le régime, en refusant entièrement la graisse (масел), puisque l'on peut violer l'assimilabilité des vitamines liposolubles.

Le régime de Sonoma aide non seulement normaliser le poids, mais aussi améliore le travail cordialement-sosoudstoj les systèmes et stabilise la pression artérielle.

Les principes du régime correspondent aux idées de l'alimentation saine.

Les manques et les contre-indications

L'efficacité du régime de Sonoma a le caractère de saison : par un été du résultat obtiendra plus facilement et meilleur marché, que l'hiver, en rapport avec l'abondance des légumes frais et les fruits.

Le régime est contre-indiqué aux femmes enceintes et nourrissant, ainsi qu'aux maladies du canal alimentaire.

Quels produits sont permis ?

Pendant la première "onde" sont permis :

  • La viande non grasse (la dinde, la poule, le lapin, le boeuf);
  • Les produits dégraissés laitiers;
  • Les légumes avec le contenu bas de l'amidon (le poivre sucré, les tomates, les haricots verts, le chou-fleur etc.);
  • Les céréales (le riz brun, цельнозерновые хлебцы, les flocons et les bouillies);
  • Les huiles (pas plus 3 ч. L. Aux jours);
  • Les noix (en qualité перекуса).

Pendant la deuxième "onde" à la liste des produits permis sont ajoutés :

  • Les fruits (à l'exception des bananes et le raisin);
  • Le vin sec de raisin (pas plus 200 мл au souper);
  • Les sucreries (le morceau du chocolat amer, la cuillère du miel).

La troisième "onde" permet d'utiliser n'importe quels produits.

Quels produits sont interdits ?

 À la première étape du régime de Sonoma il faut exclure :

  • Le sucre, les produits saccharifères (y compris les fruits et le miel) et сахарозаменители;
  • Les produits du tourment blanc;
  • Le riz blanc;
  • Les sortes grasses de la viande;
  • L'alcool;
  • Les légumes krakhmalosoderjachtchie (la pomme de terre, le maïs).

À la deuxième étape du régime sont interdits :

  • Les bananes, le raisin.

La troisième "onde" n'a pas les restrictions rigides.

Le menu

Les principes de la rédaction du menu du régime de Sonoma :

La première "onde" :

Le petit déjeuner

75 % de la protéine et 25 % des céréales (les flocons d'avoine ou de seigle) ou 50 % du lait non gras et 50 % des céréales (хлебцы du grain entier, le riz brun).

Le déjeuner

40 % de la protéine et 60 % des légumes.

Le souper

30 % de la protéine, 20 % du grain et 50 % des légumes.

Перекусы

Les noix ou les légumes.

La deuxième "onde" :

Le petit déjeuner

25 % du grain et 75 % de l'albumine, ou 50 % du lait non gras et 50 % des gramens, ou 100 % de l'albumine, ou 100 % du lait non gras ou le yaourt dégraissé.

Le déjeuner et le souper

Selon 25 % des graminées, les légumes, l'albumine et les fruits.

Перекусы

La tranche du chocolat / amer 200 мл du vin / sec la cuillère du miel.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : il ne faut pas renforser le régime, en refusant entièrement la graisse (масел), puisque l'on peut violer l'assimilabilité des vitamines liposolubles.

Le conseil 2 : Utiliser les produits "nuisibles" à la troisième étape il faut rarement et mieux dans la première moitié du jour, alors ils avec une plus petite probabilité se transformeront en graisse.

Le conseil 3 : aux charges de la haute intensité sont admis supplémentaire перекусы en forme de 1/2 tasses de fromage blanc dégraissé ou la tranche маложирного du fromage.

 
 
Si vous connaissez que :

Le travail, qui à la personne non à son goût, est beaucoup plus nuisible à sa mentalité, que l'absence du travail en général.