Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – le sport de force, la tâche de qui consiste en élimination du poids de l'accablement maximum. À la différence du bodybuilding, le but principal пауэрлифтинга est la beauté non esthétique du corps, et le développement de la force physique.

La notion пауэрлифтинга s'est passée de deux mots anglais - «power» (la force) et «lift» (lever). Le sport donné autrement appellent comme le triathlon de force : c'est lié ce que trois exercices principaux y entrent à titre des disciplines compétitives :

• Les accroupissements avec la barre disposée sur la partie supérieure des omoplates;
• Le lever de la barre, en étant sur le banc;
• La traction de la barre.

Les exercices donnés sont de base et sont recommandés aux sportifs commençant pour le développement de la force et l'ensemble de la masse musculaire.

Les résultats communs пауэрлифтинга selon trois disciplines pendant les compétitions définissent la qualification du sportif. L'estimation des paramètres se passe selon le poids total dans tous trois exercices. En cas des résultats identiques la victoire est attribuée au sportif avec un plus petit poids. S'il y a une nécessité de la comparaison des sportifs avec de diverses catégories de poids, on applique les formules de Glossbrennera et Ouilksa.

Пауэрлифтинг, comme le sport, n'est pas inséré dans la composition des jeux Olympiques, cependant il est la partie des jeux Mondiaux passant sous les ordres du comité International olympique.

Classique пауэрлифтинг

Classique пауэрлифтингом appellent le triathlon de force (le lever, la traction et les accroupissements), à la participation à qui est utilisé l'ensemble minimal de l'équipement. Primordialement l'équipement à пауэрлифтинге est apparu défensivement le sportif des traumas, cependant ces dernières années les producteurs ont perfectionné la production, ayant assuré aux frais de la rigidité du tissu et d'autres "ruses" l'augmentation de 5 à 15 kg du poids dans chaque mouvement. Ainsi, Rajan Kennelli a pu presser dans l'équipement de 487,6 kg, et sans équipement - seulement 294,8 kg. Les résultats semblables selon пауэрлифтингу ont provoqué la croissance précipitée des normes du sport donné pour les dernières 10 années.

Pour le moment à пауэрлифтинге on applique l'équipement suivant :

• Les bandes protectrices sur les genoux et les poignets;
• La combinaison pour l'accroupissement;
• Maillot de corps pour le lever en étant;
• La combinaison pour la traction rurale et les autres.

La fédération initialement Internationale пауэрлифтинга organisait les compétitions seulement selon экипировочному пауэрлифтингу, cependant ces dernières années безэкипировочный ou classique пауэрлифтинг a gagné la reconnaissance des sportifs, malgré le fait que les normes pour cette variété du sport se trouvent dans le stade de l'élaboration.

Les entraînements selon пауэрлифтингу

Comme disait déjà plus haut, le sport donné comprend l'exécution de trois exercices principaux :

• Les accroupissements avec la barre sur le dos. La position de départ - la griffe se trouve sur les muscles trapézoïdes du dos, le pied sur la largeur des épaules, le poids de la barre est régulièrement distribué sur les deux membres. Nous aspirons fortement et, ayant retenu la respiration, nous descendons harmonieusement. De plus les genoux sont pliés, et les fesses "partent" en bas et en arrière. Dès que les cuisses seront parallèles au plancher, il est nécessaire de tendre les muscles et revenir au point de départ;
• Le lever en étant sur le banc. La position de départ - la barre se retient sur les mains tendues sur la poitrine. Puis la barre tombe sur la poitrine, est pressé de cette position sur les bras étendus. Après l'exécution de l'exercice la barre revient sur les appuis;
• La traction de la barre. La position de départ - le torse est incliné en avant, est un peu plié dans les reins. La griffe de la barre se trouve devant les jambes. Nous faisons l'inspiration, nous retenons la respiration et nous resserrons la barre vers le ventre. De plus les coudes avancent en haut et strictement en arrière. Il est nécessaire d'aspirer à lever les coudes comme on peut plus haut. Ayant resserré l'obus vers la zone, faites l'expiration et le baissez harmonieusement sur le plancher.

En se fondant sur l'expérience de plusieurs années, les spécialistes recommandent :

• Diviser les entraînements selon пауэрлифтингу sur жимовые, приседовые et de traction (une telle méthode laisse au sportif de la force sur l'exécution des exercices auxiliaires);
• Varier l'intensité de la charge, en divisant les entraînements sur facile, moyen et lourd. L'intensité de la charge est considérée la quantité de montées les barres portées vers son moyen poids (en pourcentage).

Les exercices auxiliaires, sur qui disait plus haut, possèdent la valeur définie : ils sont utilisés pour l'augmentation du niveau de la préparation totale physique du sportif. Contribuent aussi à la formation de telles qualités пауэрлифтера, comme la force, la résistance, la rapidité, la flexibilité, ainsi que le développement des groupes séparés des muscles du corps, en exerçant l'influence sur les résultats reçus sur les compétitions selon пауэрлифтингу. À ceux-ci se rapportent les entraînements avec les poids, la barre, les haltères, les home-trainers, les amortisseurs, l'exercice du caractère de gymnastique et acrobatique.

L'équipement pour пауэрлифтинга

Pour les entraînements selon пауэрлифтингу on utilise les adaptations suivantes :

• La barre;
• L'ensemble des crêpes (il est recommandé d'utiliser необрезиненные les crêpes ayant une plus petite épaisseur);
• Les comptoirs pour les accroupissements et le lever en étant;
• L'estrade pour la traction rurale.

Les contre-indications vers les études selon пауэрлифтингу

Il y a une série de maladies, auxquelles s'occuper avec les accablements il n'est pas recommandé. À ceux-ci se rapportent :

• Les hémorroïdes. Procéder aux entraînements on peut seulement après le rétablissement complet;
• La hernie. La maladie se soigne seulement par la voie chirurgicale;
• La pression augmentée intracrânienne (les entraînements intensifiés peuvent amener à la privation de la vue);
• Les maladies oncologiques.

Aux maladies suivantes s'occuper пауэрлифтингом on peut, mais avec la prudence définie et seulement après la consultation avec le spécialiste :

• Les maladies du système cardio-vasculaire;
• Остеохондроз;
• Сколиоз;
• Простатит.

Les entraînements selon пауэрлифтингу en régime modéré permettent d'améliorer l'état total de l'organisme, affermir l'immunité et aider la guérison de la multitude de maladies du divers caractère. Par exemple, les exercices selon le sport donné sont "la bouée de sauvetage" pour le traitement des maladies pulmonaires sous les formes chroniques (ils permettent de se délivrer du liquide superflu et augmenter le volume des poumons).

La règle principale, qui est nécessaire de se tenir, en s'occupant пауэрлифтингом - strictement respecter les recommandations de l'entraîneur et le médecin traitant.