Степ l'aérobic

Степ l'aérobic – une des directions les plus effectives et simples et les styles dans la famille de l'aérobic. L'entraînement est divers, intéressant et simple. Elle ne demande pas la concentration superflue des idées sur l'étude juste de n'importe quels exercices. Степ l'aérobic est irremplaçable pour le traitement et la prophylaxie de telles maladies, comme l'ostéoporose et l'arthrite. Un tel entraînement est très utile aux sportifs aux périodes de la restitution posttraumatique et à la préparation des compétitions. Le moniteur de fitness connu du Gin Miller à la fin du vingtième siècle a appliqué pour la première fois степ à titre de l'aérobic ou la gymnastique. Après le trauma du genou elle utilisait степ pour les entraînements quotidiens. Les résultats remarquables après les entraînements les plus simples sur les marches de la maison l'ont incité à créer ce tout à fait nouvel aspect de l'aérobic. Avec le temps il a reçu la large expansion parmi les adeptes du mode de vie actif et sain. Il y a quelques années ce nouvel aspect du fitnes était officiellement reconnu pour le sport indépendant.

Les leçons степ de l'aérobic

La leçon степ de l'aérobic divisent d'habitude en parties préparatoires, principales et finales. L'aspect donné de l'aérobic compte près de deux cents mouvements et est passé avec l'aide du quai spécial avec les adaptations, permettant d'établir la hauteur nécessaire. La hauteur des quais, en général, fait de quinze à trente centimètres. Il faut choisir la hauteur степа en fonction de la préparation physique. Les leçons степ de l'aérobic pour les débutants sont passées sur les quais avec la hauteur minimale, qui augmente graduellement par la suite. Les exercices степ de l'aérobic peuvent être accomplis par les gens avec un différent niveau de la préparation. Ils aident à enlever l'excès de poids et soutenir les muscles du corps dans le tonus. À la suite de la partie aérobie de l'échauffement augmente la fréquence de la respiration, la fréquence des réductions cordiales, augmente le volume momentané et sistologique du sang, se renforce la fonction des enzymes respiratoires dans les muscles. Dans les entraînements alterne les charges de force et aérobies, l'entraînement sur instable степе, l'entraînement avec l'alternance кардионагрузок et les exercices de force, ainsi que les entraînements de type différent mélangés reunissant dans les exercices de l'aérobic classique et l'entraînement des muscles de divers groupes.

Les leçons степ de l'aérobic influencent positivement le système nerveux, en réduisant l'agression et la nervosité vers les proches et en guérissant de la dépression.

Les exercices de base степ de l'aérobic pour похудения

L'aspect donné de l'aérobic pour le laps de temps identique brûle beaucoup plus des calories, que l'aérobic classique de danse. Aux études степ l'aérobic pour похудения applique l'ensemble suivant des exercices de base :

• Par le pied droit il faut se lever sur le quai et en mettre à côté le pied gauche. Ensuite répéter, à partir du pied gauche;
• Par le pied droit il est nécessaire de se lever sur le quai et en mettre à côté le pied gauche. Puis le pied droit baisser sur le plancher, et après elle gauche. Puis tout répéter, à partir du pied droit;
• Il faut plier le pied droit dans le genou et mettre sur le quai. Ensuite il est nécessaire de soulever le pied gauche sur le plancher et mettre à l'inverse. Puis il faut retirer le pied droit du quai et mettre à côté de la gauche. Tout répéter, à partir du pied gauche;
• Par le pied droit il est nécessaire de se lever sur le quai, et gauche plier dans le genou, resserrer en haut et mettre sur le plancher. Puis le pied droit retirer du quai et mettre à côté du pied gauche. Tout répéter, à partir du pied gauche.

Il est recommandé d'accomplir tous les exercices pas moins dix fois. À l'exécution степ de l'aérobic dans les conditions domestiques il faut se rappeler que la montée sur le quai doit se passer non aux frais du dos, et aux frais des pieds. Non plus il faut plus d'accomplir d'une minute le mouvement par le même pied ou la main. Pendant l'exécution des exercices le dos il faut aller tout droit toujours, et le pied mettre entièrement sur le quai.

La musique pour степ de l'aérobic

La musique – un important moment des entraînements. Pour степ de l'aérobic rien moins que n'importe quelle musique s'approchera. En effet, notamment la musique soutient le rythme nécessaire et l'humeur. De la musique correctement choisie pour степ de l'aérobic dépend l'efficacité des études et la valeur des charges. La musique pour степ de l'aérobic doit être vive et ranimé. Devant le choix définitif de la musique pour les études степ par l'aérobic dans les conditions domestiques il est nécessaire plusieurs fois d'écouter les pistes choisies. Commencer l'entraînement il faut des compositions lentes et lentes. La musique semblable conviendra parfaitement bien de l'échauffement et les conclusions de l'aérobic. Certains moniteurs trouvent que la musique pour степ de l'aérobic doit être instrumentale. La musique instrumentale aidera entièrement à s'immerger au procès de l'entraînement et ne pas se distraire sur les textes des chansons.

Les contre-indications pour степ de l'aérobic

On ne peut pas accomplir les exercices de l'aérobic de l'aspect donné aux maladies des articulations des pieds, les maladies cardio-vasculaires, les maladies chroniques des reins, le foie, les conditions vers la varice variqueuse.