Супер le régime

Le rêve sur супер ne laisse pas au régime plusieurs gens souhaitant avec l'aide de quelque poison ou le comprimé vite, effectivement et sans aucun dommage pour la santé réduire le poids.

Malheureusement, la pilule magique n'existe pas, mais la décision est – супер le régime, qui comprend non seulement utile, mais aussi les produits bons, à l'utilisation de qui dans la ration quotidienne on peut obtenir les buts posés.

Les produits pour супер похудения

«Souper les produits» décident facilement le problème многозадачности – en remplissant l'organisme des substances nutritives, il y a une réduction graduelle du poids, on peut utiliser de plus dans la ration les assez grands volumes de la nourriture.

À l'avis d'Elizy Zejd, l'auteur des livres «l'Alimentation à la va-vite» et «nourrir Comment correctement la famille», pour супер les régimes il suffit de respecter les principes définis de l'alimentation, et alors похудение passera naturellement. De plus le régime non seulement ne fera pas du tort à l'organisme, mais aussi aidera à venir à bout d'une série les maladies.

Par la base de la ration супер les régimes pour похудения doivent être les fruits, les légumes, le grain entier et les produits non gras laitiers. En complément de cela il est nécessaire régulièrement de s'occuper de l'activité physique apportant non seulement le profit pour le corps, mais aussi la joie.

La dignité principale супер les régimes est la liberté dans le choix des plats dans la ration quotidienne, permettant de préparer par de différents moyens et dans de diverses combinaisons les produits utiles. Les cadres rigides vers souhaité супер похудению amèneront, probablement, plus vite, cependant de plus baisse d'habitude le fond émotionnel propre à la personne, éprouvant les restrictions dans la nourriture. En plus, à l'avis de la plupart des diététiciens, rapide похудение a dans la plupart des cas le caractère temporaire.

Malgré le fait que l'observation супер les régimes donne le degré défini de la liberté dans le choix des produits et les moyens de sa préparation, il est nécessaire de se tenir à l'approche raisonnable de la quantité de nourriture mangée, ainsi que tâcher dans le courant de la journée d'insérer dans la ration plus de divers produits.

Супер le régime : dégraissé кисломолочные les produits

À кисломолочных les produits avec le contenu bas de la graisse se trouve plus de calcium, qu'autres laitier les produits, ainsi que plus d'autres substances nutritives, y compris l'albumine et le potassium. Le yaourt est étudié mieux par plusieurs gens, que le lait non-écrémé, en plus lui contribue à la normalisation de la balance des bactéries dans l'intestin et est utile au travail du système cardio-vasculaire.

Il est nécessaire d'insérer le yaourt dans la ration quotidienne pour супер похудения. À cela on peut le boire comme le produit indépendant, ainsi que mélanger avec les fruits coupés et utiliser à titre de l'ingrédient pour la cuisson. Le yaourt dégraissé reunit dans lui-même le contenu bas des calories avec pratiquement toutes les substances nutritives nécessaires à l'alimentation à valeur requise.

Les oeufs

Les oeufs se rapportent aux produits universels, nutritifs et économes faisant partie супер du régime. Ils servent de la source excellente de l'albumine. Les oeufs contiennent aussi de 12 vitamines et les minéraux, y compris la choline qu'est bon pour le développement du cerveau et la mémoire.

Plusieurs études confirment que s'il y a des oeufs au petit déjeuner, cela contribue à l'augmentation du sentiment de la saturation, à la suite de quoi il est plus facile de contrôler dans le courant de la journée la quantité de calories consommées.

Супер le régime : les noix

Une grande quantité d'albumines végétales, un haut contenu du tissu cellulaire, les conservateurs et les graisses nécessaires au travail du système cardio-vasculaire, font les noix par le produit nécessaire pour chacun sain супер les régimes.

L'utilisation de la petite quantité de noix dans la ration quotidienne, à l'avis de plusieurs diététiciens, permet de réduire le niveau du cholestérol et contribue à la réduction du poids. Indépendamment du fait, quel des aspects des noix sont utilisés dans la ration – les pistaches, l'amande, ou les noix, 30-50 г des noix (est séparé dans l'aspect перекуса ou au nombre de divers hors-d'oevres, les salades et les garnitures) sont nécessaires dans la composition супер les régimes pour похудения.

Киноа et d'autres céréales

Киноа il croit comme la meilleure culture des céréales pour l'alimentation équilibrée et супер похудения. C'est la culture ancienne avec un haut contenu de l'albumine, le tissu cellulaire, le fer, le zinc, la vitamine E et le sélénium. En dehors de la réduction du poids, киноа est un beau produit prophylactique pour le développement des maladies du coeur et le diabète. Киноа il est facile de préparer séparément (à la façon de la préparation du riz) ou en liaison des légumes et les noix.

Parmi d'autres céréales pour супер les régimes on peut utiliser l'orge, l'avoine, le sarrasin, le blé entier, le riz sauvage, le mil, ainsi que l'on peut préparer l'assortiment d'eux en liaison de киноа.

Супер le régime : les cultures de fève

Le haricots, à l'avis de la plupart des diététiciens, non seulement contribue à la réduction du poids, mais aussi prévient le développement de plusieurs maladies de coeur. Le tissu cellulaire insoluble se trouvant dans le haricots, aide à réduire le niveau du cholestérol, et les fibres solubles augmentent le sentiment de la saturation et aident à déduire de l'organisme les toxines superflues.

Aussi les légumineuses – la source de l'albumine, les hydrates de carbone, le magnésium, le potassium et l'oméga-3 des acides gras. Par le haricots on peut facilement remplacer la viande ou l'oiseau comme d'un principal élément de la ration супер les régimes. Il est recommandé de manger pas moins 500-600 г des légumineuses par semaine indépendamment ou au nombre des garnitures, les soupes, les ragoûts et les plats des oeufs.

Le poisson de la famille des salmonidés

Les salmonidés (омуль, le saumon, le lavaret, le saumon, l'ombre, le saumon, нерка, голец, таймень) grâce au contenu à eux l'oméga-3 des acides gras sont la partie intégrante chacun супер les régimes. Le poisson de la famille des salmonidés contient beaucoup d'albumine et glande. Aussi elle se caractérise par le contenu très bas des graisses saturées.

Les études montrent que l'oméga-3 les acides gras se trouvant dans le poisson de cette famille, aident à protéger le coeur contre les maladies sérieuses. Les diététiciens recommandent de la manger non moins souvent 2 fois par semaine.

Супер le régime : les légumes, les fruits et les baies

Parmi tous les légumes, qui diététiciens recommandent absolument d'insérer dans la ration супер les régimes, mettent en relief брокколи. Cet aspect du chou est la source des vitamines A, Avec et Vers, ainsi que contient beaucoup de tissu cellulaire, qui aide à contrôler ​​ le poids grâce au sentiment rapide de la saturation, que provoquent les plats préparés d'elle.

On peut utiliser le chou брокколи à супер au régime pour похудения à cru, жаренном ou l'aspect préparé sur une vapeur. On peut l'ajouter à de divers plats – les garnitures, les soupes et les salades.

Encore un irremplaçable dans la ration супер les régimes par le légume est батат (les pommes de terre sucrées), qui pour plusieurs estimations est le leader selon le contenu de la vitamine A. Parmi d'autres légumes nécessaires les diététiciens mettent en relief la carotte et la courge.

Les baies et les fruits contiennent une grande quantité de substances nutritives. Ils sont riches en conservateurs, contiennent une petite quantité de calories et un grand volume de l'eau et le tissu cellulaire.

Parmi les baies mettent en relief spécialement la myrtille, puisqu'elle contient une grande quantité de conservateurs et se marie parfaitement bien avec les fruits et d'autres baies.

Le kiwi se rapporte aux fruits nutritifs saturés des conservateurs et insérant une grande quantité de la vitamine C. C'est aussi une bonne source du potassium, le tissu cellulaire, les vitamines A et Е que fait à ses irremplaçable pour супер похудения. On peut manger le kiwi séparément ou le reunir avec d'autres produits dans les desserts, les salades et les garnitures.