Le régime 5:2 (le régime Rapide)
| La caractéristique du régime | L'estimation finale |
| Продолжительность:от 7 jours |
3,5 de 5 Le régime effectif dirigé sur l'intensification du métabolisme. Lui se tenir on peut à volonté longtemps, le régime contribue à l'assainissement. |
| Recommandé частота:любая | |
La vitesse de la perte du poids : |
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La sécurité : |
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| La variété des produits : |
L'auteur du Régime 5:2 – le médecin anglais et le journaliste Michael Mosli. Son système de l'alimentation diététique appellent encore comme «le jeûne entrecoupé». Elle comprend cinq jours de l'alimentation normale (près de 2000 kkal/sout.) et deux jours de déchargement (500-600 kkal/sout.). À la suite de la réduction considérable de la valeur énergétique de la ration deux fois par semaine l'organisme éprouve le stress. Un tel graphique "irrégulier" de l'entrée de l'énergie intensifie le métabolisme, y compris active le procès de la combustion des graisses. L'auteur affirme que de courte durée низкокалорийные les stress sont plus utiles à l'organisme, que les régimes de longue durée, puisque pendant les restrictions longues de la ration il y a une accoutumance et похудение est ralenti.
Les règles du Régime 5:2 :
- Les jours de déchargement il ne faut pas passer un après l'autre. Il vaut mieux se tenir au schéma 3:1 (trois jours normaux et un de déchargement) ou 2:1;
- Pendant le jour de déchargement l'interruption entre le petit déjeuner et le souper doit faire strictement 12 heures. Par exemple, le petit déjeuner à 8.00, le souper à 20.00;
- Les plats se préparent par les moyens ménageant (отваривание, запекание, le traitement la bac, sur гриле);
- Aux jours ordinaires l'alimentation doit être saine : à valeur requise du point de vue des substances utiles la ration, exclure les produits nuisibles et riches en calories, se nourrir 5-6 fois par jour des petites portions, ne pas est devant le rêve;
- Pendant les jours il est nécessaire de boire pas moins 1,5 l d'une belle eau.
Après l'acquisition du poids souhaité pour son maintien il est recommandé de se tenir au schéma 10:1 ou 7:1, c'est-à-dire pour 10 ou 7 jours normaux un doit être venu de déchargement.
Les dignités
Le régime 5:2 aide à se délivrer de 1-2 kg en une semaine, une telle vitesse de la perte du poids est considérée plus физиологичной. La ration comprend tous les produits utiles, c'est pourquoi dans la mesure de la réduction du poids s'améliore l'état de santé, il y a une vigueur, disparaissent les indispositions menues.
Ce système de l'alimentation ne demande pas le contrôle sévère de la ration et quelques conditions spéciales et les produits, elle est simple. On peut passer les jours de déchargement au temps confortable, est transféré eux psychologiquement facilement et sans à-coups.
Les manques et les contre-indications
Pendant les jours de déchargement parfois se fait sentir la faiblesse, l'indisposition et la fatigue, particulièrement au début du régime (dans 1-2 semaines l'organisme s'adapte). Le refus de la nourriture pour 12 heures peut amener à la diarrhée.
Pendant les jours avec la ration limitée il faut exclure les entraînements de force. Il vaut mieux préférer кардионагрузкам.
Le régime est contre-indiqué aux maladies chroniques des organismes du système digestif.
Quels produits sont permis ?
Dans la ration du Régime 5:2 il y avoir être seulement des produits utiles :
- Les sortes non grasses de la viande et le poisson;
- Les produits laitiers et d'acide lactique;
- Les gruaux;
- Les légumes frais, les fruits et les baies.
Quels produits sont interdits ?
- La nourriture grasse frite;
- Les pâtes alimentaires;
- Le Fast-food;
- Les sucreries;
- L'alcool.
Le menu
Le menu approximatif de deux jours de déchargement du Régime 5:2 :
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Le premier jour (490 ккал) |
Le petit déjeuner (190 ккал) – la bouillie d'avoine, 40 г les pains de la farine d'une mouture incomplète, la pomme. Le souper (300 ккал) – le filet de poule avec l'huile d'olive, l'orange. |
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Le deuxième jour (500 ккал) |
Le petit déjeuner (290 ккал) – l'omelette de deux oeufs avec la tomate et 30 г du fromage. Le souper (300 ккал) – 100 г du poisson non gras, la moitié de l'orange. |
Les conseils utiles
Le conseil 1 : Parfois (non plus souvent 1 fois par semaine) au jour ordinaire on peut permettre à s'écarter du régime, par exemple, boire la coupe du vin naturel, manger le morceau du gâteau ou 1-2 pralines.
Le conseil 2 : Pendant les jours avec la ration limitée il faut exclure les entraînements de force. Il vaut mieux préférer кардионагрузкам.
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