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La méthode похудения Tatianas Rybakovoj

La caractéristique du régime L'estimation finale
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3,5 de 5

Le régime de Tatiana Rybakovoj s'approche même aux enfants et les adolescents. Le poids sur elle part lentement, mais ne revient plus. Pour l'efficacité maximum le régime est soutenu par les exercices physiques et les procédures selon la sortie du corps.

Recommandé частота:любая
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

La méthode похудения Tatianas Rybakovoj est un système complexe, qui comprend l'alimentation saine et les charges régulières physiques. Elle se distingue évidemment de la plupart des régimes, qui sous-entendent les restrictions rigides de la ration.

Tatiana Rybakova a élaboré cette méthode, étant l'écolière. La fille souffrait de l'obésité – dans 14 ans elle pesait plus de 100 kg. Tatiana était assise à de différents régimes, y compris les monorégimes, et le jeûne. Cela a amené aux problèmes avec la santé, mais le poids ne partait pas obstinément. Alors la jeune fille a commencé à étudier le problème du poids superflu, a relu beaucoup de littérature sur la médecine et la diététique. Ayant systématisé toutes les connaissances reçues, Tatiana a fait la méthode похудения, qui consistait en alimentation rationnelle complétée avec les charges physiques et les procédures cosmétiques pour le corps. Grâce à ce système la jeune fille réussit à se délivrer de 50 kg et retenir le poids dans les frontières de la norme le long temps.

Les règles principales du régime de Tatiana Rybakovoj :

  • Aux jours doit être pas moins 5 repas – 3 essentiels et quand même 2 перекуса;
  • Le dernier repas – pas plus tard que 3-4 heures avant le rêve. Après lui il ne faut pas utiliser même la nourriture facile, par exemple, le kéfir ou la pomme;
  • Il est recommandé de compter la valeur énergétique de la nourriture. La variante optima – les accueils principaux de la nourriture selon 300-400 ккал, перекусы selon 100 ккал;
  • On peut faire à volonté un jour par semaine plus riche en calories, mais dans les limites raisonnables. Ce jour on peut permettre le morceau du plat aimé riche en calories;
  • Les charges régulières physiques sont nécessaires, les études dans la piscine, le fitnes et кардиотренировки le plus possible s'approcheront;
  • On passe périodiquement les cours des procédures cosmétiques selon la sortie du corps. Les massages, la douche contrastée, скрабы et les enveloppements bien se sont montrés.

Le principe essentiel de la méthode de Tatiana Rybakovoj – la nourriture doit apporter le profit. Considérablement non seulement il est correct de choisir les produits, mais aussi il est compétent de les distribuer dans le courant de la journée.

Au petit déjeuner on recommande les bouillies et les produits albuminés, cela permettra de recevoir l'énergie nécessaire et pour longtemps se rassasier.

Le déjeuner doit comprendre les hydrates de carbone complexes (donnent pour longtemps la sensation de la satiété) et les albumines, on peut compléter à volonté avec ses légumes frais.

Nous admettrons le souper copieux, l'essentiel pour que dans lui la nourriture glucidique manque. Il permettra d'éviter le sens aigu de la famine dans la nuit.

Il est important de suivre pour que перекусы ne renvoie pas aux repas sérieux. Leur but – un peu compléter les stocks de l'énergie dans l'organisme et prévenir l'apparition de la forte famine.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – это комплексная система, которая включает в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки

Les dignités

La dignité principale de la méthode похудения Tatianas Rybakovoj – les équilibres et le régime juste du repas. Elle répond aux principes de l'alimentation saine et influence positivement l'organisme en tout.

Les kgs superflus partent lentement, mais il est stable, il n'y a pas de menace de l'augmentation du poids après la fin du régime. D'habitude en mois du régime de Tatiana Rybakovoj on réussit à se délivrer de 4 kg.

La méthode donnée похудения élabore l'habitude utile de l'alimentation fractionnaire, élève la relation juste à la nourriture, apprend à choisir les produits utiles. Le régime est transféré facilement, c'est pourquoi les arrêts sont très rares.

S'il est entièrement difficile de refuser de sucré, parfois on peut permettre manger le morceau du dessert aimé, mais seulement jusqu'à 12 heures de l'après-midi.

La méthode похудения Tatianas Rybakovoj s'approche même aux adolescents que l'auteur a prouvé à l'exemple personnel.

Les manques et les contre-indications

Le régime ne s'approchera pas à ceux-là, qui doit d'urgence se délivrer du poids superflu.

Les contre-indications vers le régime donné sont inconnues. Aux gens avec les maladies du canal alimentaire avant le régime il faut consulter avec le médecin selon la sélection des produits exerçant l'influence ménageant sur l'appareil digestif.

Quels produits sont permis ?

Aux produits permis se rapportent les suivants :

  • Le poulet, le boeuf maigre et le veau;
  • Les oeufs;
  • Le poisson non gras et морепродукты;
  • Les produits laitiers avec le pour-cent bas des matières grasses, les sortes non grasses des fromages;
  • Les gramens;
  • Les légumineuses;
  • Les légumes, la verdure, les fruits, la baie;
  • Сухофрукты;
  • Les noix;
  • Le thé vert.

Quels produits sont interdits ?

Dans la liste des produits interdits entrent :

  • Les pâtes alimentaires, les sucreries et le sucre;
  • Фастфуд, les produits semi-fabriqués et la charcuterie;
  • La nourriture grasse frite;
  • Les sauces de magasin et les assaisonnements avec глутаматом du sodium (à y compris carrés de bouillon);
  • Les boissons sucrées gazeuses, les jus des paquets.

Le menu

L'exemple du menu de la méthode похудения Tatianas Rybakovoj pour 7 jours :

Le premier jour

Le petit déjeuner : la bouillie d'avoine (200), les oeufs de poule cuits (2 pièces).

Le premier перекус : n'importe quelles baies (200).

Le déjeuner : la portion de la bouillie perlée, de poule грудка (половинка), le concombre (1 pièce).

Deuxième перекус : quelques pièces du pruneau, abricots secs ou noisettes.

Le souper : cuit минтай (3 moyens morceaux), la salade du chou frais.

Le deuxième jour

Le petit déjeuner : la portion du gruau d'avoine, l'omelette de 2-3 blancs d'oeuf.

Le premier перекус : un grand pamplemousse.

Le déjeuner : les jambes cuites de poule (3 pièces), la portion de la bouillie de sarrasin, la feuille de la salade.

Deuxième перекус : la pomme verte (1 pièce), le kéfir (200 мл).

Le souper : le hareng cuit dans la feuille (1 pièce), la salade des tomates et la basilique.

Le troisième jour

Le petit déjeuner : la portion мюсли avec le kéfir des matières grasses basses.

Le premier перекус : les albumines des oeufs cuits (3 pièces).

Le déjeuner : бефстроганов (150), la portion de la bouillie de blé.

Deuxième перекус : la pêche ou la pomme verte.

Le souper : le fromage blanc des matières grasses basses (200), la salade de la pomme et la carotte.

Le quatrième jour

Le petit déjeuner : la portion de la bouillie d'avoine, les oeufs cuits (2 pièces).

Le premier перекус : selon 5 pièces du pruneau et l'abricot secs.

Le déjeuner : стейк du boeuf, préparé sur гриле, la portion du riz non poli.

Deuxième перекус : un moyen orange.

Le souper : la morue cuite (200), les légumes sur гриле (le poivre, la tomate, l'aubergine).

Le cinquième jour

Le petit déjeuner : l'omelette de trois oeufs avec la verdure, le kéfir (200 мл) avec le supplément des sons.

Le premier перекус : le fromage non gras (50).

Le déjeuner : une petite poule, la portion de la lentille, la tomate (1 pièce).

Deuxième перекус : le kéfir dégraissé (200 мл).

Le souper : стейк du saumon (200), la portion de la salade grecque.

Le sixième jour

Le petit déjeuner : la portion de la bouillie d'avoine, les oeufs cuits (2 pièces).

Le premier перекус : la poignée du raisin sec et les noix.

Le déjeuner : de poule грудка отварная, 2 pommes de terre dans l'habit uniforme, le concombre et la feuille de la salade.

Deuxième перекус : la salade de половинки de la pomme et половинки de la carotte.

Le souper : de poule грудка отварная, une grande portion de la salade du chou et le concombre.

Le septième jour

Le petit déjeuner : l'omelette de 2 oeufs, la portion de la bouillie de millet.

Le premier перекус : la pomme ou la poire.

Le déjeuner : la goulache du boeuf maigre (200), la portion de la bouillie de sarrasin.

Deuxième перекус : 5 pièces des pruneaux, la poignée de l'amande.

Le souper : минтай (200), cuit avec les légumes.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : En qualité перекусов la grappe du raisin ou le morceau de pastèque s'approchera.

Le conseil 2 : s'il est entièrement difficile de refuser de sucré, parfois on peut permettre manger le morceau du dessert aimé, mais seulement jusqu'à 12 heures de l'après-midi.

 
 
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