La période du refus du fumer : 10 moyens de venir à bout des conséquences

En décidant de se délivrer de la mauvaise habitude, non tous s'imaginent, il faudra se heurter à quelles conséquences. Le procès du refus du fumer près de la plupart des gens provoque l'inconfort assez essentiel : les différences de l'humeur, la violation du rêve, la fatigue, la réduction de l'activité physique et intellectuelle et la variété d'autres symptômes réduisant la qualité de la vie. L'abstinence peut être forte : la partie essentielle des tentatives s'achève de cesser de fumer par l'échec, et les gens reviennent à l'utilisation des cigarettes.

Heureusement, il y a une possibilité de minimiser l'inconfort. Cet article est consacré aux moyens, qui facilitent le procès du passage vers la vie saine.

Le contrôle de l'alimentation

L'organisme de la personne refusée le fumer, éprouve le stress considérable. Pour ne pas intensifier les surcharges apparaissant, il est désirable de s'abstenir de l'utilisation de la nourriture grasse, frite, aiguë et fumée. Pour la libération la plus rapide des toxines accumulées il faut insérer dans la ration la grande quantité de liquide : des thés d'herbe, les compotes fruitières et les jus de canneberge, les jus, minéral et il est simple d'une belle eau.

L'habitude du fumer est simultanément physiologique et psychologique. La suppression de la dose de la nicotine est accompagnée souvent par la consommation intensifiée des produits - "des consolateurs" : des bonbons, les gâteaux, le fast-food abondant en les suppléments gustatifs. À titre de l'alternative à la cigarette, que le fumeur la partie considérable du temps tient dans la bouche, utilisent les graines, les noisettes, чипсы, le chewing-gum. La personne "est prise" l'inconfort, en changeant une mauvaise habitude pour l'autre.

Notamment on lie à ce facteur la représentation sur ce que le refus du fumer provoque l'ensemble rapide de la masse du corps. En fait la raison ici non dans l'influence de la nicotine ou d'autres composants de la fumée de tabac, et dans l'augmentation de la consommation des produits riches en calories.

Le problème a la décision. Si le fumeur d'hier éprouve le désir irrésistible quelque chose de ronger ou mâcher, il faut préférer les fruits, les légumes et la verdure. La pomme, le concombre, la carotte ou la tige du céleri réduiront l'acuité des symptômes de l'abstinence, sans porter le dommage à l'organisme.

Le refus temporaire de l'alcool, le café solide et le thé

La nicotine est forte стимулятором. La suppression de la dose quotidienne est accompagnée par le déficit de l'influence de telle sorte, et par l'aspiration à recevoir l'effet analogue d'autres sources. Les fumeurs anciens d'habitude commencent à abuser du thé fort ou le café, au pis aller – l'alcool.

Il est évident que cela aggrave seulement le problème. La caféine se trouvant dans le café et le thé fort, intensifie l'excitation, le caractère alarmant et l'instabilité émotionnelle, provoque souvent les violations du rêve. L'alcool réduit l'autocontrôle que, en général, contribue au retour à la cigarette habituelle.

La saturation de l'organisme par les vitamines

Plusieurs vitamines sont les conservateurs optimisant les procès du métabolisme et aidant à déduire les produits de la désagrégation de l'organisme. Les médecins recommandent d'accepter поливитаминные les ensembles au cours du mois-une et demi après la suppression du fumer.

Plus effectivement, que les vitamines synthétiques, agissent les légumes, les fruits et les baies – les sources utiles et bonnes des vitamines et les microéléments, qui des produits sont étudiées mieux, que des préparations de pharmacie. Il y a un sens commencer à se déshabituer des cigarettes à la période d'été, quand la gamme accessible de tels produits est particulièrement large.

Les moyens détournant

L'utilisation des acidulés de menthe ou le chewing-gum aide à réduire en effet l'inconfort pendant le refus du fumer. Il faut choisir ces moyens pour qu'ils ne portent pas le dommage à la santé. L'élastique et les acidulés ne doivent pas contenir le sucre et les suppléments gustatifs, et les acquérir il vaut mieux dans les pharmacies.

À certains gens aident. À appliquer comprimés homéopathique destiné aux fumeurs d'hier tels moyens suit avec la prudence : ils sont capables de provoquer les réactions allergiques et aggraver les signes de l'abstinence.

La thérapeutique nikotinozamechtchajuchtchaya

Les réseaux de pharmacie proposent aujourd'hui un large choix des formes médicinales facilitant les symptômes de l'abstinence de nicotine. Ces moyens (les emplâtres, le chewing-gum) contiennent la nicotine dans les doses minimales. Leur utilisation aide à faire atténuer les manifestations désagréables, faire par leurs moins aigu.

Il est important de comprendre que la réaction de l'organisme aux moyens semblables est très individuelle, et y compter, comme sur la panacée, ne se trouve pas.

La respiration profonde

Un fort désir d'allumer, accompagné par les crises de l'irritabilité, on peut retirer, en utilisant la pratique релаксации «la respiration par le ventre». Elle ne porte pas le dommage à la santé et est appliqué activement dans le yogi, oriental méditatif техниках et les entraînements des sportifs s'occupant des combats singuliers.

La technique de la respiration profonde est largement répandue. L'apprendre facilement, on peut trouver les descriptions des exercices dans Internet.

La quiétude

La personne refusée les cigarettes, doit comprendre que l'instabilité émotionnelle, qu'il éprouve – le phénomène temporaire ayant les raisons objectives. On peut minimiser le caractère alarmant et les différences de l'humeur, en acceptant les moyens calmant de l'origine végétale (la liqueur валерианы ou l'agripaume, les thés d'herbe etc.). Il faut confier le choix du moyen semblable au médecin, qui prendra en considération les particularités individuelles et recommandera la préparation la plus effective.

Le régime juste du jour et l'activité physique

Pour la personne éprouvant la période complexe du refus récent du fumer, il n'y a rien plus nuisible, que le manque de sommeil et le surmenage. Dans l'état fatigué il est très facile поддаться à la tentation de recevoir la dose habituelle de la nicotine pour se délivrer de physique et intellectuel заторможенности. C'est pourquoi dans la situation donnée il est nécessaire de prendre soin de l'alternance juste du travail et le repos.

En même temps, en aspirant au repos, on ne peut pas refuser les études du sport. Les charges physiques activent la production par l'organisme des soi-disantes hormones de la joie – les endorphines. Ils lèvent l'humeur et stabilisent le fond émotionnel. Les promenades et les jeux actifs au grand air, la navigation, l'étude de la course sont nécessaires au fumeur d'hier. Bien rouler en skis, en reunissant les charges physiques avec l'influence heureuse de l'air propre froid.

L'état d'esprit psychologique et l'environnement

Pour la personne, qui cesse de fumer, il est très important que rien ne lui rappelle l'habitude nuisible. C'est pourquoi autour de lui ne doit pas rester d'aucun objet, l'aspect de qui s'associerait à la cigarette. Il est nécessaire d'enlever de l'appartement du briquet, le cendrier, les porte-cigares etc.

Il est pas moins important de rafraîchir l'air dans le local et le délivrer de la fumée. Dans cela peuvent aider аромалампы et les plantes d'appartement. Tous les vêtements imprégnés des odeurs de tabac, il faut soigneusement laver ou quand même aérer.

L'organisation de l'espace libre du fumer

Les fumeurs anciens se plaignent assez souvent de ce que les proches ne comprennent pas leur état et non seulement n'aident pas à la période difficile de la vie, mais aussi provoquent à refuser les bonnes intentions à ce que fument côte à côte. On peut corriger cette situation, mais seulement partiellement.

Les proches peuvent et il faut raconter des tentatives de cesser de fumer, et demander aux assistances. S'ils aident à organiser la zone, libre du fumer, cela deviendra un grand soutien pour le consommateur d'hier du tabac. En même temps il ne doit pas oublier que tente de changer la vie personnelle, et non l'aspect moral des proches. Le refus du fumer – le choix personnel de chaque personne, son travail personnel et la victoire.

Cesser de fumer non ainsi vraiment il est difficile. Dans cette affaire est importante la succession et la persévérance. Certainement, sans efforts du patient d'obtenir le résultat positif il est impossible, mais le succès dépend et de cette aide, que les proches pourront lui donner. En outre il y a des centres gratuits narcologiques, auxquels chaque fumeur peut recevoir la consultation qualifiée anonyme.