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Le régime pour les sportifs : comme prendre la masse musculaire

Больше калорий
Il est plus grand que les calories
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Tous, qui intéresse la question de l'ensemble de la masse musculaire, doivent comprendre qu'il est nécessaire de consommer en premier lieu plus de calories, qu'est brûlé en un jour. Sans cela le résultat positif est impossible. Tout cela est égal qu'embaucher l'équipe des constructeurs, ne leur ayant pas accordé les principaux matériaux de construction – les briques. Ne se trouve pas penser qu'il faut manger à satiété pour cela. Il est simplement nécessaire d'utiliser les produits justes.
Что есть, а о чем - забыть
Qu'est, et sur quoi - oublier
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On plus bas présente la liste des produits, qui doivent assister absolument dans votre ration, à condition que vous vouliez le plus vite possible intensifier la masse musculaire. Si vous refusez les produits saturant vite vous, au profit plus riche en calories, vous remarquerez que recevoir une grande quantité de calories avec la nourriture pas du tout il est difficile ainsi, comme il vous semblait.
Забудьте о вареной овсянке
Oubliez le gruau d'avoine cuit
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Le gruau d'avoine cuit contient beaucoup de tissu cellulaire et les hydrates de carbone lents. C'est la nourriture très confortable, bonne et bon marché. Les gens aspirant à une belle figure et se souciant de la santé, commencent le jour notamment par la bouillie d'avoine, d'autant plus qu'à l'aide de différents suppléments on peut beaucoup diversifier son goût. Cependant le gruau d'avoine cuit sature vite et contient beaucoup d'eau, et sa valeur énergétique fait seulement 300 calories.
Скажите да овсянке сырой
Dites oui au gruau d'avoine cru
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S'accoutumez au petit déjeuner au lieu de la bouillie cuite d'avoine est le gruau d'avoine cru. Entassez à la soupière le gruau d'avoine, coupez par dessus les fruits bons : les bananes, les pommes, les pêches, inondez tout cela du lait. Un tel gruau d'avoine prendra dans votre estomac beaucoup moins place et permettra de recevoir plus de calories. Dans une portion du gruau d'avoine cru se trouve de l'ordre de 700 calories, sans trouver le lait et les fruits. C'est le produit idéal pour l'ensemble de la masse musculaire.
Забудьте о свежих фруктах
Oubliez les fruits frais
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Les fruits crus sont très utiles pour ороганизма, livrent à lui les conservateurs et le tissu cellulaire. Plusieurs gens, aspirant à maigrir, utilisent les fruits au lieu des sucreries. Mais, malheureusement, ils contiennent beaucoup d'eau, qui prend la place précieuse dans votre estomac.
Скажите да сухофруктам
Dites oui сухофруктам
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Сухофрукты aident avec succès à décider le problème avec l'eau superflue. De plus, en les utilisant, vous recevez à 10 fois plus les calories, et il est tant d'au profit, comme des fruits frais. On peut les ajouter pratiquement à n'importe quels plats, cuire avec les pâtés, est avec le gruau d'avoine, si vous n'avez pas de temps sur la cuistance.
Забудьте о белой рыбе
Oubliez le poisson blanc
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Le poisson blanc possède une haute valeur nutritive et est très utile à l'organisme, c'est pourquoi de plus en plus des gens l'ajoutent à la ration. Parfaitement elle s'approche et pour le régime, puisque contient tout à fait les petites calories et beaucoup d'albumine qualitative. Cependant à titre du produit pour l'ensemble de la masse musculaire elle ne convient pas, puisque pour assurer l'organisme par le plus grand nombre des calories, il vous faut la consommer en quantités improbables.
Скажите да лососю
Dites oui au saumon
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Remplacez le poisson blanc sur le saumon, qui est une belle source des acides irremplaçables gras influençant favorablement la santé, ainsi que contribuant à l'ensemble de la masse sèche musculaire. Dans le saumon se trouve beaucoup plus des calories, que dans le poisson blanc, c'est pourquoi ce produit sera pour vous beaucoup plus utile.
Забудьте о яичиных белках
Oubliez sur яичиных les albumines
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Le blanc d'oeuf, comme dans le poisson blanc, contient beaucoup de protéine, c'est pourquoi les gens leur rendent assez souvent препочтение. Ainsi, au lieu d'il y a au petit déjeuner une viande de poule ou rouge, il vaut mieux сьесть le blanc d'oeuf. En outre il est facile de les préparer, particulièrement durant le matin, quand il n'y a pas temps sur culinaire изыски. Mais à eux des petites calories.
Скажите да целым яйцам
Dites oui aux oeufs entiers
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Ne mangez pas uns blancs d'oeuf, beaucoup mieux vous accepterez les oeufs entièrement, avec les jaunes. Le jaune contient tels importants microéléments pour l'organisme, comme le phosphore, тиамин, le zinc, le fer, le calcium. Les oeufs vous assureront par les calories et aideront à soutenir le niveau nécessaire du cholestérol dans l'organisme. En l'absence des contre-indications on peut courageusement utiliser au jour de 1-2 oeufs entiers.
Забудьте об обезжиренном йогурте
Oubliez le yaourt dégraissé
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Les produits laitiers sont nécessaires à notre organisme à la santé des os et la réduction musculaire. Avec le but похудения plusieurs préfèrent insérer dans la ration les produits dégraissés laitiers. Le problème est qu'un verre, par exemple, du yaourt dégraissé contient seulement 50 calories, et cela n'aidera aucunement l'ensemble de la masse musculaire.
Скажите да творогу
Dites oui au fromage blanc
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À la différence du yaourt, dans le fromage blanc se trouve à deux fois plus de calories, et ce produit se vous approchera beaucoup plus pour les ensembles de la masse musculaire.
Забудьте о хлебе
Oubliez le pain
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Si vous au petit déjeuner ou le souper préférez manger le pain séché dans le grille-pain, nous tâcherons maintenant de vous faire changer d'avis. Ne s'empressez pas de penser que si tous les régimes excluent le pain – il signifie est très riche en calories. Un morceau du pain contient seulement 80 calories.
Скажите да рогаликам
Dites oui aux croissants
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Mieux au lieu d'une paire des morceaux du pain manger au petit déjeuner le croissant enduit par dessus d'une petite quantité de l'huile d'arachide. Un tel petit déjeuner vous assurera à la fois par 500 calories et 12 grammes de l'albumine. Et si lui ajouter encore et le verre du lait, on peut courageusement procéder aux entraînements dans la salle de sport.
Не переедайте!
Ne mangez pas trop!
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Se rappelez – est beaucoup, ne signifie pas encore s'assurer par les calories nécessaires. Ne permettez pas перееданию de devenir l'obstacle en voie de l'ensemble de la masse musculaire. Assez seulement faire de petits changements dans la ration, et vous atteindrez absolument le but visé. De plus vous ne sentirez pas l'inconfort, et, au contraire, serez complets des forces et l'énergie.

 

 
 
Si vous connaissez que :

Pendant la vie la personne moyenne statistique élabore ni beaucoup ni peu de deux grandes piscines du salive.