Le bodybuilding

Le bodybuilding («телостроительство») - le procès de l'intensification de la musculature aux frais de l'hypertrophie du tissu cellulaire sous-cutané-de graisse avec l'aide du training de force : des études des exercices physiques avec les accablements, l'alimentation riche en calories avec le contenu suffisant des albumines, ainsi que de divers moyens anabolisants.

La partie intégrante du sport donné est la formation du relief du corps : pour cela le programme des entraînements pour le bodybuilding contient le training selon l'aérobic, l'exercice selon l'augmentation du poids etc.

Eugeny Sandov est considéré comme le fondateur du bodybuilding compétitif : notamment il en 1901 a organisé le concours de la beauté de la constitution athlétique chez les hommes. Сандов était un des gens les plus forts dans le monde - il pouvait amener par une main la barre, aux deux fins desquelles était assis selon une grande personne, et sa poitrine subissait le poids de trois chevaux.

Les compétitions selon le bodybuilding classique comprennent trois rounds :

• Le round de classement, dans qui le sportif montre les poses obligatoires (le biceps double devant, le muscle du dos devant et par derrière, la poitrine, le biceps double par derrière, le biceps de côté, трицепс de côté et la cuisse de presse);
• Le deuxième round - le programme libre;
• Le round final du bodybuilding - obligatoire et libre позирование.

Les programmes des entraînements pour le bodybuilding

Les exercices selon le bodybuilding en fonction de la tâche fixée par le sportif supposent l'étude alternative des groupes séparés musculaires. Distinguent :

• Le programme des exercices sur la force. Dans le travail sur la force бодибилдер entraîne, pour l'essentiel, le système cérébro-spinal. ЦНС, en général, se rétablit plus longtemps autres systèmes et, en raison de cela, demande plus de temps pour la restitution. L'aspect le plus important du training de force dans le bodybuilding est la fréquence des répétitions : on récupère plus souvent le mouvement, fait partie plus du procès des fibres musculaires et par celui-là le sportif est plus fort;
• Le programme des exercices sur la masse. L'entraînement sur la masse exclut la nécessité d'une haute fréquence des répétitions - étudier assez chaque groupe musculaire 2-3 fois par semaine;
• Le programme des exercices sur le relief (pour "le séchage" des muscles). En l'état le sport l'attention spéciale est donnée au programme des entraînements pour le bodybuilding «sur le relief» : c'est la tâche la plus complexe, l'exécution de qui dépend des exercices correctement choisis, la physiologie et le métabolisme du sportif.

Les exercices selon le bodybuilding en vue de la création du relief des muscles comprennent absolument deux aspects principaux :

• Les charges aérobies (la marche rapide, la course);
• L'alimentation et le régime dirigés sur le procès de la combustion des graisses.

L'alimentation dans le bodybuilding

Les sportifs professionnels marquent que s'occuper du bodybuilding sans observation de la diète en tout cas que «gonfler la roue percée de troues, n'ayant pas bouché dans lui la piqûre». Chacun бодибилдер est engagé à observer les règles suivantes de l'alimentation pour "le séchage" des muscles :

• La réduction graduelle de la quantité consommée de calories. Les proportions approximatives de la valeur alimentaire du régime : 50 % des hydrates de carbone, 40 % - les protéines, 10 % - les graisses. La tendance à la réduction de la couche intermédiaire de graisse sur 1-3 kg par mois sert du paramètre de la norme;
• L'observation du régime équilibré. Diminuer la ration il est nécessaire, avant tout, aux frais des graisses animales et les hydrates de carbone rapides. Entrant dans la ration de l'alimentation du sportif les hydrates de carbone doivent être complexes (les bouillies, les légumes, les noix, les fruits, les produits de la farine d'une mouture incomplète);
• L'alimentation dans le bodybuilding doit se réaliser par de petites portions, 5-6 fois par jour. L'alimentation fractionnaire permettra de soutenir un haut rythme du métabolisme. Il n'est pas recommandé de manquer de plus les repas, particulièrement le petit déjeuner;
• L'accueil de la quantité suffisante des protéines réprimant катаболические les procès dans l'organisme et protégeant les muscles pendant l'entraînement. On peut recevoir la partie des protéines (près de 40 %) de l'alimentation spécialisée sportive;
• Le contrôle de l'entrée du liquide. Le total d'une belle eau, bu par le sportif, doit faire pas moins 2,5 litres aux jours. Le manque du liquide réduit le métabolisme que, à son tour, ralentit le procès похудения.

Pour la réception du résultat maximum dans le bodybuilding plusieurs sportifs utilisent les préparations-jirosjigateli : Кленбутерол, l'Éphédrine, Tiroksin ayant une série des contre-indications.

Garder la masse intensifiée musculaire les anabolisants et тестостероновые les boosters, l'application de qui est permise dans de petites doses et seulement avec la permission du médecin aident.

Le bodybuilding féminin

La différence principale de l'organisme féminin de pour hommes consiste en autre balance hormonale. L'hormone dominant эстроген apporte les correctifs au développement de la musculature chez les femmes, manifestant en forme de la forme plus élégante et raffinée du corps. Et le bodybuilding féminin met devant lui-même des autres buts, que pour hommes : le montant et la force des muscles pour les représentantes du sexe faible ont une plus petite signification, que leur forme.

Le copiage irréfléchi par les femmes des exercices selon le bodybuilding, élaboré pour les hommes, peut amener aux conséquences indésirables, par exemple, à l'incapacité à porter et faire naître l'enfant. Les charges intenses physiques peuvent contribuer à l'augmentation de la pression artérielle, l'accélération du pouls (aux frais d'une plus petite résistance сердечнососудистой les systèmes), l'excitabilité excessive ЦНС, particulièrement, à la période menstruelle. C'est pourquoi le bodybuilding féminin, en comparaison de pour hommes, a une série de différences importantes :

• Avant les études régulières par le bodybuilding - pour éviter la réception des traumas des articulations - les femmes il faut obtenir le renforcement des liasses avec l'aide des exercices spéciaux de стретчинга ou пилатеса;
• L'exercice de base de force du bodybuilding et пауэрлифтинге - le lever en étant - peut devenir la raison de l'endommagement de l'épaule. C'est pourquoi la préparation de lui chez les femmes doit se réaliser le temps long;
• Puisque la petite tasse de genou chez les femmes est exposée au déplacement plus souvent, que chez les hommes, les représentantes du beau sexe il faut accomplir plus d'exercices liés au redressement des pieds et tout entièrement refuser les exercices de force avec les accroupissements.

Le procès outchebno-d'entraînement selon le bodybuilding, en général, est construit en tenant compte des changements cycliques de l'état de l'organisme en fonction du cycle menstruel, qui exerce l'influence directe sur la capacité de travail physique, la résistance, les possibilités rapides et de force de la femme dans le sport.

Les contre-indications

Il y a une série de maladies, auxquelles les exercices de force selon le bodybuilding sont interdits. À ceux-ci se rapportent сколиоз, остеохондроз, l'hypertension, l'asthme, les maladies de la glande thyroïde et сердечнососудистой les systèmes. On contre-indiqué absolument les études du bodybuilding à la grossesse.