Le régime de Tatiana Malakhovoj

La caractéristique du régime	L'estimation finale
Продолжительность:не Est limitée	3,5 de 5 Le système de l'alimentation assurant assurée, bien que non rapide, la réduction du poids et la formation graduelle des habitudes utiles alimentaires.
Recommandé частота:любая
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

L'auteur du régime – l'ingénieur-teploenergetik Tatiana Malakhova. Après 20 ans de la lutte avec le poids superflu elle a élaboré le programme spécial de l'alimentation, grâce auquel s'est délivrée de 20 kg.

Le principe de base du régime de Tatiana Malakhovoj – la formation de la relation juste vers la nourriture. La tâche du régime – se lier d'amitié avec l'organisme personnel qu'est reflété dans le nom alternatif de ce régime – «le Régime de l'amitié». Maigrissant apprend à utiliser les combinaisons justes des produits utiles et faire la ration saine pour chaque jour.

La valeur énergétique de la ration de vingt-quatre heures au régime doit être pas moins 1200 ккал.

Pour chaque tasse de café bue ou le thé, il est nécessaire de boire deux verres de l'eau plate propre au-dessus de la norme.

En moyenne au régime de Tatiana Malakhovoj en 5-6 mois se perdent 15-20 % du poids initial.

Les dignités

Grâce à la réduction égale du poids le risque manque le régime обвисания les peaux. Après la fin du régime les kgs superflus reviennent rarement (à la condition de l'alimentation modérée), puisque le métabolisme a le temps d'être reconstruit.

La ration du régime assez divers et équilibré qu'aide à éviter la monotonie et le sentiment de la famine.

Au régime de Tatiana Malakhovoj avec les kgs superflus de l'organisme partent les scories et les toxines, et la masse musculaire ne diminue pas.

Les manques et les contre-indications

Du point de vue de maigrissant, un principal manque du régime de Tatiana Malakhovoj – la perte trop lente du poids. Un tel système de l'alimentation ne s'approchera pas à ceux-là, qui doit d'urgence maigrir.

Dans les premières semaines probablement l'apparition ayant abîmé et les éruptions cutanées, qui passent avec le temps.

Le régime de Tatiana Malakhovoj est contre-indiqué aux gens avec l'ulcère peptique de l'estomac et le duodénum, la gastrite dans le stade de l'aggravation, les femmes enceintes et nourrissant, les adolescents.

Avant le régime consultez avec le médecin.

Quels produits sont permis ?

Ceux-là se rapportent aux produits permis, ГИ qui est plus bas 50 :

• Les légumes frais et les fruits, les assaisonnements naturels (les herbes, les épices, l'ail, le poivre, le jus de citron);
• Dégraissé кисломолочные les produits, les fromages des matières grasses basses;
• Le pain tsel'nozernovoj, les flocons, le haricots, la lentille, le soja, le pois, les noix, les graines, сухофрукты;
• Морепродукты;
• Le chocolat noir avec le contenu du cacao plus de 70 %.

Quels produits sont interdits ?

Il est interdit d'utiliser la pomme de terre, le maïs, le riz, les saucissons, les viandes fumées, les produits semi-fabriqués, les conserves, les sauces, les boissons alcoolisées, la nourriture salée, aiguë, grasse et frite.

Le menu

L'exemple du menu du régime de Tatiana Malakhovoj pour sept jours :

Il est nécessaire de respecter la succession juste de l'utilisation des différents aspects des produits dans le courant de la journée :

• Le matin : углеводистая la nourriture avec гликемическим par l'indice (ГИ) 35-50 ou les albumines. On exclut la graisse;
• Le jour : les versions – les hydrates de carbone (ГИ jusqu'à 40) avec les huiles végétales sont possibles, à l'écureuil avec les hydrates de carbone (ГИ jusqu'à 25) et les graisses ou les fruits;
• Le soir : les albumines animales en liaison des légumes crus ayant bas ГИ et le contenu minimal des hydrates de carbone.

Un moyen volume de la portion – 300-400 г, s'il y a beaucoup de légumes, est admis le volume dans 500 la Quantité de fruits aux jours excéder 400 les Fruits il ne doit pas est interdit de manger après 16:00.

Les principes сочетаемости des produits au régime de Tatiana Malakhovoj :

• Il n'est pas recommandé de mélanger les animaux et les huiles végétales, par exemple, rôtir la viande ou le poisson dans l'huile;
• Les produits avec un grand contenu des hydrates de carbone (les gruaux, les macaronis, le pain, les légumineuses) sont incompatibles avec les graisses animales (saturées). Avec les huiles (les graisses insaturées) les reunir on peut, mais mieux utiliser une petite quantité d'huile;
• Les produits glucidiques ne se marient pas avec les albuminés. La garniture vers la viande ou le poisson peut être seulement les légumes. À la cuisson il est permis d'ajouter le blanc d'oeuf, mais non le jaune;
• Les produits laitiers et d'acide lactique, les matières grasses de qui sont plus hauts 0 %, ne se marient pas avec les hydrates de carbone;
• Les fruits ne sont pas compatibles avec aucuns aspects de la nourriture, on ne peut pas les utiliser à titre du dessert. Les légumes, au contraire, se marient avec n'importe quels produits.

Les conseils utiles

Le conseil 1 : Pour la définition de la compatibilité des produits Tatiana Malakhova propose un tel moyen : présentez les produits vous intéressant dans une assiette, par exemple, le hareng avec la fraise ou le saucisson avec les bananes. Si c'est impossible, ne les mangez pas pendant un repas.

Le conseil 2 : Chaque repas commencez par la salade des légumes frais. Est importante la prise d'essence juste vers la salade : l'huile, si les légumes sont donnés chez le poisson et кисломолочный le produit (le yaourt, la crème fraîche non grasse), si les légumes sont donnés vers la viande.

Le conseil 3 : Pour le deuxième petit déjeuner il est recommandé de choisir les fruits. Chez certains gens les fruits intensifient l'appétit, dans un tel cas ajoutez leur les noix ou le fromage blanc dégraissé.

Le conseil 4 : on peut diversifier le Menu du régime de Tatiana Malakhovoj par les produits préparés sur гриле.

Le conseil 5 : la Valeur énergétique de la ration de vingt-quatre heures doit être pas moins 1200 ккал.

Le site officiel du régime de Tatiana Malakhovoj.