La gymnastique цигун

La gymnastique chinoise цигун – une des méthodes les plus anciennes de salubrité, dirigé sur la restitution de la santé humaine et le recouvrement par lui de la longévité et la prospérité. La pratique utilise les méthodes de l'assainissement économiquement recueillies et transmis aux descendants plus de 7 mille des années en arrière par les sages de la Chine, en reunissant dans lui-même les exercices guérissant, et la gymnastique respiratoire.

Dans la représentation de la philosophie chinoise tout le monde, dans qui nous vivons, est rempli par l'énergie de Tsi. Elle assiste partout : dans l'air, dans les arbres, dans les bâtiments et, certes, dans la personne. Dans le corps humain de Tsi avance selon de soi-disants méridiens et s'accumule à даньтанях - les centres énergétiques du corps. La tâche de la gymnastique цигун - la normalisation du flux de Tsi dans l'organisme humain, le renforcement de sa circulation et le remplissage par l'énergie de trois даньтаней, disposé dans la zone de la tête, le sternum et la cavité abdominale, à la base du mécanisme naturel de l'autorestitution sommeillant dans le corps de la personne.

Les exercices de la gymnastique цигун

La base de la gymnastique цигун les exercices physiques en liaison de la gymnastique respiratoire font, une agréable musique réalisée sous harmonieuse, harmonieuse, pour l'écoute.

La gymnastique chinoise цигун est dirigée sur l'harmonisation de l'organisme humain à trois niveaux : physique, émotionnel et intellectuel. Elle réalise l'intensification des fonctions physiologiques du corps, contribue au nettoyage des vaisseaux sanguins, l'augmentation de la production des hormones sexuelles, l'augmentation de l'immunité, la normalisation du métabolisme.

Les exercices de la gymnastique цигун ramènent à la vie la force vive de la personne, ainsi que ralentissent les procès du vieillissement de l'organisme. Ils comprennent :

• Les actions selon l'effort obligé et la relaxation les corps contribuant à la concentration de l'énergie intérieure;
• Les exercices selon la rétention du corps dans la position définie (contribuent au renforcement des muscles faits participer au procès donné);
• Потягивания pour l'augmentation de l'élasticité des muscles, l'augmentation de leur tonus;
• Les exercices sur l'extension;
• «Висы» dans de diverses positions (pour préparé).

La gymnastique respiratoire цигун

À l'avis des maîtres цигун, plusieurs de nous respirent incorrectement, en utilisant moins de tiers de volume des poumons. La gymnastique respiratoire цигун élargit les possibilités du système respiratoire, en assurant l'échange constant de l'oxygène et le gaz carbonique, en améliorant la circulation du sang, en contribuant au maintien de la forme physique, la mentalité tranquille et claire. Les exercices de gymnastique цигун supposent la combinaison obligatoire des actions physiques avec la respiration profonde par "le ventre" (la respiration par le diaphragme).

À la respiration le thorax reste au diaphragme immobile : à l'inspiration le ventre se distingue en avant (se remplit de l'air), à l'expiration est impliqué à l'inverse. La tête est allée tout droit de plus, le cou et l'épine dorsale forment la ligne droite. En fonction du type des exercices цигун distinguent :

• «La respiration du feu». La respiration rythmique diaphragmatique, à qui a expiré se réalise aux frais de l'aspiration rude du ventre (l'inspiration - passif, l'expiration - actif). Est appliqué dans les exercices dynamiques цигун;
• La respiration profonde lente, où l'inspiration, et l'expiration sont égaux selon l'intensité. Est utilisé dans les exercices statiques et a очистительное et релаксирующее l'action.

Les aspects principaux de la gymnastique respiratoire цигун :

• La respiration profonde par "le ventre";
• La respiration seulement dans le nez (si l'autre n'est pas stipulé spécialement);
• La position juste du corps (la partie redressée supérieure du corps).

La gymnastique цигун pour l'épine dorsale

L'ensemble de la gymnastique chinoise цигун comprend les exercices spéciaux travaillant avec l'épine dorsale et les zones énergétiques disposées dans lui. La gymnastique цигун pour l'épine dorsale est accessible pour tous : elle ne demande pas la préparation spéciale physique et peut être accompli même par les gens affaiblis.

Les recommandations sur l'exécution des exercices médicaux de la gymnastique цигун :

• Il est nécessaire d'accomplir les exercices lentement, harmonieusement, sans saccades;
• Chacun des devoirs est nécessaire de répéter 8-10 fois;
• Étroitement serrer vers le plancher le rein et le dos.

Pour que нижеперечисленные les exercices de la gymnastique цигун soient effectifs, il est nécessaire d'accomplir chacun d'eux dans la succession sévère.

• La position de départ - en se trouvant. Nous inclinons le dos, en serrant de plus le menton vers la coupure jugulaire, nous continuons à être plié lentement et harmonieusement;
• La position de départ - en se trouvant. Nous divorçons les mains au niveau des épaules. Nous réalisons le tournant par l'épaule dans un sens, sans aborder l'épine dorsale, puis nous répétons lentement le mouvement de l'autre côté. L'exercice ressemble à l'élément du mouvement dans la danse du ventre;
• La position de départ - en se trouvant, avec les mains levées. Nous nous penchons lentement en avant sous l'angle de 90 degrés. Nous fixons le corps dans la pose donnée pour 5-10 secondes;
• La position de départ - en se trouvant. Les mains est redressé en avant au niveau des épaules. Nous tentons de prendre par les mains jusqu'au sol et revenir au point de départ;
• La position de départ - en se trouvant. Un pied est plié dans le genou et est resserré en haut, on peut en retenant la main. Dans quelques secondes remplacer le pied;
• La position de départ - en se trouvant, les mains au niveau des épaules sont tendues aux parties. Nous levons par le tour de main le pied, en tentant de prendre jusqu'à la main par la chaussette. Nous changeons le pied.

La base de la gymnastique цигун pour l'épine dorsale est faite juste «par la respiration par le ventre» - dans le cas contraire цигун se transforme en aérobic ordinaire.

La gymnastique цигун pour похудения

L'approche de la gymnastique цигун pour la libération du poids superflu dans la racine se distingue des méthodes occidentales : de l'aérobic, le fitnes, la course. La médecine chinoise ne trouve pas la combustion forcée des calories, de même que la restriction de leur entrée avec la nourriture du (régime), les conceptions du mode de vie sain.

La base de la gymnastique цигун pour похудения est faite par trois exercices :

• La grenouille. S'assoyez sur la chaise, ayant écarté les jambes sur la largeur des épaules à l'équerre. Serrez les doigts de la gauche main au poing, ayant entouré de sa main droite. Le corps inclinez en avant, ayant mis les coudes sur les genoux. Baisserez la tête sur les pinceaux des mains et affaiblissez les muscles du ventre. Respirez la respiration profonde, en tendant le ventre pour qu'il se gonfle, comme le ballon. L'exercice, réduit bien l'appétit;
• L'onde. Se couchez sur le dos et pliez le pied dans les genoux à l'équerre, ayant serré les pieds vers le plancher. Une main mettez sur le ventre, l'autre - sur la poitrine. Sur l'inspiration impliquez la poitrine et gonflez le ventre. Répétez l'exercice de 20-30 fois. Il est recommandé d'accomplir seulement alors, quand vous avez très faim;
• Le lotus. L'exercice stimulant le métabolisme. S'assoyez à la pose du "lotus", couvrez les yeux. Pendant cinq minutes alternez les inspirations égales profondes avec les expirations analogues. Votre état doit rappeler l'immersion au rêve. La durée de l'exercice - 10-15 minutes.

À l'avis des médecins chinois, le problème du poids superflu est mis dans le déséquilibre l'yin-yang de l'organisme : ayant restauré l'harmonie des flux de Tsi dans le corps personnel, la personne peut se nourrir sans restrictions sévères, en gardant de plus la figure mince.