Effectif похудение

Effectif похудение sous-entend deux variantes de la faille du poids :

1. La libération du poids superflu et l'amélioration de l'état total de l'organisme pour un temps long. Les méthodes efficaces похудения dans ce cas :

• Le mode de vie sain;
• L'alimentation équilibrée;
• Дозированные les charges régulières physiques.

2. La faille de la quantité considérable de kgs superflus pour le temps court. Pour tel effectif похудения utilisent d'habitude :

• Le jeûne;
• Les mono-régimes;
• Rigide низкокалорийные les régimes.

L'excès de poids dans l'organisme s'accumule pendant la période longue, et si une paire des kgs superflus de l'inconfort spécial ne livre pas, avec l'augmentation ultérieure du poids la charge augmente de tous les organismes et les systèmes, s'aggrave l'état de santé total, il y a des problèmes du caractère psychologique. Il est nécessaire de définir, quelles méthodes efficaces похудения il faut choisir pour la décision du problème.

À première vue, il est plus préférable de se délivrer du poids superflu vite. Choisir le régime convenant et en peu de temps, ayant limité durement la ration, retrouver l'harmonie ancienne. Dans ce cas se passe voici que – la faille rude du poids, à cause du déficit de l'alimentation, oblige l'organisme à passer au mode d'économie aux frais de la réduction du rythme du métabolisme. Donc, au terme du régime, dès que se rétablit le régime habituel alimentaire, le poids enlevé revient précipitamment. Et puisque le métabolisme est ralenti, se rassemblent les kgs suivants superflus. C'est pourquoi il croit que la formule totale à tous les régimes rapide effectif похудения – «le moins dix, plus quinze», soi-disant «l'effet jo-jo».

Pratiquement toutes les méthodes effectif похудения aux termes courts ont la masse des contre-indications et se font sentir négativement l'état de santé et l'état de santé total. Bien que plusieurs doivent les utiliser pour enlever quelques kgs superflus, подкорректировав la figure avant les événements signifiants de vie (l'anniversaire, le mariage, le voyage sur la station balnéaire etc.).

À l'approche raisonnable du problème de l'excès de poids pour effectif похудения il faut s'orienter non vers les résultats momentanés des restrictions courtes rigides, et sur le changement cardinal non seulement le style et la diète, mais aussi le mode de vie en tout.

Effectif похудение dans les conditions domestiques

S'occuper effectif похудением dans les conditions domestiques - il est facile выполнимая la tâche. L'observation des règles de l'alimentation et le régime des charges physiques avec le temps non seulement mettra en ordre la figure, réglera la vie quotidienne familiale, mais aussi améliorera considérablement l'état de santé.

La composante la plus signifiante effectif похудения dans les conditions domestiques – l'alimentation à valeur requise équilibrée, qui insère :

• Les albumines justes – les sortes non grasses de la viande, l'oiseau, de fève dégraissé laitier et кисломолочные les produits;
• Les graisses utiles – les sortes grasses du poisson, contenant l'oméga-acide, les huiles, principalement d'olive et linier, le beurre des matières grasses peu élevées;
• Les hydrates de carbone complexes – цельнозерновой ou отрубной le pain, les bouillies, les riz bruns, de divers fruits et les baies, сухофрукты, le miel naturel;
• Le rapport optimum des albumines, les graisses, les hydrates de carbone – БЖУ la balance. Est établi qu'à la ration de vingt-quatre heures doit entrer la quantité suivante de calories – 45-65 % des hydrates de carbone, 20-35 % des graisses, 10-35 % des albumines. Pour les intéressés il faut maigrir se tenir au rapport БЖУ 30-20-50;
• Les vitamines suffisamment – il y a beaucoup de fruits, les légumes, principalement cru, le foie de boeuf, les noix;
• Les produits contribuant au nettoyage de l'organisme et stimulant похудение – le gingembre, l'ail, le vin blanc, le vinaigre balsamique;
• L'eau potable propre, pas moins 1.5-2.0 l aux jours, il est désirable de boire le verre de l'eau 15-20 minutes avant le repas.

Toute la nourriture, qui se trouve sur la table, pour effectif похудения doit être saine. Il faut refuser les produits semi-fabriqués et les produits de la fabrication industrielle, puisque à eux le haut contenu des conservants, les émulgateurs, les transgraisses, les suppléments gustatifs, les amplificateurs du goût et d'autres combinaisons chimiques nuisibles. D'aucunes biscottes, чипсов, la nourriture de la préparation rapide (фастфуда), les boissons sucrées et gazeuses, les jus des paquets.

Il faut préparer les plats des produits naturels frais, qui est mieux acquérir sur le marché ou dans les services spéciaux des supermarchés. Le moins possible rajouter du sel dans la nourriture, dans le cas extrême, utiliser maritime ou йодированную le sel. La quantité nécessaire à l'organisme de sel se trouve déjà dans les produits, et son superflu retient dans l'organisme l'eau, en empêchant son nettoyage, augmente l'oedème et freine le procès похудения.

Le moment assez important effectif похудения – la diète juste. Il est désirable de manger dans le même temps, pas moins 4-5 fois dans le courant de la journée, de petites portions. Souper pas plus tard que sept heures du soir ou le minimum quatre heures avant le rêve.

Les exercices physiques pour effectif похудения

Les exercices réguliers physiques et дозированные les charges physiques sont nécessaires en train d'effectif похудения à l'augmentation de la dépense énergétique, le renforcement du tonus des muscles, l'amélioration de la circulation du sang et l'assainissement de l'organisme.

L'exécution quotidienne de l'ensemble suivant simple des exercices de la qualité de la gymnastique de matin ou du soir accélérera la faille du poids et améliorera l'état total physique :

• Lever les mains dans les parties en haut, s'étirer et fléchir à la poitrine, en se levant sur les chaussettes. Tomber sur le pied complet, la main dans les parties en bas;
• Une main sur la zone, la deuxième main levée sur la tête, accomplir les cercles. Remplacer la main;
• Les mains sur la zone, se lever sur носочки, accomplir les cercles голеностопами à gauche et la droite alternativement;
• Les pieds sur la largeur des épaules, la main sur la zone, les mouvements circulaires à la taille à droite et à gauche;
• Les pieds sur la largeur des épaules, la main sur la zone, mettre de côté le pied gauche à gauche, s'incliner vers elle, la main droite sur la tête dure à gauche parallèlement le plancher. Répéter à une autre partie.

Aussi pour effectif похудения seront utiles :

• Les pieds ensemble, la main sont baissés, la montée des mains en haut avec le tour de main alternatif du pied en arrière;
• Les pieds sur la largeur des épaules, la main sur la zone, le tournant du corps à gauche avec le tour de main par la main droite à une gauche partie et vice versa;
• Les mains devant eux-mêmes sur la hauteur de la poitrine, le pied sur la largeur des épaules, le tour de main par le pied vers la main opposée, les chaussettes toucher les doigts des mains;
• Les pieds ensemble, la main le long du corps, l'accroupissement avec les mains tendues en avant alterner avec les accroupissements, quand les mains concernent le plancher;
• Les pieds ensemble, quatre sauts sur deux pieds, selon deux sauts sur droit et sur le pied gauche.

On peut faire d'abord tous les exercices selon 2-4 fois, en augmentant graduellement la charge. Il est optimum d'accomplir chaque exercice de 8-10 fois, jusqu'à la sensation de l'agréable fatigue.

Effectif похудение est exceptionnellement possible dans le cas où désir bien avoir l'air et il est beau de se sentir plus que le désir est bon et abondamment manger, et le moins possible avancer.