Comme maigrir dans 13 ans

Non seulement les adultes souffrent de l'excès de poids, mais aussi les enfants. Dans l'adolescence, de même que dans chacun par l'ami, l'obésité est le problème dangereux, qui peut contribuer aux maladies sérieuses, tels que le diabète sucré du deuxième type. Heureusement, il y a une multitude de moyens, comme maigrir à l'enfant de 13 années sans compte constant des calories et les entraînements de plusieurs heures dans la salle de musculation. On peut vite maigrir, ayant changé les mauvaises habitudes sur quelques nouveau, apportant le profit.

Donc, la compréhension de, comment maigrir à l'enfant de 13 années commence par la définition des raisons, selon qui il y a un procès de l'accumulation du poids superflu. En ayant été déconcerté la question, comme maigrir à l'adolescent de 13 années en aucun cas on ne peut pas utiliser les comprimés pour похудения, être assis sur низкокалорийных et низкоуглеводных les régimes ou souffrir de faim, ainsi telles méthodes de la lutte avec le poids superflu nuiront seulement à la santé de l'organisme grandissant.

Comme maigrir dans 13 ans : les conseils pratiques

En ayant été déconcerté la question, comme maigrir à la fille de 13 années ou le garçon, les conseils suivants utiles aideront :

• Les études des exercices physiques par heure de par le jour. Les exercices physiques, au moins, par heure de par le jour contribueront de la perte rapide superflu le kg. Toutes sortes d'activité physique, tels que les danses, le jogging, плаванье, la circulation à bicyclette ou la marche, la visite des sections sportives, la gymnastique ou le ballet s'approcheront. Au temps libre des études utilement le plus possible avancer et passer le temps au grand air;
• Il croit que les études des sports de commande (le football, le basket-ball, le volley-ball etc.) sont les aspects les plus effectifs de la charge physique, qui amènent vite à la forme compétente. En se trouvant dans l'équipe les enfants, celui-là sans comprendre, concurrencent l'un avec l'autre que stimule et les motive s'entraîner plus assidûment, prendre de la vitesse et la coordination;
• Diminuer le montant des portions. Dans les restaurants et les cantines d'école donnent souvent la nourriture par les grandes portions que permet facilement de manger trop, sans se rendre compte de cela. Dans tels cas ne mangez pas tout qu'est dans l'assiette, en laissant le quart de la nourriture acquise intact. Il vaut mieux apporter avec lui-même d'à la maison déjeuners prêts et nourriture pour перекусов selon projeté d'avance le menu pour la ration de jour;
• Le petit déjeuner doit être quotidien. Le petit déjeuner nutritif peut augmenter le métabolisme, qui permettra de brûler au total plus de calories pendant toute la journée. Les céréales avec un haut contenu du tissu cellulaire et la cuisson du grain entier, les noix, les fruits et les bouillies parfaitement s'approcheront. Le petit déjeuner dense peut apaiser la faim sur le long temps, en sauvant de переедания et les utilisations des hors-d'oevres malades entre les repas;
• Ne pas se distraire pendant le repas. Évitez les conversations par téléphone, de l'affichage de la télé, l'orthographe des messages de texte, ne jouez pas aux vidéojeux, pendant que vous mangez. Cette activité détournant empêchera de saisir les signaux partant sur le cerveau sur la saturation. Mangez lentement, 32 fois en remâchant chaque morceau, et savourez la nourriture pour se sentir satisfait, même si sur l'assiette de la nourriture sera moins que d'habitude;
• Se pesez souvent. En moyenne, en connaissant comme maigrir dans 13 ans et en mettant en pratique ces connaissances, l'adolescent doit perdre pas plus de 1 kg par semaine pour ne pas nuire à la santé. Se pesez plusieurs fois par semaine, mais non plus souvent pour que la noblesse, en quelle quantité parte le poids. En plus, en connaissant combien de kg part en un mois, on peut définir le délai de la fin du régime et l'acquisition du but posé;
• Définissez cette quantité kg, qui voulez perdre et dressez le plan détaillé selon l'acquisition du poids nécessaire avec la description non seulement la ration de jour, mais aussi la charge souhaitée physique;
• Pour que похудение dans 13 ans soit effectif, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau. Tâchez de boire, au moins, 6-7 verres de l'eau simple chaque jour. Buvez l'eau chaque fois, quand il y a un sentiment de la famine, parfois son apparition est liée au manque de l'eau dans l'organisme;
• Tâchez de se mettre au lit chaque jour dans le même temps, même aux jours fériés, de plus la durée du rêve doit être pas moins 8 heures de par le jour.

Comme maigrir à l'adolescent de 13 années : le menu de la ration de jour

En ayant été déconcerté la question, comme maigrir à la fille de 13 années ou le garçon il est nécessaire de connaître, comment correctement faire et de quels produits doit comprendre le menu de la ration de jour :

• Le petit déjeuner doit être le repas le plus dense en un jour. Pour que похудение dans 13 ans soit effectif, il faut examiner d'avance, quelle nourriture sera copieuse, nutritif et sain. Si la préférence se donne, par exemple, les crêpes avec le syrop et le yaourt, dans un tel petit déjeuner utile il y aura seulement un yaourt, puisque dans les crêpes et n'importe quel syrop sucré il y a beaucoup de calories. Essayez l'alternative plus saine aux crêpes choisies avec le syrop, nous admettrons, le syrop on peut remplacer sur battu à блендере sans sucre les bananes avec les oranges, et les crêpes - les ratons du fromage blanc dégraissé. Utile au petit déjeuner il y aura n'importe quels fruits, свежевыжатые les jus, les oeufs, les viandes, le thé vert avec la menthe, 50 г du chocolat noir, la production laitière et les bouillies;
• Le déjeuner prendre le mieux de la maison, en effet, seulement on peut sans faute connaître ainsi, il est fait de quels produits. Utile au déjeuner il y aura des soupes de légumes, de poisson et de viande, le ragoût de légumes cuit ou la viande cuite non grasse et le poisson, les salades fraîches de légumes et les salades de морепродуктов (sans mayonnaise);
• Le souper doit être le poumon, pour lui les produits non gras laitiers, tels que le fromage blanc, le kéfir et le yaourt parfaitement s'approchent. On peut souper 3-4 heures avant le rêve;
• En qualité перекусов, conformément à la connaissance comment maigrir dans 13 ans, il vaut mieux utiliser les fruits et les noix.

Les produits panifiés, les boissons gazeuses et les sucreries on peut utiliser une fois par semaine dans les limites raisonnables, autrement on peut réduire à rien tout le résultat d'une semaine.

En connaissant, comme maigrir dans 13 ans il faut réfléchir et sur l'autoencouragement. Chaque fois, en atteignant un nouveau résultat, nous admettrons, la perte de 1 kg par semaine, achetez à lui-même quelque chose ou marquez cet événement par la marche dans le cinéma, le bowling ou sur la patinoire avec les amis.
Il est aussi important que l'adolescent soutiennent les parents, ainsi que les amis. Plusieurs diététiciens on dit qu'à l'enfant est beaucoup plus faciles de suivre le régime et retenir l'appétit, si ses parents se mettent au régime avec lui et utilisent la nourriture analogue. En cet âge il est assez difficile de se retenir des tentations, et si les parents utilisent à la nourriture les produits interdits pour l'utilisation sur les yeux chez l'enfant maigrissant, peu probablement cela servira d'une bonne motivation continuer à suivre le régime. Le soutien des parents sera plus que jamais à propos, utile il y aura des études communes par le sport, les départs sur la nature selon les jours fériés, ainsi que n'importe quel autre repos familial actif. En dehors des parents il est important que l'enfant soit soutenu par les amis, qui peuvent aider aussi activement passer le temps libre des études.

Par un autre important moment pour l'adolescent dans la modération de l'appétit, en dehors de la connaissance comment maigrir dans 13 ans, si étrange que, est l'absence de l'ennui. Est prouvé que notamment l'ignorance de, comment on peut gaiement et d'une manière intéressante passer le loisir pousse les enfants sur переедание. N'importe quel centre d'intérêt ou le génie créateur peut aider Dans la lutte avec l'ennui, tels que le dessin, le jeu sur les instruments de musique, оригами, le modelage etc.