Le régime nizkokalorijnaya

La caractéristique du régime	L'estimation finale
Продолжительность:7 Les jours	3,5 de 5 À la base du régime la petite réduction de la valeur énergétique de vingt-quatre heures de la ration et la diète fractionnaire. À l'observation de toutes les recommandations le système est productif et sûr, est utilisé dans les établissements médicaux.
Recommandé частота:не est définie
La vitesse de la perte du poids :
La sécurité :
La variété des produits :

Le régime nizkokalorijnaya est appliqué non seulement dans les conditions domestiques, mais aussi dans les établissements médicaux en vue de la réduction du poids chez malade de l'obésité. Son principal principe – la quantité de calories dans la ration de vingt-quatre heures ne doit pas excéder la signification définie. Est établi qu'un moyen paramètre de vingt-quatre heures de la dépense énergétique pour les femmes fait 2000 ккал. Si diminuer la valeur énergétique de la ration de jour, l'organisme sera obligé d'utiliser pour la production de l'énergie les stocks de graisse. La réduction de la valeur énergétique de vingt-quatre heures sur 300 ккал est considérée optima. À la femme ayant régulière, mais la charge modérée physique, il faut établir la valeur énergétique de la ration à 1700 ккал aux jours, si l'activité physique est minimale, on peut réduire la valeur énergétique de vingt-quatre heures jusqu'à 1500 et même 1200 ккал.

La durée du régime – 7 jours, mais au besoin d'elle peut prolonger la partie sur, demandé pour l'acquisition du poids optimum.

Il faut éviter une trop forte réduction de la valeur énergétique de vingt-quatre heures – bien que le poids et partira plus vite, est trop grand le risque de l'arrêt, et et à la fin du régime avec peine kgs enlevés reviendront vite à l'inverse.

Certains maigrissants se tiennent à la restriction encore plus sévère, en définissant pour lui-même la valeur énergétique de vingt-quatre heures dans la gamme 600-800 ккал. Les spécialistes préviennent que c'est dangereux pour la santé, et ne recommandent pas de réduire la valeur énergétique de vingt-quatre heures plus bas 1200 ккал.

Nizkokalorijnoj du régime gouvernait :

• L'alimentation doit être fractionnaire, la quantité de repas – 5-6 fois aux jours;
• Le dernier repas pas plus tard que 19 heures;
• On est exclu ou réduit vers le minimum l'utilisation du sel;
• Dans le menu du régime il y avoir être une quantité suffisante de la nourriture albuminée, et les produits glucidiques il y a plus de 100 г aux jours;
• L'utilisation de la graisse est réduite au minimum, mais n'est pas exclu entièrement;
• Le traitement thermique des produits est produit par les moyens de la cuisson, l'extinction, запекания ou la vapeur;
• Chaque jour il est nécessaire de boire 2 l de l'eau plate propre.

Les dignités

Le régime nizkokalorijnaya aidera à se délivrer de 2-5 kg par semaine.

Plus du régime est la variété des produits permis que permet de faire le menu quotidien conformément aux préférences.

Si la ration est faite correctement, en tenant compte de toutes les recommandations, le régime est transféré bien, la normalisation du métabolisme et le poids baissant amènent à l'assainissement de l'organisme, en conséquence, et l'amélioration de l'état de santé.

Les manques et les contre-indications

Parfois le régime est accompagné par la faiblesse, la fatigue, le mal de tête. Si les symptômes désagréables ne passent pas pendant deux jours (l'adaptation de l'organisme aux nouvelles conditions), il est nécessaire d'ajuster la valeur énergétique quotidienne de la ration, l'ayant augmenté un peu, puisque les signes semblables on dit qu'elle est réduite excessivement. Il faut éviter une trop forte réduction de la valeur énergétique de vingt-quatre heures – bien que le poids et partira plus vite, est trop grand le risque de l'arrêt, et et à la fin du régime avec peine kgs enlevés reviendront vite à l'inverse.

Le système donné des contre-indications n'a pas, puisque sa ration varie conformément aux déclarations individuelles. Aux gens avec les maladies chroniques il est nécessaire de faire le menu en tenant compte des recommandations du médecin traitant.

Quels produits sont permis ?

• La viande de la poule, la dinde, le lapin, le veau, le boeuf, le mouton non gras et le porc;
• Le poisson et морепродукты;
• Les oeufs;
• Le lait, кисломолочные les produits, le fromage non gras;
• Le pain de blé et de seigle de la farine d'une mouture incomplète, belkovo-otroubnoj et le belkovo-pain de froment;
• Les bouillies sur l'eau : d'avoine, de sarrasin, perlé, d'orge, de millet;
• Tous les aspects du chou, le radis, les courges à la moelle, les tomates, les concombres, la rave, la courge, la salade, les petits pois, la verdure en feuilles, est limité – la pomme de terre, la carotte, la betterave;
• Les baies et les fruits des sortes aigres-douces;
• L'huile pour la prise d'essence des salades;
• Le vinaigre, le jus de citron, la sauce aux tomates et de champignon de la préparation domestique;
• Le thé vert et noir, le café noir et avec le lait, свежеотжатые les jus des légumes, les fruits non sucrés et les baies.

Quels produits sont interdits ?

• Les sortes grasses de la viande, le canard, l'oie, le jambon, le saucisson fumé et cuit, les conserves de viande;
• Les conserves de poisson dans l'huile, le caviar, le poisson salé et fumé;
• Les produits laitiers des hautes matières grasses, les yaourts avec les suppléments gustatifs;
• Les légumes confits dans du vinaigre et salés (à l'exception de la choucroute);
• Le raisin, les bananes, les dattes, la figue, le raisin sec;
• Le sucre, le miel, la confiserie;
• Les produits de слоенного et la pâte au beurre;
• Les sauces aiguës et grasses, la mayonnaise;
• Les épices;
• Les jus sucrés, particulièrement de raisin, le cacao, les boissons alcoolisées.

Le menu

Le menu Nizkokalorijnoj du régime pour 7 jours :

Les conseils utiles

Le conseil 1 : Au lieu des oeufs cuits on peut préparer l'omelette à vapeur.

Le conseil 2 : le Régime sera plus effectif et la respectera plus facilement, si chaque jour accomplir l'ensemble des exercices physiques, choisir qui on peut sur le goût. En même temps il faut éviter la charge excessive physique.