Похудение pour les hommes
Похудение pour les hommes se fonde sur le menu équilibré diététique, la restriction des calories consommées, le refus de l'alcool, la mobilité et les études régulières par le sport.
Les particularités du régime pour похудения pour les hommes
Le régime pour похудения pour les hommes doit être projeté en tenant compte des particularités physiologiques de la formation de l'excès de poids, vers qui on peut porter :
- La disposition des dépôts adipeux dans le domaine du ventre, la pression sur le diaphragme et le coeur;
- L'influence négative des ajournements lipidiques sur les murs de derrière du myocarde et le risque de l'apparition de l'infarctus;
- La présence des dépôts adipeux à la région du cou, avec l'apparition ultérieure храпа et de nuit апноэ;
- Les violations du fond hormonal avec l'apparition de la quantité excédentaire d'oestrogènes.
Le procès похудения pour les hommes passe plus vite, que chez les femmes, puisque les hormones pour hommes sexuelles contribuent à la combustion des graisses et la réduction du poids.
Le programme effectif похудения pour les hommes doit insérer les exercices quotidiens physiques, le mode de vie actif, la navigation et les promenades régulières à pied.
Avant похудения il est nécessaire graduellement de refuser aux hommes la nourriture grasse, de farine et aiguë, ainsi que limiter l'utilisation de la bière, les boissons gazeuses et artificielles.
Le menu diététique pour похудения pour les hommes
Le menu juste diététique doit se marier avec les charges physiques, ainsi qu'avec le compte constant des calories consommées. À похудении pour les hommes on doit exclure de la ration les produits suivants :
- Avec une grande salinité;
- Les produits semi-fabriqués et les conserves;
- Les boissons alcoolisées et la bière;
- Les plats concentrés dans les paquets;
- Les produits panifiés.
La base de la ration du régime pour похудения pour les hommes doivent faire :
- Les légumes frais et les fruits;
- La bouillie d'avoine, мюсли et les flocons;
- Le fromage blanc et non gras кисломолочные les produits;
- Les pommes de terre cuites;
- La viande diététique de la poule, la dinde et le lapin;
- Le poisson et les plats d'elle;
- Le thé vert et les jus de fruit;
- Les sortes fermes des macaronis.
Le menu correctement équilibré pour похудения pour les hommes peut avoir l'air comme il suit :
- Le petit déjeuner – la nourriture glucidique (les bouillies de gruau, мюсли, le fromage blanc, le chocolat) :
- Le déjeuner – отварное la viande, le bouillon de légumes, le fromage тофу, les pommes, le thé vert;
- Le goûter – le gratin de fromage blanc, le thé vert, les pommes;
- Le souper – les pâtes alimentaires, les légumes à l'étouffée, le thé vert.
Entre les repas principaux de l'homme doivent casser une croûte 3-4 fois aux jours. Par temps перекусов on peut manger les fruits frais, et boire les jus naturels.
Une importante recommandation effectif похудения pour les hommes est l'alimentation séparée, ainsi que non le cumul des pâtes alimentaires et la viande.
Le programme sportif похудения pour les hommes
Le programme sportif похудения pour les hommes comprend l'ensemble des exercices et la course quotidienne. Il faut accomplir tous les matins la gymnastique, et plusieurs fois par semaine s'occuper dans la salle de sport sur les obus et les home-trainers.
Les exercices effectifs pour похудения pour les hommes doivent insérer отжимания, les accroupissements, les tours de main, les sauts et подтягивания. Pour le renforcement des muscles il est nécessaire d'accomplir les exercices de force, et les charges augmenter tous les huit jours.
Le programme plus convenant des exercices pour похудения pour les hommes doivent être élaborés par l'entraîneur sportifs et le diététicien, qui prennent en considération les particularités d'âge, physiologiques et psychologiques.
À la période похудения les hommes doivent mener une vie saine, mais de plus dormir 8-9 heures par jour, éviter les stress et les rejets кортизола, ainsi que s'occuper du centre d'intérêt actif ou la passion sur la nature.
Juste похудение pour les hommes doit se marier avec la navigation, les procédures physiothérapeutiques et le massage.
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