Le massage sportif
Pour l'augmentation de la résistance physique des sportifs, les retraits de la fatigue, l'augmentation du tonus total, l'élimination des conséquences des traumas on utilise la méthode spéciale du massage – le massage sportif.
Le massage sportif trouvent comme une importante composante des entraînements des sportifs et leur préparation des compétitions.
Distingue le massage sportif d'autres aspects du massage ce qu'il suppose une telle influence sur les muscles, les articulations et les épidermes de la personne, qui est capable de restaurer aux termes courts leur fonctionnement.
La tenue d'un tel massage stimule le travail graisseux et les glandes sudorifères, les métabolisme, la respiration cutanée, améliore la circulation du sang et l'alimentation de la peau.
Grâce à ce que pendant le massage sportif s'améliore l'approvisionnement des tissus par l'oxygène et les substances utiles, augmente la capacité de travail des muscles.
L'élaboration des articulations en train du massage contribue à l'amélioration de leur mobilité, leur restitution après les traumas.
Il est remarqué qu'à l'exécution régulière du massage sportif s'améliore le travail du coeur, les murs des récipients viennent au tonus.
Plus en détail sur les aspects du massage sportif
En fonction de la technique de l'influence sur les tissus, les articulations et les muscles, le massage sportif peut être préalable, d'entraînement, de relèvement.
Le massage préalable sportif passent avant les compétitions ou l'entraînement, 10-20 minutes avant l'échauffement. La destination principale du massage – le réchauffage des muscles. Dure le massage préalable sportif de 5-20 minutes.
À la tenue du massage on applique tels accueils : "le pressurage", «потряхивание», "la trituration" et «разминание». De plus «потряхивания» font après chaque accueil pour plus grand affaiblir les muscles et aider кровотоку mieux à être distribué selon le corps.
Pour l'augmentation de l'efficacité du massage il est nécessaire de procéder à l'exécution des exercices physiques déjà dans 3-5 minutes après la procédure.
Le massage d'entraînement est destiné au maintien du tonus des muscles, l'influence sur ces groupes musculaires, sur qui se couche la charge principale, pour l'augmentation de la résistance et la capacité de travail du sportif, la réduction du temps sur l'acquisition de la forme nécessaire sportive. Dure le massage d'entraînement sportif en moyenne une heure.
Il faut donner l'attention spéciale au temps de la tenue du massage d'entraînement – on peut le faire pas plus tôt que dans 1-1,5 heures après la charge intense. Pour uns ou deux jours avant les compétitions on passe la dernière séance du massage.
Un bon effet donne la tenue de chaque semaine du massage d'entraînement sportif dans le bains – il est remarqué que sous l'effet de la vapeur s'améliore кровоток, se photographie l'effort musculaire, la peau devient plus souple qu'à des fois augmente la productivité du massage.
La technique du massage d'entraînement s'approche furtivement individuellement, mais il est plus grand que la moitié du temps est conduit разминаниям. Cet aspect du massage sportif est considéré le plus effectif parmi autre.
Le massage sportif de relèvement passent après les entraînements ou pendant la période de relèvement après les traumas transférés : des fractures, les distensions, les déboîtements, les contusions, les endommagements des muscles, les tendons etc.
Grâce au massage de relèvement le sportif peut sans efforts particuliers procéder à l'étape suivante de l'entraînement ou revenir au régime ouvrier après l'interruption de longue durée.
La durée du massage de relèvement est établie par le masseur lui-même en fonction de l'intensité des entraînements, l'état affectif de la personne, ses particularités individuelles physiologiques. En moyenne la séance dure 8-12 minutes. Passent le massage sportif de relèvement seulement dans 10-20 minutes après l'entraînement – le pouls et la respiration du sportif doivent venir à la norme.
S'il y a une tâche d'aider au sportif à se rétablir après les traumas reçus, le massage peuvent passer avec l'application des préparations antiphlogistiques insensibilisant locales.
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